اليوم سوف أخبرك عن ثلاث تمارين بدنية بسيطة للجسم ، والتي لن تستغرق الكثير من الوقت والتي مريحة للغاية للقيام بها في المصعد. إذا كان الشخص يعيش في الطوابق العليا من المنزل ، فإنه يستخدم المصعد ما لا يقل عن 730 مرة في السنة (إذا كنت تخرج مرة واحدة كل يوم). يتراكم قضاء دقيقة واحدة على الأقل في المصعد أكثر من 12 ساعة. الآن أنا لا أضيع الوقت عند المدخل عبثًا ، لكن استخدمه مع الفوائد للجسم.
1. رفع القدم. نقوم بشد عضلات البطن ضع قدمنا على الجانب قليلاً وارفع الكعب ، الوقوف مع قدم واحدة على إصبع القدم ، ثم العودة إلى وضع البداية. هذا التمرين يقوي الفخذين الداخليين ويزيد من قوة العضلات. 10 ممثلين على كل ساق سيكون كافيا.
2. تمرين الضغط من الحائط. يعتبر هذا النوع من تمرين الضغط رائعًا للفتيات والنساء ، حيث إنه يقوي عدة مجموعات عضلية في وقت واحد ، مع عدم إثقالها. ستظل العضلات دائمًا في حالة جيدة إذا كنت تؤدي على الأقل 5 ممثلين في رحلة رفع واحدة. بالطبع ، في الوضع الوبائي اليوم ، من الأفضل إجراء هذا التمرين باستخدام قفازات يمكن التخلص منها.
3. شد الساقين. شد عضلات البطن ، تمسك بالحائط و تأخذ رجلا مستقيمة للخلف. 5-10 ممثلين سوف تكون كافية. أعتقد أنه يتحدث كثيرًا عن فوائد التمدد. لكن عليك أن تتذكر أنه بغض النظر عن مدى جودة التمارين التي يمكن إجراؤها في المصعد ، فستكون أكثر فائدة إذا كنت تخلوا عنه تماما ، وسوف تستخدمون السلم. إذا كنت تحب هذه الفكرة الأصلية لقضاء الوقت في المدخل - ارفع اصبعك وإذا لم يتم التوقيع بعد ، إذن تأكد من الاشتراك في القناة!