النصيحة التي قدمناها ليست رأي علماء النفس ، ولكن رأي طبيب القلب الشهير ألكسندر مياسنيكوف. سيكون من المناسب في الصباح إذا كنت لا تنسى الاهتمام بصحتك وجسمك. ستحميك التوصيات السبع التالية من العديد من المشاكل.
مهم!فيلكين. طليعةهو مجتمع طهي فريد من نوعه. ستجد هنا دائمًا مقالات مثيرة للاهتمام ووصفات مؤلفة مثبتة لكل ذوق.
أنت بحاجة إلى الاستيقاظ بفرح
كل يوم جديد هو هدية تقبل بامتنان. لا يمكن لأي شخص تجاوز اليوم التالي ، لأنه بالنسبة للبعض لن يأتي أبدًا.
لذلك بعد أن تستيقظ ، ابتسم وقول مرحبًا للعالم.
لا تحتاج إلى النهوض من السرير على الفور ، لكن لا يجب أن تتباطأ أيضًا. استلقِ لبضع دقائق واجلس وانزل قدميك على الأرض واجلس لبضع دقائق أخرى. يساعد الصعود الهادئ على حماية نفسك من الدوار.
أنظر في المرآة
في الليل ، ينخفض الضغط ، وفي الصباح يرتفع. هذه هي الطريقة التي يعمل بها نظام الدورة الدموية لدينا. أما في حالة حدوث خلل في عمل القلب والأوعية الدموية ، فقد تحدث سكتة دماغية في الصباح مع زيادة الضغط.
لذلك ، من المهم جدًا النظر إلى المرآة في الصباح. مع ملاحظة أن جزءًا من الوجه كان مشوهًا ، وانخفضت الطيات الأنفية ، يوصى باستدعاء سيارة إسعاف على الفور إذا كان كل شيء على ما يرام ، فقط ابتسم لنفسك ، مما سيساعد في رفع مزاجك.
قيم لون البول والبراز
هذه هي أسهل طريقة لتشخيص صحتك. بمساعدتها ، ستتمكن من التعرف في الوقت المناسب على أعراض أمراض الجهاز الهضمي والجهاز البولي التناسلي.
إذا لاحظت لونًا غير طبيعي ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور.
تتمثل الأعراض الرئيسية لأمراض الجهاز الهضمي في ظهور براز أسود أو متغير اللون ، ووجود دم فيه. الألوان الأخرى طبيعية ، خاصة إذا كانت حركات الأمعاء طبيعية بالنسبة لك.
يمكن الاشتباه بأمراض الكلى والكبد في وجود الدم في البول.
خذ حماما
لتبتهج وتبدأ يومك بسرور ، خذ دشًا متباينًا ، بالتناوب بين الماء البارد والدافئ. الشيء الرئيسي هو عدم تحميل جسمك بالتغيرات الحادة في درجة الحرارة ، حيث يمكن أن يؤثر ذلك بشكل سيء على قلبك.
اشرب الماء عند العطش
وفقًا للدكتور مياسنيكوف ، يجب ألا تشرب كوبين من الماء كل صباح. يقول إنك تحتاج إلى شرب الماء عندما تشعر بالعطش ، فلا داعي للاختناق.
الشيء الرئيسي هو عدم تعريض نفسك للجفاف ، ولكن في هذه الحالة يعاني الشخص من عطش قوي.
لذلك ، في الصباح يجب عليك بالتأكيد شرب الماء ، ولكن ليس كوبًا أو كوبين ، ولكن بضع رشفات.
نشاط بدني خفيف
تعتمد شدة التمرين على احتياجات الشخص. الشيء الرئيسي هو أنه يجلب المتعة ، ولا يبدو كواجب. يكفي القيام ببعض التمارين البسيطة في الصباح ، خاصة إذا كنت تجري أو تزور غرفة اللياقة البدنية أثناء النهار.
سيستغرق تمرين القرفصاء والضغط القليل من الوقت ، ويتطلب حدًا أدنى من المساحة ، ولكن في نفس الوقت سيؤثر على الجسم بشكل أفضل من أي مقويات ومشروبات.
تناول فطورًا جيدًا في الصباح
سيخبرك أي طبيب أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. هو الذي ينشط عمل الجهاز الهضمي ، ويبدأ عملية التمثيل الغذائي ، ويمنح الجسم الطاقة التي ننفقها أثناء النوم.
لذلك ، يجب على كل شخص تناول وجبة الإفطار. وفقًا للدراسات الحديثة ، فإن تخطي وجبة الإفطار يزيد من خطر الإصابة بـ:
- داء السكري؛
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
بالإضافة إلى أنها تهدد السمنة. لذلك يجب أن تكون هذه الوجبة كثيفة ومليئة بجميع العناصر الغذائية الأساسية:
- بروتين. توجد في منتجات الألبان ، لذلك ينصح في الصباح بعمل عصيدة في الحليب أو تناول الجبن القريش.
- الكربوهيدرات المعقدة. توجد في معظم الحبوب. الشيء الرئيسي هو عدم جعل نفسك قليلا من العصيدة. يتم امتصاص دقيق الشوفان الخشن أو الحنطة السوداء أو الأرز البني في الجسم لفترة طويلة وسيمنحك الطاقة قبل الغداء.
- الدهون. يوجد الكثير منهم في الزبدة وزيت الزيتون والبيض. لذلك ، في الصباح ، يمكنك سلق بيضة واحدة في كل مرة وهذا سيكون له تأثير إيجابي فقط على صحتك.
مقالات أكثر إثارة للاهتمام:
- الحبوب الأكثر فائدة: ما يقوله الدكتور مياسنيكوف
- منقذ صحي لحرق السعرات الحرارية: لا يوجد مركز للياقة البدنية
- الاقلاع عن التدخين؟ يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة على وقف الرغبة الشديدة.
إذا أعجبك المقال ، فقد أعجبك (سيكون المؤلف سعيدًا جدًا!) واحفظه في الشبكات الاجتماعية.
يمكن العثور على جميع المقالات ووصفات المؤلف على الموقع الإلكتروني: https://vilkin.pro
تعال وقم بزيارة وقراءة وتعليق وطهي ومشاركة نتائجك!
كل إلهام الطهي :)
صديقك ومساعدك ، فيلكين!