🍒15.06.2020
يوم جيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
كثيرًا ما أسمع - لا داعي لحساب السعرات الحرارية ، فأنت تحتاج فقط إلى تناول كميات أقل من الطعام وفقدان الوزن. أفعل ذلك وأفقد الوزن - تقول الفتيات.
ثم تكتب لي نفس الفتيات أن نتيجتي ممتازة ، لكنهن تخلخلن وأكلن ، والوزن يستحق ، أو حتى أضاف أحدهم بضعة أرطال إضافية لأنفسهن.
نعم ، هناك العديد من الأسباب للانهيار وزيادة الوزن - لا أحد محصن من مختلف مواقف الحياة الصعبة.
ولكن بشكل عام ، تأتي جميع الأعطال من حقيقة أنه في رغبتك في إنقاص الوزن وعدم الإزعاج حساب السعرات الحرارية ، معظمهم يقصرون أنفسهم ببساطة على الطعام لدرجة أنهم لم يعودوا قادرين على التعامل معها قيود.
إنهم هم أنفسهم يقودون أنفسهم إلى موقف لم يعد لديهم فيه القوة ويريدون شيئًا لذيذًا ، ويريدون تناول الطعام بشكل طبيعي. الكثير من الأعطال.
من خلال حساب السعرات الحرارية وتحديد الحد الأدنى من النقص في السعرات الحرارية ، يكون فقدان الوزن أسهل بكثير من الأنظمة الغذائية الصارمة. نحن نتحكم في تغذيتنا ، ونعرف بوضوح مقدار ما نتناوله ومقدار ما يمكننا تناوله وما إذا كان ذلك مناسبًا لذيذ يلوح في الأفق فجأة ، في KBZhU نهارنا دون الإضرار بفقدان الوزن و الإفراط في الأكل.
يمكننا أن نأكل ما نحب ونفقد الوزن.
اختار الجميع لأنفسهم. يشفق شخص ما لمدة 15 دقيقة يوميًا لحساب السعرات الحرارية ، لكن لا تمانع في استثمار جهوده في إنقاص الوزن.
ويخسر شخص ما الوزن بنجاح ويحافظ على وزنه ، ببساطة يحسب محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، ويتحكم في التغذية.
أتمنى لك كل التوفيق في المسار الذي اخترته.
وسأنتقل إلى قائمتي لهذا اليوم.
مرة أخرى ، فاتني الجبن القريش.
قررت أن أطهو لفائف خبز البيتا بسرعة مع الجبن والجبن والتوابل على الإفطار - إنها لذيذة جدًا!
المستخدمة: 100 جرام جبن 5٪ ، 30 جرام جبن ، 60 جرام لافاش ، قليل من الملح ، ثوم جاف وريحان. مقلي في مقلاة جافة غير لاصقة نصف نعناع على كل جانب حتى قرمشة خبز البيتا.
خرج الإفطار 410 سعر حراري
اليوم هو يومي عندما لم أكن أعرف ما يجب أن أمسك به في المقام الأول. وتحتاج إلى العمل ، وتثبيت الفيديو على وصفات المدونة ، وتنظيف الشقة بعد عطلة نهاية الأسبوع ، والطهي.
لكنني فعلت كل شيء! 💪
كان لدي 300 جرام من الجبن القريش المتبقي للاستخدام ، وكان تاريخ انتهاء الصلاحية على وشك الانتهاء.
وخطرت لي فكرة صنع سلال من الجبن بالكرز - فقط مجمدة لا يزال هناك ما يكفي.
حاولت استخدام الحد الأقصى من الجبن والحد الأدنى من المنتجات. اتضح أن سلال اللبن الرائب طرية جدًا ، والتي جربتها لتناول وجبة خفيفة مع الشاي الأخضر. هذا ما أردت أن أتناوله لنفسي اليوم.
2 سلال خرجت على 150 جرام - 285 سعر حراري
بالمناسبة ، أحب الجميع السلال كثيرًا ، حتى عندما تكون باردة.
في نفس الوقت ، حتى لا نضيع الوقت - لقد طهيت حساء الجبن على الغداء - سيكون ذلك كافياً لنا لبضعة أيام.
قبل الغداء ، تمكنت من العبث بوصفات الفيديو والخروج.
لتناول طعام الغداء ، طبق من حساء الجبن (430 جرام) والخضروات بإجمالي 175 جرام ، بالإضافة إلى 25 جرام شريحة خبز.
تعلم الغداء في 315 سعر حراري
ولكن بعد الغداء ذهبت للعمل على الكمبيوتر المحمول الخاص بي ، وأخذ معي الشاي و 50 جرامًا من التمر الملكي لإعادة شحن جسدي - 150 سعرة حرارية.
قرب المساء كنت حرة ، وكان لا بد من تحضير العشاء.
لا يزال لدي بعض الأناناس المعلب وصدور الدجاج المذابة. تذكرت صدور الدجاج تحت الأناناس ، لكنني قررت أن أطهو طعمًا مشابهًا ، لكن بنسخة مختلفة قليلاً.
العشاء - 100 جرام من البرغل المسلوق و 100 جرام من صدور الدجاج المخبوزة بالأناناس والجبن.
حدث لتناول العشاء 250 سعر حراري
في يوم واحد فقط - 1410 سعرة حرارية. شربت الكثير من الماء ، حتى أكثر من المعتاد.
هكذا سار يومي بعد عطلة نهاية أسبوع رائعة.
حول مسألة الاضطرابات. تذكر نفسك. بعد كل شيء ، بالتأكيد جرب العديد منكم مجموعة من الوجبات الغذائية ، أليس كذلك؟ كم من الوقت يمكنك الصمود في أي نظام غذائي حديث دون الانهيار؟ وكم من الوقت احتفظت بالنتيجة؟ أنا (حتى مع إرادتي) لم يكن لدي ما يكفي لفترة طويلة long.
بالإضافة إلى ذلك ، تفاقم الوضع بسبب عدم فهم أن طعامنا يجب دائمًا التحكم فيه ، والعودة بعد النظام الغذائي إلى النظام الغذائي المعتاد ، نعيد الوزن الزائد.
بالمناسبة ، أنا ضائع قليلاً. صححني إذا كنت مخطئًا ، لكن يبدو لي أنه يجب أن يكون لدينا فحص وزن يوم الجمعة؟ أم لا؟
على أي حال ، حان الوقت للتحكم في نفسك والتباهي بالنتائج. إنه لأمر مؤسف أنه ليس لدي ما أتباهى به حتى الآن ، لكنني آمل أن أصلح النتيجة يوم الجمعة وتحسينها خلال أسبوعين!
وأنت القليل من Buski-zozhnitsa. نحن نحب أوراق النبق البحري كثيرًا ، حتى تهتز
تذكير.
وصفة فيديو لفافات البيتا بالجبن والجبن:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة كعكة الشوفان.
وصفة كب كيك الشوكولاتة.
وصفة طاجن خثارة الشوكولاتة.