وجد الأطباء بدائل للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3. على وجه الخصوص الأسماك والمأكولات البحرية وزيت الزيتون.
هذا يرجع إلى حقيقة أن الأطباء في الآونة الأخيرة لديهم مخاوف جدية بشأن محتوى الزئبق والمواد السامة الأخرى في الأسماك.
ما الذي يمكن استبداله؟
بالإضافة إلى ذلك ، فإن المأكولات البحرية والأسماك الدهنية الجيدة وزيت الزيتون ليست أرخص المنتجات ، فهي ليست متاحة للجميع. في الوقت نفسه ، تحتاج أجسامنا إلى الأحماض الدهنية غير المشبعة لوظيفة الدماغ الطبيعية ، والرؤية الجيدة ، والحفاظ على صحة الشعر والجلد.
لتعويض النقص في هذه المادة ، ليس من الضروري إنفاق مبلغ ضخم من المال - يمكن استبدال المنتجات المذكورة أعلاه بسهولة الطحالب العادية. إلى جانب حقيقة أنها تحتوي على أوميغا 3 ، فهي تحتوي على مضادات الأكسدة والكاروتينات والفيتامينات والأحماض الأمينية الأساسية.
وفقًا للعلماء ، بفضل الطحالب التي تأكلها الأسماك ، فهي تحتوي على الكثير من أوميغا 3. الطحالب لها نفس تأثير مكملات زيت السمك باهظة الثمن ، السلمون الأحمر. راحة أخرى هي أنه يمكن شراؤها اليوم بشكل مناسب للاستخدام: كبسولات ، قطرات.
منتجات أوميغا 3 غير مكلفة
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استكمال نظامك الغذائي بالأطعمة التالية الغنية بهذا المكون:
- اليقطين وبذور الكتان أو زيت يعتمد عليها (من الجيد جدًا إضافتها إلى السلطات المختلفة ، باستخدام الزيت النباتي بدلاً من الزيت المعتاد) ؛
- الخضار والأعشاب، وخاصة الكثير من أوميغا 3 في الملفوف والنعناع والبقدونس والسبانخ - يوصى بتناولها طازجة ؛
- اليقطين والبقوليات (خاصةً الكثير من أوميغا 3 في الفاصوليا الحمراء) يجب أيضًا تضمينها في النظام الغذائي.
يُنصح بتناول 800-1000 مجم على الأقل من أوميجا 3 يوميًا.
من المهم أن نلاحظ أنه في عام 2018 أصبح معروفًا أن الأطفال ، الذين يحتوي نظامهم الغذائي على كمية كبيرة من أوميغا 3 ، يتصرفون بشكل أكثر هدوءًا من أقرانهم الآخرين ، ويركزون بسهولة أكبر على دراساتهم. يشير هذا إلى أن هذه المادة تساعد في الحفاظ على الجهاز العصبي للأطفال أنفسهم وآبائهم.
أخبرنا إذا كنت تحب الأعشاب البحرية وما الأطباق التي تطبخ بناءً عليها؟
مقالات أكثر إثارة للاهتمام:
أهم 10 مصادر غذائية للكالسيوم
أفضل 10 أطعمة ستؤذيك إذا كنت تستخدمها بشكل غير صحيح
تبديد الخرافات حول القهوة سريعة الذوبان
مثل ، التعليق ، المشاركة في الشبكات الاجتماعية ،الاشتراك في القناة لديناهو أفضل مكافأة لنا!
صحة جيدة وإلهام الطهي :)
صديقك ومساعدك ، فيلكين!