الصقيع هو اختبار حقيقي للجسم. في موسم البرد ، ينجذب باستمرار إلى النوم ، يعاني الناس من نزلات البرد والإرهاق. من المهم جدًا موازنة نظامك الغذائي بشكل صحيح ، مما سيتيح لك تعبئة قوة جسمك.
مجمعات فيتامين
في أواخر الخريف والشتاء ، من المهم جدًا تشبع جسمك بالفيتامينات ، وخاصة فيتامينات C و A و D. يوجد فيتامين ج في الحمضيات وفيتامين د في الأسماك. يحتوي الجزر على نسبة عالية من فيتامين أ. ولكن من المهم أيضًا تجديد جسمك بفيتامين K ، الموجود في السبانخ والقرنبيط.
القاعدة الأساسية هي تناول منتج يحتوي على الفيتامينات المذكورة أعلاه كل يوم.
المزيد من البروتين
البروتين أمر لا بد منه في النظام الغذائي. في المقام الأول لأنه يساعد على تعزيز المناعة. السبب الثاني الذي لا يقل أهمية هو أن البروتين سيساعدك على عدم اكتساب أرطال إضافية ، وهو ما يحدث غالبًا في فصل الشتاء. أفضل مصادر البروتين هي الدجاج والسلمون ومنتجات الألبان.
زبادي يوناني - كل صباح
يحتوي هذا المنتج على البكتيريا النافعة. فهي ضرورية لامتصاص أفضل للمغذيات والفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت الدراسات الحديثة أن هذه الكائنات الحية الدقيقة المفيدة تقلل من عدد نزلات البرد. كما أن الزبادي يساعد في علاج ARVI: فهو يغلف الحلق ويقلل الألم.
الدهون الصحية
لكي تتجمد بشكل أقل في الشتاء ، لإرضاء نفسك بالطعام اللذيذ وفي نفس الوقت لا تكتسب أرطالًا إضافية ، يجب عليك بالتأكيد تناول الدهون الصحية. أسماك مفيدة بشكل خاص ، حيث لها تأثير إيجابي على جميع الأعضاء والأنسجة.
الماء هو الحياة
في الشتاء ، لا يفقد الشخص رطوبته أقل من الصيف. لذلك ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا. من المفيد أيضًا تناول شاي الزنجبيل ومشروبات الفاكهة. للتعويض عن نقص السوائل ، يجب عليك بالتأكيد تضمين الحساء في نظامك الغذائي.