🍒11.12.2020.
يوم جيد ولذيذ ، وفقدان الوزن بشكل مريح!
لقد عانيت من زيادة الوزن في حياتي. والوجبات والإضرابات عن الطعام - التي لم تحاول. ومثل الكثيرين ، كان في إطار القوالب النمطية. أقل "أكل" - ثم سوف تفقد الوزن.
وماذا يؤدي "أكل أقل"؟ نعم ، فقط لحقيقة أنه بعد الانتهاء من النظام الغذائي والحصول على الأقل على بعض النتائج التي يجب الحفاظ عليها ومضاعفتها ، فإننا نركض بدلاً من ذلك لتناول ما رفضناه في النظام الغذائي.
أليس هذا ما حدث ويحدث معك؟
وهذا هو بالضبط سلوك الأكل هذا الذي يجب تغييره من أجل تغيير الذات والتخلص من الوزن الزائد إلى الأبد.
ساعدني عد السعرات الحرارية ليس فقط على إنقاص الوزن دون الجوع والقيود الصارمة ، ولكنه علمني أيضًا التحكم في نظامي الغذائي. الآن أفهم بوضوح ما الذي يمكنني تناوله وكميته ، فقد تغيرت عاداتي الغذائية بشكل كبير ولم أعد أرغب في تناول تلك الأطعمة الدهنية التي بدت لي ذات مرة لذيذة.
على سبيل المثال ، سوف أعرض قائمتي على حساب KBZHU.
شطائر الإفطار على خبز دارنيتسكي (70 جم) مع الأفوكادو (30 جم) وسمك السلمون الوردي المدخن البارد (70 جم) مع الشاي الأخضر.
اتضح الإفطار ل 370 سعر حراري
هناك من لديهم أسنان حلوة لا يمكنهم العيش بدون حلويات أو معجنات ، ولفترة طويلة لا أستطيع العيش بدون سمك أحمر مملح أو مدخن. سوف أتبادل أي كعكات وحلويات بسمكة حمراء.
والآن بدأت في شرائه أكثر من ذي قبل. لأنه كان هناك إعادة تخصيص الميزانية. وإذا تم إنفاق الكثير من المال في وقت سابق على المنتجات شبه المصنعة: النقانق ، النقانق ، تم شراء الكثير من المخبوزات في المتاجر و نفايات الطعام الأخرى ، كل هذا يتم شراؤه الآن بكميات محدودة للغاية أو لا يتم شراؤه على الإطلاق تم شراؤه. ولكن كانت هناك فرصة لشراء منتجات باهظة الثمن وفي كثير من الأحيان أكثر من ذي قبل.
ميزة أخرى للانتقال إلى قرب PP
قررت ألا أهتم بوجبة خفيفة اليوم ، وكنت كسولًا ، ولم أرغب في فعل أي شيء على الإطلاق. يبدو أن يوم الجمعة يعمل بهذه الطريقة بالنسبة لي.
لقد قطعت بيضة إلى نصفين ، ووضعت عليها كافيار الكارب (40 جم) وقطعت حبة طماطم (100 جم).
سكبت الشاي وذهبت للعمل على الماكرة.
خرجت الوجبة الخفيفة 170 سعر حراري
اليوم تذكرت أنه في أول أمس وضعت صدر دجاج لتتبيله في الثلاجة لطهي البسطرمة. ولأكثر من يوم ، كنت أضعه هناك.
نعم ، وتذكرت بالصدفة ، في الصباح سقطت عيني عليها في الثلاجة ، عندما كنت أتناول الطعام على الإفطار.
أخرجته على الفور ، لطخت الثدي بالتوابل: الثوم ، القفزات ، الفلفل ، ووضعته في الفرن لمدة 12 دقيقة. بحلول وقت الغداء ، كانت الباستروما جاهزة وباردة تقريبًا. سأترك الوصفة في التذكير.
لا أعرف عنك ، لكني أحيانًا أحب أن آكل منشورًا دافئًا ، كطبق ساخن.
لذا فقد وضعت اليوم بعضاً من الباستروما في الثلاجة من أجل السندويشات بدلاً من النقانق ، وتركت بعضها لتناول طعام الغداء.
الغداء: 100 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة ، 130 جرام بسطرمة الدجاج و 50 جرام من الفلفل الحلو.
حدث لتناول طعام الغداء 275 سعر حراري
اليوم أحضروا بأس البحر ، الذي طلبته. فريزر بلدي ممتلئ تمامًا الآن. ربما يمكننا العيش على الأسهم لمدة شهر أو شهر ونصف.
تركت بعض الأسماك لأطبخها على العشاء.
قررت أن أقلي الفرخ في الخليط. لقد صنعت عجينة في الماء ، وبيضة ، وقليل من الدقيق - اتضح أنها عجين جميل مثل الفطائر. يُملح السمك ويُفلفل ويُغمس في الخليط ويُقلى في القليل من الزيت.
لم أتناول مثل هذه السمكة لفترة طويلة. لسبب ما ، أحب قلي السمك الأحمر بدون عجين ، دون تقشيره بالدقيق. فقط اشويها بالتوابل أو اخبزيها.
لكنك تريد سمك القد أو سمك القد في الخليط. أستطيع تحمله مرة كل ستة أشهر. علاوة على ذلك ، كل شيء يناسب تماما KBZHU الخاص بي.
لكن. فشل ضربي 😂. لأنني أصبحت جشعًا للدقيق في الأطباق. لن أصنع الخليط بقوام الفطائر ، كما هو الحال دائمًا. لا. قررت أنني جشع وأضفت طحين أقل.
لكن الفرخ نفسه سمكة لذيذة ، كلنا نحبه. لذا فإن الخليط المنزلق لم يفسد العشاء. سيكون هناك درس لي. 😂
العشاء - 200 غرام من الفرخ المقلي في الخليط ، 100 غرام من البطاطا المهروسة والخضروات (الطماطم والفلفل 100 غرام).
عشاء ل 490 سعر حراري
كان هناك سعرات حرارية مجانية متبقية للشاي مع الشوكولاتة (30 جم) - 165 سعر حراري شربت الشاي مع الشوكولاتة قبل النوم بثلاث ساعات.
نتيجة اليوم: 1460 سعرة حرارية. ب - 119 ، ف - 66 ، يو - 98.
كثيرا ما أسأل عن أوقات الوجبات. مرة أخرى سأخبرك بجدولي الزمني التقريبي. لا أعرف ما الذي تعطيك إياه هذه المعلومات ، لكن بما أن الكثير من الناس يسألون ، فهذا يعني أنها تمنحك شيئًا ، أليس كذلك؟
تقريبًا: الإفطار في الساعة 8 صباحًا ، وجبة خفيفة في الساعة 11 ، الغداء في الساعة 13 ، العشاء الساعة 17 وقبل النوم (2-3 ساعات قبل النوم) ، إذا كان هناك سعرات حرارية مجانية يمكنني تناول شيء مع الشاي. وغالبًا ما تكون هناك سعرات حرارية مجانية ، لأنني أقوم بتوزيع السعرات الحرارية التي أتناولها في اليوم عمدًا بحيث لا أبقى جائعًا في المساء.
وإذا بدأوا يتحدثون عن النظام فلن ننسى نظام الشرب: أشرب الماء على معدة فارغة في الصباح ، قبل كل وجبة لدقائق. 15 وأثناء النهار حسب الرغبة ، عندما يلامس الماء العين ، لذلك يتم جمع كمية الماء التي أحتاجها - حوالي 2 لترات.
على فكرة. اقتربت عطلة نهاية الأسبوع! من قرر أن يدلل نفسه بماذا ، من أن يغش بشيء لذيذ؟
أنا لا أخطط لأي شيء ، لأنني يجب أن أذهب إلى العيادة يوم السبت لإجراء الإجراءات ومجموعة كاملة من الأشياء للقيام بها في موسكو. سوف نتصرف حسب الظروف!
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو لفائف الشوكولاتة مع كريمة الجبن القريش وصفة الفيديو لبطي الرنجة:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة بسطرمة الدجاج.
وصفة بيتزا بان كيك.
وصفة البرغل بالخضار.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.