للحفاظ على بصرك بحالة جيدة ، ولتجنب الأمراض الخطيرة ، ليس عليك تناول حبوب أو أدوية - يكفي تضمين بعض الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي.
جزرة
تحتوي هذه الخضار الجذرية على فيتامين أ (ضروري لسير القرنية الطبيعي) ، بيتا كاروتين (يشارك في تكوين بروتين يمتص الضوء في شبكية العين). تحتوي التركيبة أيضًا على الألياف والبوتاسيوم.
البرتقال
الفواكه صحية للغاية بسبب الكمية الكبيرة من فيتامين سي في التركيبة ، وهي في الحقيقة أحد مضادات الأكسدة الممتازة. يستخدم جسده لتكوين النسيج الضام ، ويشفي الأوعية الدموية في العين. يحتوي البرتقال على الكالسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك - العناصر النزرة الضرورية لتحسين الرؤية.
الفراولة
كما أن الفراولة غنية بفيتامين سي الذي يساعد على الحماية من التغيرات المرتبطة بالعمر. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي التركيبة على الألياف والمواد الكيميائية النباتية. بالإضافة إلى ذلك ، تناول حفنة من الفراولة مرة واحدة يوميًا حتى لا يسقط بصرك.
بطاطا حلوة
الميزة الرئيسية هي كمية كبيرة من فيتامين أ والألياف والبوتاسيوم. من الأفضل تكميله بخضروات صحية بنفس القدر ، فهو مناسب بشكل خاص للبصل والسبانخ والفاصوليا.
المحار
هذا الطبق صحي جدا لوجود الزنك فيه. إذا كنت لا تحب المأكولات البحرية ، يمكنك استبدالها بلحم البقر والمكسرات. علاوة على ذلك ، سيكون المحار مفيدًا سواء في شكل مسلوق أو مدخن.
سبانخ
الميزة الرئيسية لهذا المنتج هو توافر اللوتين. وفقًا لأحدث الأبحاث ، فإن الاستهلاك المنتظم للسبانخ يقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي. كما يحتوي المنتج على نسبة عالية من الحديد وحمض الفوليك مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية.
عين الجمل
المكسرات صحية بشكل لا يصدق بسبب وجود فيتامين هـ وحمض ألفا لينولينيك. تحتوي التركيبة على الزنك والمعادن الأخرى وفيتامينات ب.
سمك السالمون
السلمون ضروري أيضًا للحفاظ على صحة العين ، حيث أن الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.