🍒10.12.2020.
يوم سعيد للجميع ، مزاج جيد ولذيذ ، وفقدان وزن مريح!
هل ترغب في إنقاص الوزن أو حتى الحاجة الملحة إلى إنقاص الوزن ، ولكن سئمت من الحميات الغذائية الجائعة ، وتعبت من تقييد نفسك في كل شيء؟
أقترح تجربة واحدة من أكثر الطرق راحة لفقدان الوزن والتحكم في نظامك الغذائي - حساب السعرات الحرارية:
بعد اتباع الكثير من الحميات الغذائية وعدم الحصول على النتيجة المرجوة أو الحصول على نتيجة بسيطة عابرة قررت تغيير نمط حياتي بشكل جذري وصرت أتحكم في التغذية من خلال حساب السعرات الحرارية و BZHU. لقد كان عد السعرات الحرارية هو الذي ساعدني على تعلم الاقتراب بوعي من نوع ومقدار ما أتناوله ، لفهم المقدار الذي أحتاج إلى تناوله حتى لا أتحسن مرة أخرى.
سأخبرك عن قائمتي كمثال على حساب KBZHU.
لقد تناولت إفطار "ملكي" مرة أخرى. سندويشات بالكافيار!
خبز دارنيتسا (60 جم) مع جبنة خثارة (30 جم) وكافيار الكارب (50 جم) وكل هذا هو وليمة مع الشاي الأخضر.
نظرت إلى العداد ، ولا توجد سعرات حرارية كافية لتناول الإفطار ، كما أن أعشاب من الفصيلة الخبازية (30 جم) مناسبة تمامًا. سكبت المزيد من الشاي الأخضر وذهبت إلى العمل مع أعشاب من الفصيلة الخبازية اللذيذة.
الإفطار على 405 سعر حراري
إذا كنت تعرف فقط مقدار ما استمعت إليه في عنواني في المقالات القديمة حيث توجد شطائر الكافيار. ما زالوا يكتبون هناك أنني أنيق ويقدمون عرض قائمة الميزانية! والناس لا يملكون المال لشراء الكافيار. وماذا يفعلون الآن؟ كيف تخسر وزنك؟ ولا يوجد مال لألسنة الخنزير ولا للدجاج. وفي كل هذا ، على ما يبدو ، أنا المسؤول.
غالبًا ما أغلق مثل هذه التعليقات وأرسل مؤلفيها إلى "الحديقة" ، لأنك إذا نظرت إلى تعليقاتهم على القنوات الأخرى ، يمكنك رؤية عدم الرضا المطلق عن الجميع والجميع.
لكن في بعض الأحيان ما زلت أرغب في توضيح السؤال وأسأل ما هي اللحوم التي يمكن أن تكون أرخص من الدجاج أو تلك نفس ألسنة لحم الخنزير (التي أشتريها ، على سبيل المثال ، بسعر 250 روبل لكل كيلوغرام - وهذا لحم نقي بدون العظام). وأتساءل أيضًا عما إذا كان أصحاب الملايين فقط هم من يستطيعون تحمل تكلفة 50 روبل مقابل جرة من كافيار الكارب. لكن ، بالطبع ، لا أحصل على إجابات لأسئلتي. أطلق الشخص سراحه السلبي واستمر ، لكنه غير مهتم بالحوار البناء.
لكن لا تزال هناك مشكلة توقف الكثيرين وتُستخدم كعذر لعدم فعل أي شيء والاستمرار في تناول كل شيء بكميات ضخمة ، ولكن المزيد من السعرات الحرارية.
أعلم أن هناك من شاهد عددًا كافيًا من الوصفات المختلفة ، والمدونات حول التغذية الصحية ، والتي توجد فيها منتجات باهظة الثمن - سمك السلمون والسلمون المرقط واللحوم الرخامية والجمبري وبذور الشيا وتوت غوجي ودقيق اللوز وغيرها من الأطعمة باهظة الثمن مثلها ، الفاكهة.
بطبيعة الحال ، بعد مشاهدة هذا في الرأس ، يتم تأجيل الشخص العادي الرأي القائل بأن التغذية السليمة باهظة الثمن ، وبالتالي ليست بالنسبة له ولن يفقد وزنه أبدًا سيكون قادر.
أولاً ، نحن لا نفقد الوزن من حقيقة أننا تحولنا إلى التغذية السليمة. نفقد الوزن في ظل وجود نقص في السعرات الحرارية!
ويمكن خلق عجز في السعرات الحرارية من خلال الطعام العادي والمخصص للميزانية. يجب على الجميع التركيز على ميزانيتهم الخاصة. بدلاً من السلمون والسلمون المرقط ، فإن سمك بولوك والماكريل والسلمون الوردي وسلمون الصديق مثالي - كل ما يمكنك تحمله. بدلاً من اللحم البقري باهظ الثمن - الدجاج أو الديك الرومي أو حتى لحم الخنزير الخالي من الدهون. بدلاً من الكينوا والحبوب الأخرى العصرية ، الحنطة السوداء ، الشعير اللؤلؤي ، الأرز. بدلًا من البابايا والمانجو - مثل التفاح والبرتقال. يمكنك دائمًا العثور على المنتجات وفقًا لميزانيتك وذوقك وإنشاء قائمة بها عجز بسيط في السعرات الحرارية ومتوازنة وفقًا لـ BJU - إذا كنت ترغب في ذلك.
سأواصل قائمتي لهذا اليوم.
وجبة خفيفة رائعة - وجبة خفيفة الطماطم ، كما أسميها. اليوم لدي خيار بسيط للغاية ، كسول ، ولكنه لذيذ أيضًا.
100 جرام طماطم مدهونة ب 30 جرام زبادي بالثوم و بيض.
اتضح أن يكون وجبة خفيفة 140 سعر حراري
أكل فطائر اللحم كسول على الغداء. كان لدي تشيبورك محشو بـ "صدر دجاج ، بصل وتوابل" ونصف تشيبورك محشو بـ "بطاطس بالفطر".
165 جرام 245 سعر حراري
يعرف القراء المنتظمون بالفعل أن نقطة ضعفي هي سمكة حمراء مملحة قليلاً أو مدخنة. ولم أتناول هذه السمكة في نظامي الغذائي لفترة طويلة. كما تعلم ، أنا غير مرتاح إلى حد ما مؤخرًا ، وأريد السمك باستمرار. لكن الضفدع يخنق بقوة أكبر وانتظرت إحضار الأسماك في مشتريات مشتركة ، أرخص حتى. ثم انتظرت!
طرت إلى المنزل مع هذه السمكة ولم أكن أهتم بجماعة BJU. كان كل ما يثير اهتمامي هو الشاي والشطيرة مع سمك السلمون الوردي المدخن البارد.
لم أتناول وجبة خفيفة في العمل كالمعتاد. صببت الشاي ، وصنعت شطيرة وأكلتها ، مع التأكد من أن لا أحد ولا شيء يشتت انتباهي في تلك اللحظة. ما مقدار القليل من السعادة - 30 غرامًا من الخبز و 20 غرامًا من الجبن و 55 غرامًا من السمك - 210 سعرات حرارية
الآن يمكنك العمل. علاوة على ذلك ، ليست هناك حاجة لإعداد العشاء مسبقًا. سيكون هناك سمك على الشواية الكهربائية والسلطة. بالنسبة للأسماك ، يكفي 3-4 دقائق على الشواية ، خلال هذا الوقت سيتم تقطيع السلطة.
عشاءي - 150 جرام من سلطة الخضار (الطماطم والخيار والأعشاب) ، متبلة بزيت الزيتون (2 جم) و 200 جرام من سمك السلمون الصديق ، محمص على الشواية الكهربائية ومتبل في صلصة الصويا والمحار مع الفلفل والثوم المجفف والأعشاب إيطاليا.
عشاء ل 420 سعر حراري
بعد العشاء اليوم ، لم آكل أي شيء ، فقط شربت الشاي. يبدو أن شطيرة السمك التي طال انتظارها بعد الغداء والسمك اللذيذ لتناول العشاء جعلت نفسها محسوسة ولم تشعر بالرغبة في تناول الطعام. على الرغم من أنني عادة ما أتناول شيئًا آخر مع الشاي قبل النوم بثلاث ساعات. لأننا نتناول العشاء في الساعة 17 ولا نريد الذهاب إلى الفراش ومعدة فارغة. أعرف نفسي - لن أتمكن من النوم وسأفكر في الطعام.
نتيجة اليوم 1420 كيلو كالوري. ب - 108 ، إ - 63 ، يو - 102.
أريد أن أقول شكراً لكم جميعاً على التهاني التي تلقتني للتو في المقال "سنتان على Zen ".
مرة أخرى كنت مقتنعا بأنك أفضل القراء!
وقرر زوجي إرضائي بباقة جميلة من الورود العطرة. لقد أصبح بالفعل تقليدًا لطيفًا الحصول على باقة عيد ميلاد المدونة.
تذكير.
وصفة فيديو لطبق خثارة مكون من طبقتين وصفات فيديو لملفات تعريف الارتباط بالجزر الحارة:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة chebureks كسول.
وصفة السمك المملح.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.