تحية طيبة! كل من يريد إنقاص الوزن مرحب به هنا.
لا يجوعون هنا لإنقاص الوزن. هنا يأكلون لذيذًا ومغذيًا ويفقدون الوزن.
اللطف على الجميع والتفاهم المتبادل.
دعونا تعرف! اسمي أنيا ومنذ مايو 2018 تحولت إلى التغذية السليمة ونقص السعرات الحرارية.
في مدونتي ، أتحدث عن كيفية سير عمليتي لخسارة الوزن من 132.2 كجم (بارتفاع 172 سم) ، أشارك الوصفات والخبرات.
حاليا تمكنت من التخلص من57كلغ.
استحوذ صخب العام الجديد على الجميع.
انطلاقا من حقيقة أن قلة من الناس أصبحوا مهتمين بمقالات حول فقدان الوزن ، قررت الغالبية إنقاص الوزن بعد العام الجديد.
لكنني لا أستسلم).
وأريد أن أوضح مرة أخرى أنه يمكنك تناول طعام لذيذ ومرضي ، والاحتفال بالأعياد ، ولكن في نفس الوقت تلتزم بنقص السعرات الحرارية وبالتالي تفقد الوزن.
لقد قلت سابقًا أننا قررنا عدم طهي جميع الحلويات المفضلة لدينا على طاولة العام الجديد ، ولكننا نطهو شيئًا لذيذًا تدريجيًا. علاوة على ذلك ، قبل حلول العام الجديد هو عيد ميلاد زوجنا. لذلك ، بدأنا بالفعل في الاحتفال.
بالمناسبة شكرا جزيلا لكم جميعا على تهانيكم!
يومي مع عجز في السعرات الحرارية والوجبات الخفيفة ، والتي أدخلتها بهدوء في KBZhU.
لتناول الإفطار لدي - بيض مخفوق من بيضتين واثنين من البروفيتيرول مع الجبن الرائب والأسماك المملحة قليلاً (165 جم). وبالطبع الشاي الأخضر بالياسمين.
تحولت وجبة الإفطار 380 سعر حراري
بعد ساعة من الإفطار ، شربت المزيد من الشاي الأخضر مع 20 جم من 75٪ شوكولاتة داكنة - 105 كالوري.
وللوجبة الخفيفة عند الساعة 11 كان هناك سمك مملح قليلًا (65 جم) وخيار (50 جم). أنا حقا أحب مزيج الخيار الطازج والأسماك.
تبين أن الوجبة الخفيفة 160 سعر حراري
بالإضافة إلى ذلك ، وزنت نفسي 20 جرامًا من المكسرات طوال اليوم - 130 سعر حراري
بعد المائدة الاحتفالية من ذكرى الزوج ، كان هناك كيشي البطاطا مع الفطر واللحوم الهلامية.
تناولت الغداء - 120 غ من كيشي البطاطا و 150 غ من لحم البقر والدجاج.
المجموع لتناول طعام الغداء 310 سعر حراري
والعشاء - قنابل الدجاج مع الخوخ والجوز والجبن - (100 جرام) ، وكذلك حوالي 120 جرام من السلطة مع الخيار والطماطم والفلفل الحلو والأعشاب ، مغطى بالمايونيز منزلي الصنع
تبين أن العشاء 255 سعر حراري
خلال النهار ، اكتسبت 1340 سعرة حرارية - عجزي المعتاد. لقد مررت بـ 10 غرام من KBZHU مع البروتينات والدهون. ولا أعتقد أنه مخيف جدًا.
لقد بدأت عطلة نهاية الأسبوع - يمكنك المشي كثيرًا وإنفاق الطاقة التي تلقيتها بالطعام!
المبدأ الأساسي لفقدان الوزن هو إنفاق طاقة أكثر مما نحصل عليه.
لقد أكلنا جيدًا - قمنا بنزهة جيدة ، خاصة في أيام الإجازات وكل شيء يساعد على قيادة نمط حياة نشط ، وليس الجلوس على الطاولة.
فجأة شخص ما يقرأ هذا المقال الآن وقرر أنه ابتداءً من العام الجديد سيبدأ في فقدان الوزن. بالنسبة لك ، جمعت كل النقاط الرئيسية للمبتدئين والذين لا يعرفون بالضبط من أين يبدأون - هنا.
حسنًا ، والفرصة الأخيرة للمشاركة في فلاش موب الخاص بنا وترك وزنك الزائد "قبل" عطلة رأس السنة الجديدة في التعليقات هنا ثم نقارن مع الوزن الذي سيكون لدينا بعد العام الجديد.
سنة جديدة سعيدة للجميع!
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بالطريقة التي أتبعها في طريقتي الخاصة لفقدان الوزن حول التغذية السليمة.
لا تشعر بالأسف على الإعجابات ، ادعمني!
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!