تحية طيبة! سعيد لكل من يريد إنقاص وزنه.
هنا لن تجد أحواض من سلطات الخضار وكمية عام من الكرنب والجزر!
هنا ، خسارة الوزن لذيذة ومرضية ، والأهم من ذلك متوازن.
الخير للجميع والتفاهم المتبادل!
دعونا تعرف! اسمي أنيا ومنذ مايو 2018 تحولت إلى التغذية السليمة ونقص السعرات الحرارية.
في مدونتي ، أتحدث عن كيفية سير عمليتي لخسارة الوزن من 132.2 كجم (بارتفاع 172 سم) ، أشارك الوصفات والخبرات.
لقد تمكنت حاليًا من التخلص من57كلغ.
أول يوم عمل بعد إجازة رأس السنة الجديدة. لا أدري أن أهنئكم على هذا أو أتعاطف معنا جميعًا.
من المحتمل أن أتعاطف ، لأنني نفسي بالكاد أستطيع الدخول في الإيقاع اليومي وأجبر نفسي على الانطلاق إلى العمل.
شيء واحد جيد بالتأكيد ، أخيرًا سيدخل الجميع نظامًا غذائيًا عاديًا!
وأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسهولة ، ولذيذ ، ومرضٍ - سيبدأون ببطء في حساب السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
كثيرًا ما يُسألني هنا: "ما هو الآن حساب السعرات الحرارية طوال حياتي؟ هذه ليست حياة ، بل عد أبدي! "
أريد دائمًا أن أقول ردًا على ذلك ، إنها ليست الحياة - إنها تحمل وزنًا زائدًا ، وتكتسب مجموعة من المشكلات والقروح ذات الصلة.
وحول العد. لن نفقد الوزن إلى الأبد.
على سبيل المثال ، بدأت في إنقاص وزني في مايو 2018 واليوم حققت النتيجة التي لم أحلم بها مطلقًا.
الآن أخطط لخسارة بضعة كيلوغرامات إضافية ، لكن لا داعي للقلق بشأن مدى سرعة زوالها. ولذا فأنا راضٍ عن مظهري وأكثر رفاهية. مجرد معرفة أنه يمكنك تحقيق نتيجة أفضل - تريد محاولة الوصول إليها.
وطوال الوقت ، كنت أحسب السعرات الحرارية التي تم تناولها (وهو أمر ليس بالأمر الصعب باستخدام الهاتف وتطبيق خاص ، بالإضافة إلى ميزان المطبخ).
خلال هذا الوقت ، تغيرت عاداتي وسلوكي الغذائي كثيرًا. لقد اعتدت على طعام جديد منخفض السعرات الحرارية ولا أريد حقًا آخر (حسنًا ، فقط على شكل حمولة صغيرة بضع مرات في الشهر ، لتدليل نفسي).
وعندما أقرر ذلك ، توقف عن فقدان الوزن وابدأ في الحفاظ على الوزن - لن أحسب أي سعرات حرارية. لأنني بالفعل حدسيًا بحتًا ، أعرف مقدار الطعام الذي أحتاجه لأكون ممتلئًا طوال اليوم.
كل ما تبقى هو التحكم في وزنك ، وإذا زاد ، قلل قليلاً من حماسك للطعام. والآن لن يكون الأمر صعبًا على الإطلاق ، حيث تشكلت عادات غذائية جديدة.
وصدقوني ، كل هذا العد من السعرات الحرارية يستحق الشعور بالرضا ، والنشاط البدني ، وإرضاء نفسك وعدم زيادة الوزن.
حتى ذلك الحين ، أنا متمسك بنقصي البالغ 1300 سعرة حرارية.
لتناول الإفطار اليوم ، أعددت لنفسي بيضًا مخفوقًا وجبنًا في خبز البيتا مع البصل الأخضر - إنه لذيذ جدًا ومرضي.
وكل 360 سعر حراري لكل وجبة. كنت بحاجة إلى: 30 جرامًا من لافاش ، و 50 جرامًا من الجبن (هذه المرة استخدمت بيضة واحدة شبه صلبة ، وبعض البصل الأخضر والملح (ستجد وصفة الفيديو في التذكير في نهاية المقال).
بعد الإفطار ، بدأت أدخل ببطء إلى وضع العمل ، والشعور هو أنني لا أعرف ما يجب أن أمسكه في البداية.
عملت حتى وقت الغداء. أثناء العمل تناولت وجبة خفيفة من 250 جرام من المانجو. لقد تخلى عنها جميعًا ، لكن كان علي أن أنهي تناول الطعام ، وإلا فسوف أضيع (شيء ما يذكرني بشيء ما).
سناك - 250 جم مانجو - 170 سعر حراري
على الغداء اليوم أطبخ مخلل مع البرغل. لم يتم تناوله لفترة طويلة ، مؤخرًا المزيد والمزيد من حساء الجبن أو مجرد مرق الدجاج مع النودلز. أردت مخلل.
للغداء ، طبق مخلل (450 جم) مع 25 جم من القشدة الحامضة بنسبة 10٪ و 30 جم من خبز الحبوب الكاملة المصنوع منزليًا.
اتضح غداء ل 265 سعر حراري
الشوربات دائمًا منخفضة السعرات الحرارية ، وبعد فترة من الوقت أريد أن أتناولها ، على الأقل هذا ما أفعله.
لذلك بعد ساعة من الغداء شربت الشاي الأخضر بالياسمين (المفضل لدي) وأكلت 20 جرام من 75٪ شوكولاتة و 15 جرام فول سوداني - 190 سعر حراري
لتناول العشاء ، جمعت كل بقايا الطعام من الدجاج المشوي (150 جم) وصنعت سلطة من بيضة واحدة و 70 جرامًا من الخيار والبصل الأخضر. سلطة متبلة بالقشطة الحامضة 10٪.
اتضح العشاء ل 310 سعر حراري
في المجموع ، خرج 1295 سعرة حرارية في يوم واحد.
لا أنسى مراقبة نظام الشرب (30 مل من الماء لكل كيلوغرام من الوزن).
خلال عطلة رأس السنة الجديدة ، نسيت ممارسة الرياضة ، لكنني تمكنت من المشي أكثر في الشارع وحتى ذهبت للتزلج على الجليد.
الآن سأعود إلى التمارين المنزلية: تمارين بلانك ، القرفصاء ، التأرجح ، تمارين البطن ، التمارين بشريط لياقة.
تذكير.
وصفة فيديو للبيض المخفوق مع الجبن في خبز البيتا.
سوف تجد وصفة لعمل فطائر الجبن مع السفرجل هنا.
وصفة سلطة خفيفة ذات مذاق غني تساعد على التغلب على دهون المساء- هنا.
وصفة لدقيق الشوفان مع الجبن الرائب والسمك الأحمر- هنا - فطور رائع.
بالنسبة لأولئك الذين يحبون السمك - ستجد وصفة لفائف السلمون الوردي البارد هنا - وجبة خفيفة ممتازة ، ووصفة السلمون الوردي الأكثر رقة المخبوز في الكفير - هنا.
حسنًا ، كما هو الحال بدون الزلابية ، أدركت مؤخرًا أنني لم أتناولها عبثًا لفترة طويلة ، لأنه يمكنك طهيها بشكل صحي تمامًا وغير ضار بالشكل. وصفة هنا.
ستجد إجابات على الأسئلة الأكثر شيوعًا حول فقدان الوزن من خلال الرابط هنا.
ولأولئك الذين لا يعرفون من أين يبدأون طريقتهم في إنقاص الوزن - النقاط الرئيسية - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بالطريقة التي أتبعها في طريقتي الخاصة لفقدان الوزن حول التغذية السليمة.
لا تشعر بالأسف على الإعجابات ، ادعمني!
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!