تمارين الصباح من حماتي البالغة من العمر 85 عامًا للحفاظ على لياقتها.

Admin

click fraud protection

أكمل اليوم سلسلة من المقالات حول حماتي ، التي بلغت مؤخرًا 85 عامًا. اريد ان اشارك مع قرائي تمارين الصباح الأساسية ، الذي تفعله ليديا إيفانوفنا كل يوم وتبقى فيه شكل مادي ممتاز.

1. محاور الكتف (10 تكرارات) اقلب الرقبة إلى جانب والذراعين إلى الجانب الآخر. يقوي عضلات الكتفين والرقبة ، ويحسن تدفق الدم إلى القشرة الدماغية. (انتقل إلى اليمين)

الصورة التي التقطها المؤلف (يستدير حزام الكتف)
الصورة التي التقطها المؤلف (يستدير حزام الكتف)
الصورة التي التقطها المؤلف (يستدير حزام الكتف)
الصورة التي التقطها المؤلف (يستدير حزام الكتف)

2. الانحناءات الجانبية للجسم (10 تكرارات). يقوي عضلات الظهر وحزام الكتف. نقوم بالمنحدر أثناء الزفير. (انتقل إلى اليمين)

الصورة التي التقطها المؤلف (المنحدرات الجانبية للجسم)
الصورة التي التقطها المؤلف (المنحدرات الجانبية للجسم)
الصورة التي التقطها المؤلف (المنحدرات الجانبية للجسم)
الصورة التي التقطها المؤلف (المنحدرات الجانبية للجسم)

3. منحنى الجسم إلى أسفل (10 تكرارات). الشيء الرئيسي هو محاولة لمس الأرض براحة يدك. إمالة الزفير. يقوي عضلات أسفل الظهر والعمود الفقري القطني.

الصورة التي التقطها المؤلف (الجسم مائل)
الصورة التي التقطها المؤلف (الجسم مائل)

4. ركوب الدراجات (20 ممثلين) يحافظ على حركة مفاصل الأطراف السفلية ويقوي عضلات البطن.

صورة التقطها المؤلف (دراجة)
صورة التقطها المؤلف (دراجة)

5. بيرش (30 ثانية). بعد البتولا ، تأكد من الاستلقاء لنفس القدر من الوقت. تأثير الاهتزاز وتجديد شباب الجسم بقوة.

الصورة مأخوذة من قبل المؤلف (بتولا)
الصورة مأخوذة من قبل المؤلف (بتولا)

6. التواء (20 ثانية). يحسن الهضم ، ويطيل عضلات الظهر والرقبة وحزام الكتف. لكل منها قائمة بتمارين الصباح يمكن أن تكون فردية ، لا تنسى الانتظام والزيادة التدريجية في الحمل. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أنه في أي عمر ، ستساعدك حتى أبسط مجموعة من التمارين على الشعور أكثر بهجة وحيوية. حماتي دليل على ذلك! اعجبني المقال - قيمه مثل.

الصورة التي التقطها المؤلف (لف ، انتقل إلى اليمين)
الصورة التي التقطها المؤلف (لف ، انتقل إلى اليمين)
صورة التقطها المؤلف (الموضع الأصلي ، مرر إلى اليمين)
الصورة التي التقطها المؤلف (لف ، انتقل إلى اليمين)
الصورة التي التقطها المؤلف (المرحلة 1 ، انتقل إلى اليمين)
الصورة التي التقطها المؤلف (لف ، انتقل إلى اليمين)
صورة التقطها المؤلف (المرحلة 2 ، مرر إلى اليمين)
الصورة التي التقطها المؤلف (لف ، انتقل إلى اليمين)
الصورة التي التقطها المؤلف (المرحلة 3 ، مرر إلى اليمين)
الصورة التي التقطها المؤلف (لف ، انتقل إلى اليمين)

أنا أتحدث عما ساعدني على إنقاص وزني من 132 كجم ومشاركة قائمة الطعام لهذا اليوم
أنا أتحدث عما ساعدني على إنقاص وزني من 132 كجم ومشاركة قائمة الطعام لهذا اليوم

يوم جيد للجميع وفقدان الوزن المريح ولذيذ!إذا جئت إلى قناتي لأول مرة ، فلنتعرف على:بفضل التحكم الغ...

ساعدني الطعام اللذيذ والمريح ، وليس الحميات الغذائية الجائعة ، على خسارة 63 كجم والحفاظ على الوزن. أشارك تجربتي وقائمة الطعام
ساعدني الطعام اللذيذ والمريح ، وليس الحميات الغذائية الجائعة ، على خسارة 63 كجم والحفاظ على الوزن. أشارك تجربتي وقائمة الطعام

يوم جيد ولذيذ ومريح لانقاص الوزن!لماذا تدفع نفسك إلى نظام غذائي جائع ، وتتخلى عن الكثير من الأطعم...

أتحدث عن واحدة من أكثر الطرق المريحة لفقدان الوزن ، والتي ساعدتني في التخلص من 63 رطلاً إضافيًا. قائمة طعام اليوم
أتحدث عن واحدة من أكثر الطرق المريحة لفقدان الوزن ، والتي ساعدتني في التخلص من 63 رطلاً إضافيًا. قائمة طعام اليوم

تحيات! سعيد لرؤيتك في مكاني.لماذا تعد السعرات الحرارية من أكثر الطرق فعالية وراحة لفقدان الوزن؟أو...

Instagram story viewer