🍒06.12.2020.
يوم سعيد للجميع ، مزاج جيد ، صحي ولذيذ ، وفقدان وزن مريح!
تعتمد صحتنا بشكل مباشر على وجود أو عدم وجود وزن زائد.
ما مدى صعوبة زيادة الوزن - هذا عبء ثقيل على أجسامنا.
قبل أيام فقط ، في التعليقات ، ناقشنا كلاً من ضيق التنفس ، ومدى صعوبة صعود الدرج ، والمشي لمسافات طويلة المثقلة بالوزن الزائد.
وتذكرت كيف صعدت حرفيًا قبل عامين إلى الطابق الثاني بضيق في التنفس ، ممسكًا بالحاجز. دخلت المنزل مبتلًا وبالكاد أتنفس.
والآن أصعد بحرية إلى الطابق الثامن! لقد نسيت تمامًا المشاكل التي جلبت الوزن الزائد والطيران حرفياً.
وكل هذا بفضل حساب السعرات الحرارية:
هذه هي الطريقة الوحيدة التي ساعدتني على إنقاص الوزن. وقد جربت عددًا قليلاً من الوجبات الغذائية في حياتي كلها. لكن النظام الغذائي هو تغيير غذائي قصير المدى. إذا لم تتحرر وتتحمل كل القيود ، يمكنك إنقاص الوزن. لكن ماذا سيحدث بعد ذلك؟ وبعد ذلك نعود بسعادة إلى التغذية الطبيعية ونبدأ في "الاحتفال" بفقدان الوزن. وفي النهاية ، نأكل كل الجنيهات التي أسقطناها ، وفي كثير من الأحيان أكثر مما كانت عليه.
إضافة كبيرة للتغذية في حساب السعرات الحرارية هي أنك تتعلم التحكم في تغذيتك ، وتبدأ في فهم المقدار وما يمكنك تناوله في اليوم ، حتى لا تفرط في تناول الطعام وتكتسب الوزن مرة أخرى. وتوازن BJU - يمنح الجسم جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ، مما له تأثير إيجابي على رفاهيتنا.
كمثال على التغذية القائمة على حساب السعرات الحرارية ، سأعرض قائمتي.
بعد ظهر يوم الأحد والجميع أراد خاتشابوري لتناول الإفطار. من أجل عدم الإزعاج بالحشوة (كنت كسولًا جدًا لأخبز عدة خاتشابوري بحشوة في المنتصف) ، عجن الجبن في العجين. والنتيجة هي كعكة الجبن ، ولكن رقة مثل الخاتشابوري.
الإفطار - كسول خاتشابوري - 400 سعر حراري وبالطبع الشاي الأخضر. أين أنا بدونه.
بعد الإفطار تقاعدت للعمل على بعض وصفات الفيديو. كل الأيدي لا تصل إلى بعضها. عندما انتهينا ، ذهبنا إلى المتجر لشراء الخضار. وكالعادة ، أتوا مع مجموعة من الحزم - حسنًا ، لا يمكنني تجاوز العروض الترويجية للمنتجات التي أستخدمها طوال الوقت ، فأنا دائمًا ما آخذها للمستقبل بسعر أقل قليلاً.
كما أنها أخذت ترتيب أعشاب من الفصيلة الخبازية. أخذنا نكهات جديدة للاختبار - جوز الهند والكراميل. لسبب ما اعتقدت أن نكهة جوز الهند ستكون شديدة للغاية. لكن لا - طعم خفيف لجوز الهند هو ما تحتاجه. وذكرنا طعم "الكراميل" أكثر من كريم بروليه.
مرة واحدة في اليوم ، قررت أن أنغمس في تناول اثنين من أعشاب من الفصيلة الخبازية لتناول وجبة خفيفة - 225 سعر حراري
وفي المتجر رأيت فطر المحار من أجل العمل وأخذته تمامًا مثل هذا. ظننت أنني قد توصلت إلى شيء لذيذ معهم في اليوم الآخر.
ولكن لم ينجُ كل فطر المحار لرؤية الطبق الجديد. نصف شرف العشاء. لقد صنعت باستا بصلصة كريمية مع فطر المحار.
غداء - 395 سعر حراري
إن القوات المحمولة جواً ، إذا لم أكن مخطئاً ، لديها شعار - "لا أحد غيرنا!" يمكن تطبيق هذا الشعار عليّ اليوم ، لكن في سياق مختلف قليلاً بالطبع.
ظل الرمان معنا لعدة أسابيع ، وزين طبقًا بنفسه. حتى أخذته أنيا ونظّفته للجميع. لو لم أنظفه ، لكنت بقيت هناك حتى تتدهور.
طار الرمان المقشر على الفور.
حصلت على وجبة خفيفة بعد الظهر - 100 غرام من الرمان - 50 سعر حراري
للعشاء ، سلطة خضار (150 جرام من الخضار: طماطم ، خيار ، أعشاب) ، متبلة بـ 5 جرام من زيت الزيتون و 200 جرام من شرحات لحم البقر ولحم الخنزير.
وجبة عشاء - 410 سعر حراري
طوال اليوم ، حصلت على 1455 سعرة حرارية. B - 98 ، F - 59 ، U - 132.
الكربوهيدرات ، بالطبع ، على وشك اليوم ومعظم الكربوهيدرات تأتي من أعشاب من الفصيلة الخبازية. لكنني قررت ذلك بنفسي - لدي يوم عطلة.
أما الرياضة في حياتي فلا أحبها. نعم انا لا احب الرياضة. لكني أحب المشي ، أحب ركوب الدراجة أو التزلج على الجليد ، أحب السباحة.
التغيير في النظام الغذائي هو الشيء الرئيسي الذي قادني إلى النتيجة.
لم أعمل بجد في صالة الألعاب الرياضية ، لكنني فعلت ما أحبه: إذا أمكن ، ذهبت في نزهة على الأقدام ، في الربيع والصيف كنت أركب دراجة ، وسبحت. كل هذا مفيد وجيد فقط للحفاظ على النغمة. والأهم من ذلك ، السرور!
حسنًا ، يمكنك دائمًا القيام بالتمارين المعتادة في المنزل للحفاظ على تناغم عضلات الساقين والذراعين ، والوقوف في البار لعدة دقائق. كل هذا لا يستغرق الكثير من الوقت ، لكنه لن يكون أبدًا غير ضروري.
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو للجبن القريش الهلامي وفطيرة التفاح وصفات الفيديو لسيرنيكي المخبوز:
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
مجموعة مختارة من وصفات رأس السنة الجديدة: سلطة, الدورات الثانية, وجبات خفيفة.
وصفة طاجن اللبن الرائب بالشوكولاتة.
وصفة لبسكويت الجبن مع الحشوات.
وصفة لفائف الدجاج بالجبن في خبز البيتا.
وصفة كسول خاتشابوري.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.