أكمل اليوم سلسلة من المقالات حول حماتي ، التي بلغت مؤخرًا 85 عامًا. اريد ان اشارك مع قرائي تمارين الصباح الأساسية ، الذي تفعله ليديا إيفانوفنا كل يوم وتبقى فيه شكل مادي ممتاز.
1. محاور الكتف (10 تكرارات) اقلب الرقبة إلى جانب والذراعين إلى الجانب الآخر. يقوي عضلات الكتفين والرقبة ، ويحسن تدفق الدم إلى القشرة الدماغية. (انتقل إلى اليمين)
2. الانحناءات الجانبية للجسم (10 تكرارات). يقوي عضلات الظهر وحزام الكتف. نقوم بالمنحدر أثناء الزفير. (انتقل إلى اليمين)
3. منحنى الجسم إلى أسفل (10 تكرارات). الشيء الرئيسي هو محاولة لمس الأرض براحة يدك. إمالة الزفير. يقوي عضلات أسفل الظهر والعمود الفقري القطني.
4. ركوب الدراجات (20 ممثلين) يحافظ على حركة مفاصل الأطراف السفلية ويقوي عضلات البطن.
5. بيرش (30 ثانية). بعد البتولا ، تأكد من الاستلقاء لنفس القدر من الوقت. تأثير الاهتزاز وتجديد شباب الجسم بقوة.
6. التواء (20 ثانية). يحسن الهضم ، ويطيل عضلات الظهر والرقبة وحزام الكتف. لكل منها قائمة بتمارين الصباح يمكن أن تكون فردية ، لا تنسى الانتظام والزيادة التدريجية في الحمل. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أنه في أي عمر ، ستساعدك حتى أبسط مجموعة من التمارين على الشعور أكثر بهجة وحيوية. حماتي دليل على ذلك! اعجبني المقال - قيمه مثل.