أن آكل هذا، انه لامر جيد أن تغفو والنوم حلو؟ قراءة في القائمة.
حياة الإنسان المعاصر مثل سباق الأبدي: نحن دائما في مكان ما في عجلة من امرنا، وشرب الكثير من القهوة، والعصبية، وبطبيعة الحال، يعانون من قلة النوم.
معظمنا يدرك جيدا أن قلة النوم له تأثير سلبي على الجسم، وإضعافها وتعريض هو الخطر من العدوى نتيجة لانخفاض المناعة، والأرق وقلة النوم ولكن هذا لا إنهاؤها.
راحة النوم: من 10 إلى تحسين منتجات النوم
إذا نومك ليست مثالية، كنت سيئا للنوم والقليل من النوم، وكنت آكل لجزء العشاء من هذه المنتجات معجزة، وسوف تنام مثل الطفل.
دقيق الشوفان
هذه الفوضى، ينظر الكثيرون على أنها مجرد وجبة الإفطار.
ولكن في الواقع، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية المفيدة أنه يحتوي على هرمون النوم الذي هو والميلاتونين وحتى يكون الرفيق المثالي لأولئك الذين يحتاجون إلى الحصول على ما يصل في وقت مبكر، وغالبا ما كاملة راحة.
موز
وهذا المصدر من المعادن تساعدك على الاسترخاء في المساء، من خلال محتوى الأحماض الأمينية مثل التربتوفان حاجة للاسترخاء.
هذا مجرد أكل الموز بعد ساعة من واحد قبل الذهاب إلى النوم لا يزال لا يستحق ذلك.
لوز
اللوز تحتوي على البروتين، والمغنيسيوم والتريبتوفان، الأمر الذي يجعل هذا المنتج مثاليا لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر.
ليلة نوم جيدة سوف يكون كافيا لمجرد حفنة من المكسرات أو ملعقة كبيرة من زيت اللوز.
الكرز
الكرز تحتوي على كمية كبيرة من الميلاتونين، وهذا هو السبب فقط حفنة من التوت ستكون كافية لنوم قوية وصحية.
إذا بدلا من الكرز الطازج كنت تشرب عصير الكرز، واختيار العلامة التجارية غير محلى.
حليب
أولئك الذين يرغبون في ضبط طبيعي نومك، الحليب المساعدة، الذي يحتوي على الكالسيوم ليس فقط، ولكن أيضا البروتين والتربتوفان. إذا كنت لا تحب الحليب، ويمكن الاستعاضة عنها مع اللبن أو الجبن.
بيض
واحد فقط البيض يؤكل، طهي تصل هذه المسلوق، يمكن أن تؤثر على سرعة النوم. حسن posodeystvuet النوم الواردة في بياض البيض.
الحمص
بسبب وجود الحمص بروتين نباتي مثالية لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر، وتساعدك على النوم.
سمك
التونة والهلبوت، والجمبري ليست غنية فقط بالفيتامين B6، ولكن لديها أيضا التربتوفان التي تشارك في إنتاج السيروتونين والميلاتونين اللازمة لنوعية النوم.
شاي الاعشاب
لنوم كامل، يمكنك التمتع بفنجان من الشاي الأخضر. فمن الأفضل إذا كان سوف تشمل البابونج، والالام والليمون.
عسل
في العسل يحتوي على الجلوكوز، مما يساعد على النوم.
وبالإضافة إلى ذلك، والعسل يمكن استخدام وكمنتج مستقل وكمكون من شاي الأعشاب.
مثل هذا؟
يرجى مشاركتها على الشبكات الاجتماعية أوالاشتراكعلى قناة بلاديووضع مثل! أنت ليس من الصعب، ولكن أنا سعيد :)))
شكرا لكم على قراءة حتى النهاية!