تمارين الصباح من حماتي البالغة من العمر 85 عامًا للحفاظ على لياقتها.

Admin

click fraud protection

أكمل اليوم سلسلة من المقالات حول حماتي ، التي بلغت مؤخرًا 85 عامًا. اريد ان اشارك مع قرائي تمارين الصباح الأساسية ، الذي تفعله ليديا إيفانوفنا كل يوم وتبقى فيه شكل مادي ممتاز.

1. محاور الكتف (10 تكرارات) اقلب الرقبة إلى جانب والذراعين إلى الجانب الآخر. يقوي عضلات الكتفين والرقبة ، ويحسن تدفق الدم إلى القشرة الدماغية. (انتقل إلى اليمين)

الصورة التي التقطها المؤلف (يستدير حزام الكتف)
الصورة التي التقطها المؤلف (يستدير حزام الكتف)
الصورة التي التقطها المؤلف (يستدير حزام الكتف)
الصورة التي التقطها المؤلف (يستدير حزام الكتف)

2. الانحناءات الجانبية للجسم (10 تكرارات). يقوي عضلات الظهر وحزام الكتف. نقوم بالمنحدر أثناء الزفير. (انتقل إلى اليمين)

الصورة التي التقطها المؤلف (المنحدرات الجانبية للجسم)
الصورة التي التقطها المؤلف (المنحدرات الجانبية للجسم)
الصورة التي التقطها المؤلف (المنحدرات الجانبية للجسم)
الصورة التي التقطها المؤلف (المنحدرات الجانبية للجسم)

3. منحنى الجسم إلى أسفل (10 تكرارات). الشيء الرئيسي هو محاولة لمس الأرض براحة يدك. إمالة الزفير. يقوي عضلات أسفل الظهر والعمود الفقري القطني.

الصورة التي التقطها المؤلف (الجسم مائل)
الصورة التي التقطها المؤلف (الجسم مائل)

4. ركوب الدراجات (20 ممثلين) يحافظ على حركة مفاصل الأطراف السفلية ويقوي عضلات البطن.

صورة التقطها المؤلف (دراجة)
صورة التقطها المؤلف (دراجة)

5. بيرش (30 ثانية). بعد البتولا ، تأكد من الاستلقاء لنفس القدر من الوقت. تأثير الاهتزاز وتجديد شباب الجسم بقوة.

الصورة مأخوذة من قبل المؤلف (بتولا)
الصورة مأخوذة من قبل المؤلف (بتولا)

6. التواء (20 ثانية). يحسن الهضم ، ويطيل عضلات الظهر والرقبة وحزام الكتف. لكل منها قائمة بتمارين الصباح يمكن أن تكون فردية ، لا تنسى الانتظام والزيادة التدريجية في الحمل. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أنه في أي عمر ، ستساعدك حتى أبسط مجموعة من التمارين على الشعور أكثر بهجة وحيوية. حماتي دليل على ذلك! اعجبني المقال - قيمه مثل.

الصورة التي التقطها المؤلف (لف ، انتقل إلى اليمين)
الصورة التي التقطها المؤلف (لف ، انتقل إلى اليمين)
صورة التقطها المؤلف (الموضع الأصلي ، مرر إلى اليمين)
الصورة التي التقطها المؤلف (لف ، انتقل إلى اليمين)
الصورة التي التقطها المؤلف (المرحلة 1 ، انتقل إلى اليمين)
الصورة التي التقطها المؤلف (لف ، انتقل إلى اليمين)
صورة التقطها المؤلف (المرحلة 2 ، مرر إلى اليمين)
الصورة التي التقطها المؤلف (لف ، انتقل إلى اليمين)
الصورة التي التقطها المؤلف (المرحلة 3 ، مرر إلى اليمين)
الصورة التي التقطها المؤلف (لف ، انتقل إلى اليمين)

سلطة Blackbird's Nest على طاولة العام الجديد
سلطة Blackbird's Nest على طاولة العام الجديد

# newyear سلطة لذيذة وجميلة وميزانية. أنصحك بالطهي.المكونات: صدور الدجاج - جزر كبير (مسلوق) ، بيض...

بيتزا سادة بالنقانق والجبن
بيتزا سادة بالنقانق والجبن

لا أرى أي شيء معقد في صنع البيتزا ، فأنا أفعل ذلك بالفعل على الآلة مثل الفطائر - الشيء الرئيسي هو...

وجبة خفيفة أنيقة من الخضار على طاولة الأعياد
وجبة خفيفة أنيقة من الخضار على طاولة الأعياد

شكل مختلف عن الطبق الإيطالي "كابريس" ، ولكن عندما يكون هناك القليل من الوقت ، هناك نوعان من الطما...

Instagram story viewer