في مقال اليوم أريد أن أتحدث عن خارقة الحياة التي ستسمح بذلك اجعل نومك أكثر صحة. أنا شخصياً قررت السيطرة على نومي من العام الجديد.
1. أثناء النوم ، وفر ظلام دامس في الغرفة ، هذا مهم جدا ، لأن الظلام الدامس يساعد الجسد من الأفضل إنتاج عدد من الهرمونات ، الذي يحتاجه (لن أصفه بالتفصيل ، من السهل العثور عليه على الإنترنت). نفس الوضع و مع الأصوات. هذا هو ، من الضروري استبعادأي مصادر ضوء ، بما في ذلك الأضواء المختلفة وأضواء الليل ، و مصادر الصوت ، حتى تلك الصغيرة مثل دقات الساعة. تساعدني الضمادة الليلية في ذلك ، لكنني لست مرتاحًا للنوم مع سدادات الأذن.
2. اذهب إلى السرير وانهض ضروري بدقة في نفس الوقت كل يوم ، لذلك يتعلم الدماغ استعادة الجسم خلال هذه الفترة الزمنية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى الاستيقاظ في نوم الريم (لن أتعمق أيضًا ، لأي شخص مهتم ، يمكنك بسهولة العثور على معلومات على الإنترنت) ، من أجل القيام بذلك ، تحتاج إلى النوم لعدد من الساعات بحيث يمكن القسمة على 1.5 ، أي 6 أو 7.5 أو 9. أنام 7.5 ساعة لكن لا تنسى ما تحتاجه أضف 5-10 دقائق لتغفو. الاستيقاظ في الوقت المناسب سيساعدك
تطبيقات مثل أجهزة الإنذار الذكية ، من سيحسب كل شيء من أجلك. علاوة على ذلك ، يمكن لبعضهم تحليل حركاتك أثناء النوم ، وتحديد المراحل بدقة وإيقاظك على النحو الأمثل في الفترة الزمنية التي تختارها. هذه التطبيقات مجانية ولها يمكن تثبيته بسهولة على أي هاتف ذكي ، وإذا كان لديك سوار لياقة أو ساعة ذكية ، فلا يزال الأمر أسهل بكثير ، لأنه يفعل كل شيء من أجلك.3. انتبه مرتبة ووسادة. قبل تجربتي ، قمت بتغيير الوسادة إلى وسادة لتقويم العظام وأصبحت أكثر راحة للنوم ، لا تتعب الرقبة على الإطلاق. أيضا ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب عليك تهوية الغرفة جيدًا و لا تقم بشحن الأدوات بالقرب من السرير. إذا أعجبك المقال - ارفع اصبعك و اشتراكوالقناة ، نحن قرابة 8500 شخص! واكتب أيضًا في التعليقات حيلك حول النوم الصحي.