🍒08.07.2020.
يوم جيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
أثناء تجويعك للوجبات الغذائية ، لا نعرف أنا والبنات ماذا نأكل أيضًا من أجل إنقاص الوزن🤣.
هل حقا! إنقاص الوزن بحساب السعرات الحرارية وعجزها عملية طويلة ، ليست سريعة ولكنها مريحة ولا تضر بالصحة.
أهم شيء هو الأكل وليس الجوع كما اعتاد الجميع. لكن ليس هناك كل شيء وليس بالأطنان.
من خلال التحكم في تغذيتنا وبناء نظام غذائي به عجز طفيف ، فنحن لذيذون وأقل نحافة بشكل مرضٍ ، ولا نحرم الجسم من العناصر الغذائية التي يحتاجها.
سأخبرك كيف سار يومي وأريك قائمة اليوم.
اليوم قائمة طعامي بعيدة كل البعد عن الكمال ، ولكن "لها مكان لتكون". وبما أنني أتحدث عن كيفية سير عمليتي لفقدان الوزن ومشاركة تجربتي ، فأنا أتحدث عن كل ما يتعلق بعملية التغذية وفقدان الوزن.
الإفطار - شطائر على خبز الحبوب الكاملة (70 جم) مع الزبدة (أقل من 5 جم) وكافيار الكارب (20 جم) ، بالإضافة إلى 55 جم من قطع الدجاج.
تبين أن الإفطار 330 سعر حراري الإفطار العادي ، أحد وجبات الإفطار السريعة المفضلة لدي.
لقد كرسنا معظم اليوم للقيام برحلة إلى موسكو.
أولاً ، كان لدي موعد مع طبيب الأسنان. حسنًا ، نظرًا لأننا في موسكو ، يجب علينا بالتأكيد السير في المكان الذي نرغب فيه حقًا - في VDNKh.
لم أزور طبيب الأسنان لفترة طويلة.
ثم فكرنا في الذهاب في نزهة أم لا. في الواقع ، وفقًا لتوقعات الطقس ، كانت تنتظرنا عاصفة رعدية ورياح متزايدة ، وكانت السحب المشبوهة تسير في السماء.
لكن توقعات الطقس خدعتنا مرة أخرى. قررنا أن نسترشد بالوضع. كان الجو حارا ، حتى الشمس كانت مشرقة.
وصلنا إلى VDNKh أقرب إلى وقت الغداء. فكرت في المشي ، ثم تناول وجبة خفيفة ، لكنني أدركت أن زوجي لن يكون قادرًا على المشي معي لفترة طويلة إذا لم نتناول وجبة خفيفة أولاً.
ولم تجد أي شيء "أفضل" وميزانية أكثر من McDuck.
قررت أن أجرب منتجًا جديدًا - لفة اختبار كبيرة (مثل لفة ، لا لفات - ليس مخيفًا جدًا ، على ما أعتقد). وهذه الرول تحتوي على 521 سعرة حرارية! لا أعرف ، بالطبع ، ربما لدي موقف متحيز تجاه McDuck (لا أحب هذا النوع من الوجبات السريعة وأكل نادرًا جدًا) ، لكنني لم أحب القائمة على الإطلاق. والأهم أنني أكلته ، والشعور بأنني لم آكل على الإطلاق!
بالإضافة إلى بعض الماء 85 سعر حراري
مجموع الغداء - 605 سعر حراري حسنًا ، هذا الطعام لا يستحق إنفاق 605 سعرة حرارية عليه.🤣.
بعد الأكل ، ذهبنا في نزهة على الأقدام ، ونحول اللفائف المأكولة إلى طاقة.
كانت الخطط هي زيارة المسار البيئي - تم بناؤه منذ فترة طويلة ، لكننا لم نره بعد. عليك أن ترى كل شيء بأم عينيك!
أثناء المشي إلى المسار البيئي عبر المعرض بأكمله ، لم أستطع المقاومة والتقطت عدة صور. كم هو جميل ، تتفتح الورود في كل مكان!
لا أعرف لماذا ، لكن VDNKh هو المكان المفضل لدي للمشي. يمكنني المشي هناك طوال اليوم.
حتى وصلنا إلى المسار البيئي ، تبخرنا. إنه خانق ، حار. لكن على الطريق نفسه ، في ظل أشجار البلوط ، إنه أمر رائع.
في المساء ، عندما تضاء أضواء المسار ، أعتقد أنه مجرد جمال.
ولكن حان الوقت للعودة إلى ديارنا ، وفي الطريق كان علينا أيضًا التوقف عند السوق من أجل شراء فواكه وتوت أرخص ومانجو مجفف.
شكرًا ماكدوك على غدائي عالي السعرات الحرارية غير المجدي ولإعداد توت العشاء.
300 جرام فراولة و 300 جرام كرز - 275 سعر حراري
كتبت كل الطعام لليوم. يا هلا! لدي 190 سعرة حرارية مجانية free.
لذلك سيكون هناك فطائر الكوسة (50 جم) وقليل من قطع الدجاج (80 جم). لقد كان carpaccio هو ما كنت أرغب فيه أكثر من أي شيء آخر ، خاصةً أنه كان هناك نقص في البروتينات.
عشاء ل 200 سعر حراري
في المجموع ، تم الحصول على 1410 سعرة حرارية في اليوم.
لكنني شربت القليل من الماء اليوم ، وأتوقع مكسبًا غدًا ، لكنني لن أستيقظ على الميزان ، فلماذا أشعر بالضيق عندما أعرف بالفعل ما الذي سيكون ميزة إضافية بسبب الماء.
شارك ، أي منكم يكتسب وزنًا أو حتى يتحول إلى علامة زائد ، إذا لم تحصل على معيارك؟
تذكير.
وصفة فيديو لكعكة الشوفان مع التوت:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.