تحياتي لجميع الذين فقدوا الوزن والذين شاهدوا مدونتي.
هنا عن فقدان الوزن القلبية والمذاق. ولا أحواض من الكرنب والجزر 1000 سعرة حرارية في اليوم أو الإضراب عن الطعام.
الأكل وفقدان الوزن - هذا يتعلق بك وأنا ، عن أولئك الذين يعانون من PP ويتحرك عجز السعرات الحرارية ببطء ولكن بثبات نحو هدفهم.
يأتي الكثير من الضيوف الجدد إلى مدونتي.
دعونا تعرف! اسمي أنيا ومعه مايو 2018 لقد تحولت إلى التغذية السليمة ونقص السعرات الحرارية.
تحدثت في مدونتي عن كيفية عمليتي في خسارة الوزن من 132.2 كجم (بارتفاع 172 سم) ، وتبادل الوصفات والخبرات.
حاليا تمكنت من التخلص من57كلغ.
النقطة المهمة هي أن عجزًا قدره 15-20 سعرًا حراريًا فقط من المعتاد (وهو أمر يسهل حسابه باستخدام صيغة Harris-Benedict على الإنترنت) ونحن نأكل لذيذًا ومرضيًا ونفقد الوزن.
تشارك العديد من الفتيات انطباعاتهن ويتحدثن عن كيف أنهن لم يأكلن كثيرًا عند فقدان الوزن ، وحتى أنها لذيذة جدًا. وفي نفس الوقت يحصلون على نتيجة رائعة وشكل أحلامهم.
بالنسبة لأولئك الذين قرروا إنقاص الوزن مرة واحدة وإلى الأبد بعد عطلة رأس السنة الجديدة ، هناك رابط للنقاط الرئيسية للمبتدئين في نهاية المقال في التذكير.
في 5 يناير ، قررنا أن ننفق في المنزل. أو بالأحرى ، ليس للذهاب إلى أي مكان ، ولكن للاسترخاء والمشي في غاباتنا ، لحسن الحظ ، تساقط الثلج - الجمال.
نحن بحاجة إلى المشي أكثر عندما تكون هناك فرصة ، حسنًا ، ونهز طاولة العام الجديد (وليس فقط رأس السنة الجديدة).
اليوم لدي كعكة الجبن والشاي الأخضر الياسمين على الإفطار. إفطار شهي ولذيذ 435 سعر حراري
سوف تجد وصفة كعكة الجبن في نهاية المقال في التذكير. أريد أن أذكرك بأنني لا أطبخ بشكل واضح وفقًا لوصفاتي ويمكنني إضافة شيء أكثر أو أقل ، لذلك لن يتطابق محتوى السعرات الحرارية في الكيك مع محتوى السعرات الحرارية المشار إليه في الوصفة.
في عطلة رأس السنة ، قررنا أن ندلل أنفسنا بالمانجو.
شخص ما يأكل الكعك ، لكننا ننغمس في المانجو - فهو صحي وأرخص من الكيك.
واليوم لدي 160 جرام من المانجو لتناول وجبة خفيفة - 110 سعر حراري
أعتقد أنه يمكنني تناول المانجو دائمًا ولست بحاجة إلى أي فواكه أخرى.
بعد تناول وجبة خفيفة ، ذهبنا في نزهة في غابتنا الصغيرة.
الطقس رائع اليوم. لا توجد رياح ولا هطول أمطار أيضًا. حتى الشمس أسعدتني.
أحث الجميع على المشي أكثر في عطلات نهاية الأسبوع!
بعد العودة من نزهة على الأقدام ، قمت بتشغيل الشاورما بسرعة للجميع - لذيذة ومرضية للغاية.
توقفت شاورما 385 سعر حراري ويتكون من 60 جرام لافاش و 40 جرام جزر كوري و 25 جرام خيار مخلل و 70 جرام طماطم كرزية و 80 جرام صدر دجاج مقلي على شواية كهربائية.
عشاء الليلة 300 سعر حراري ويتكون من صدر دجاج مقلي على شواية كهربائية (200 جرام جاهز) وسلطة خضار (طماطم ، خيار ، ثوم - 150 جرام فقط) ، متبلة بـ 15 جرام كريمة حامضة 10٪.
بالإضافة إلى ذلك ، خلال النهار أكلت التوت البري المجفف مع الشاي 60 سعر حراري
في يوم واحد فقط 1290 سعر حراري
أحاول أن أشرب الكثير من الماء وأن أطرد الركود بعد الإجازات. بالنسبة للكثيرين ، هذا أمر مثير للدهشة ، لكنه نظام طبيعي للشرب من شأنه أن يخلصك من الوذمة واحتباس السوائل في الجسم.
كمية الماء الموصى بها هي 30 مل لكل كيلوغرام من الوزن.
تذكير.
وصفة شاورما PP:
وصفة فطيرة الجبن - وجبة فطور لذيذة وشهية ستجدها هنا.
وصفة المغلفات اللذيذة بالجبن والطماطم من أفخاذ الدجاج ستجدها هنا.
وصفة خبز الحبوب الكاملة محلية الصنع - هنا.
وصفة الجبن القريش ولفائف التفاح لأولئك الذين يحبون الحلويات ، ولكنهم يريدون إنقاص الوزن - هنا.
وصفة شوربة الجبن - شهية ولذيذة جدا ولكن في نفس الوقت منخفضة السعرات الحرارية ستجدها هنا.
وصفة البيتزا الصغيرة اللذيذة على عجينة الخثارة - هنا.
كيف تبدأ في فقدان الوزن؟ هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بالطريقة التي أتبعها في طريقتي الخاصة لفقدان الوزن حول التغذية السليمة.
لا تشعر بالأسف على الإعجابات ، ادعمني!
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!