أعلى 5 توصيات لحمية الشتاء

Admin

click fraud protection

الصقيع هو اختبار حقيقي للجسم. في موسم البرد ، ينجذب باستمرار إلى النوم ، يعاني الناس من نزلات البرد والإرهاق. من المهم جدًا موازنة نظامك الغذائي بشكل صحيح ، مما سيتيح لك تعبئة قوة جسمك.

مجمعات فيتامين

في أواخر الخريف والشتاء ، من المهم جدًا تشبع جسمك بالفيتامينات ، وخاصة فيتامينات C و A و D. يوجد فيتامين ج في الحمضيات وفيتامين د في الأسماك. يحتوي الجزر على نسبة عالية من فيتامين أ. ولكن من المهم أيضًا تجديد جسمك بفيتامين K ، الموجود في السبانخ والقرنبيط.

القاعدة الأساسية هي تناول منتج يحتوي على الفيتامينات المذكورة أعلاه كل يوم.

المزيد من البروتين

البروتين أمر لا بد منه في النظام الغذائي. في المقام الأول لأنه يساعد على تعزيز المناعة. السبب الثاني الذي لا يقل أهمية هو أن البروتين سيساعدك على عدم اكتساب أرطال إضافية ، وهو ما يحدث غالبًا في فصل الشتاء. أفضل مصادر البروتين هي الدجاج والسلمون ومنتجات الألبان.

زبادي يوناني - كل صباح

يحتوي هذا المنتج على البكتيريا النافعة. فهي ضرورية لامتصاص أفضل للمغذيات والفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت الدراسات الحديثة أن هذه الكائنات الحية الدقيقة المفيدة تقلل من عدد نزلات البرد. كما أن الزبادي يساعد في علاج ARVI: فهو يغلف الحلق ويقلل الألم.

زبادي يوناني
زبادي يوناني

الدهون الصحية

لكي تتجمد بشكل أقل في الشتاء ، لإرضاء نفسك بالطعام اللذيذ وفي نفس الوقت لا تكتسب أرطالًا إضافية ، يجب عليك بالتأكيد تناول الدهون الصحية. أسماك مفيدة بشكل خاص ، حيث لها تأثير إيجابي على جميع الأعضاء والأنسجة.

الماء هو الحياة

في الشتاء ، لا يفقد الشخص رطوبته أقل من الصيف. لذلك ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا. من المفيد أيضًا تناول شاي الزنجبيل ومشروبات الفاكهة. للتعويض عن نقص السوائل ، يجب عليك بالتأكيد تضمين الحساء في نظامك الغذائي.

تناول المزيد من الحساء في الشتاء
تناول المزيد من الحساء في الشتاء

كيف اصنع بودنغ الشوكولاتة في 5 دقائق. وصفة حلوى للصيام
كيف اصنع بودنغ الشوكولاتة في 5 دقائق. وصفة حلوى للصيام

من السهل صنع بودنغ الشوكولاتة في المنزل. وإذا استبدلت حليب البقر بدقيق الشوفان ، فيمكنك إرضاء نفس...

ما فاتني لحظة ذهول 🤦‍♀️
ما فاتني لحظة ذهول 🤦‍♀️

عندما بدأت أشاهد الأخبار طوال اليوم ، أدركت أنني وقعت في ذهول. لم يكن لديك واحد لمشاركة عواطفك مع...

يضاف ما تبقى من Aperol إلى عصير التفاح ويخفق. والنتيجة هي حلوى الخطمي بطعم الكوكتيل العصري
يضاف ما تبقى من Aperol إلى عصير التفاح ويخفق. والنتيجة هي حلوى الخطمي بطعم الكوكتيل العصري

بعد حفلة الشركة ، بقيت الكثير من المشروبات الكحولية في المكتب. أخذ الزملاء زجاجات كاملة إلى المنز...

Instagram story viewer