كما اتضح ، فإن أهم منتج لأداء دماغنا هو الماء النظيف العادي. هذا هو استنتاج طبيب موثوق ، عضو في الجمعية الوطنية الروسية لأخصائيي التغذية ، ليودميلا دينيسينكو.
وأشار خبير التغذية إلى أن 80٪ من جسم الإنسان يتكون من ماء. 90٪ الدماغ.
ولهذا السبب فإن نقص الماء ، أولاً وقبل كل شيء ، "يضرب" وظائف وحالة الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك ، الأوعية الدموية الصحية مهمة أيضًا. بعد كل شيء ، هم المسؤولون عن إمداد الدم الطبيعي لهذا العضو. يتم تعزيز الدورة الدموية الدماغية من خلال:
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3. توجد في المكسرات وبذور الكتان والزيوت النباتية الأخرى والأسماك الزيتية.
- فيتامين سي. يوجد الكثير منه في الحمضيات والفلفل الأحمر والكشمش والتفاح والبقدونس.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن المعادن مهمة أيضًا ، وخاصة الزنك والحديد والمغنيسيوم واليود. يمكن العثور عليها في معظم الفواكه والخضروات. كما أشار الطبيب إلى أهمية فيتامينات ب ، لأنها تسرع من توصيل النهايات العصبية ، وتحسن من إمداد الدماغ بالأكسجين. توجد في الحبوب ، الخميرة ، أحشاء البقر ، الحليب ، البقوليات.
الخلايا العصبية - قابلة للإصلاح
دحضت ليودميلا دينيسينكو الرأي الخاطئ والشائع جدًا بأن الخلايا العصبية لا يمكن استعادتها. وفقًا للطبيب ، هذا ممكن ، لكن هناك حاجة ماسة إلى الأحماض الأمينية الأساسية ، وخاصة الليوسين والتريبتوفان ، لتجديد خلايا الدماغ. توجد بكميات كبيرة في الخضر والمكسرات واللحوم.
لكن التغذية ليست الشيء الوحيد الذي تحتاجه أدمغتنا.
توصيات مهمة:
- لا تنسى ممارسة الرياضة. ترتبط الرياضة والخلايا العصبية في دماغنا. أي تمرين بدني ، حتى ولو مجرد نزهة بسيطة حول المدينة ، يشبع الدماغ بالأكسجين.
- ادرس واقرأ وحاول إبقاء الدماغ مستيقظًا. لن يساعد ذلك في استعادة الخلايا العصبية بشكل أسرع فحسب ، بل سيقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- يتأمل. تعتبر فوائد التأمل حقيقة مثبتة ، لأنه يمكنك من خلالها تعلم كيفية إدارة التوتر ، كما أنه يساعد على تطوير القدرات المعرفية.
والأهم من ذلك ، لا تنس شرب الماء. ويفضل ألا يكون من الحنفية بل مصفى ومعبأ في قوارير حيث لا توجد مركبات ضارة وكلور خطير.
هل نسيت أن تشرب كوبًا من الماء في الصباح لبدء جميع العمليات والآليات في جسمك؟
مقالات أكثر إثارة للاهتمام:
أهم 5 أسباب لإدراج الأطعمة الغنية بالتوابل في نظامك الغذائي
ما هي الأطعمة والمشروبات التي يجب التخلص منها بعد 50 عامًا
أسرار الدكتور مياسنيكوف: كيف تجعل يومك سعيدًا؟
مثل ، التعليق ، المشاركة في الشبكات الاجتماعية ،الاشتراك في القناة لديناهو أفضل مكافأة لنا!
صحة جيدة وإلهام الطهي :)
صديقك ومساعدك ، فيلكين!