🍒27.11.2020.
يوم جيد ومزاج جيد وفقدان الوزن دائمًا لذيذًا ومريحًا!
ما نحن جميعا مختلفون. حتى في تصور الطعام. أخبرني بعضهم لمدة عامين أنني "آكل" كثيرًا (أعتذر ، لكنني أفعل ذلك) ، بينما يعتقد آخرون أنني أتضور جوعاً ، وأعاني من نقص في المغذيات ، وما إلى ذلك. حاول شخص ما أن يثبت من الصورة أنني لم أتناول 250 جرامًا من شيء ما ، ولكن كل 500 جرام. حتى أن شخصًا ما فكر في محتوى السعرات الحرارية للأطباق بالنسبة لي ، ولا يعرف مقدارها وما هي المنتجات التي تم استخدامها فيها.
كان هناك كل شيء.
والجميع تنبأ ولا يزال يتوقع أنني لن أفقد وزني أبدًا.
بينما يكتشف شخص ما مقدار ما أتناوله من طعام ، وما إذا كانت السعرات الحرارية محسوبة بشكل صحيح ، يجادل بأنه في الصورة لا يوجد 25 جرامًا من الخبز ، ولكن كل 50 جرامًا - لقد فقدت وزني.
أتساءل كيف تسير الأمور مع أولئك الذين يحسبون محتوى السعرات الحرارية في أطباقي بدلاً من أطباقهم؟ آمل أن يكونوا بخير أيضًا.
لقد بدأت هذا المقال بالقول إننا جميعًا مختلفون. هذا هو السبب في أنه لا يمكنك وصف مقاس واحد يناسب الجميع. كل واحد منا لديه معدل السعرات الحرارية (الطاقة) الخاص بنا ، وهو أمر ضروري لسير العمل الطبيعي للجسم ، وبناءً على ذلك ، يعاني كل واحد منا من نقص في السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
سأقدم مثالاً على قائمة التخسيس الخاصة بي.
مساء أمس ، عندما كنت أستريح بالفعل ، أخبرني زوجي بشيء ، وتخطى syrniki المحادثة. طار على الفور عبر رأسي: في الثلاجة ، اختفت بقايا الجبن... كعكات الجبن... في النهاية ، نهضت وذهبت لأعجن عجينة التشيز كيك المحشوة بزبدة الفول السوداني بسرعة ، وأضعها في علب المافن وأضعها في الثلاجة. 5 دقائق وقد انتهيت! إنها حقًا 5 دقائق. أنت تشك لفترة أطول فيما إذا كان الأمر يستحق الاستيقاظ والقيام بذلك أو البقاء في مكانك والتكاسل أكثر.
هذا الصباح لا بد لي من وضع القوالب مع العجين في الفرن لمدة 20 دقيقة والاستمتاع بإفطار لذيذ.
تبين أن الإفطار كان مرضي للغاية. 500 سعر حراري لم أندم على زبدة الفول السوداني ووضعتها في ما يصل إلى 30 جم (وهي عالية السعرات الحرارية! لا تنسى ذلك).
شربت الشاي الأخضر مع كعك الجبن.
بعد الإفطار كالعادة إلى العمل.
لتناول وجبة خفيفة ، تناولت سلطة ملفوف صيني (80 جم) مع لسان لحم خنزير مسلوق (70 جم) وجزر كوري (30 جم) - 200 سعر حراري
لدي وقت فراغ كاف اليوم ، كما اتضح. خططت لتسخين خليط من الكرنب والفطر الصيني لتناول طعام الغداء ، لكنني غيرت رأيي وأعدت تشغيل القائمة بأكملها. لأنني رأيت جرة من كوكتيل المأكولات البحرية في الثلاجة وقررت طهي السباغيتي بالمأكولات البحرية في صلصة كريمية على الغداء. وسأأكل خليطًا لتناول العشاء.
لتحضير السباغيتي بالمأكولات البحرية ، استخدمت كوكتيلًا من المأكولات البحرية المتبل (80 جم) ، و 50 مل من الكريمة بنسبة 10٪ ، و 30 جم من الجبن و 40 جم (الوزن الجاف) من السباغيتي.
لقد قليت المأكولات البحرية على قطرة من الزبدة مع البهارات - الثوم والفلفل. إضافة الكريمة والجبن. في موازاة ذلك ، قمت بسلق المعكرونة حتى تصل إلى درجة النضج. أضفت السباغيتي الجاهزة إلى المأكولات البحرية ، وتم تقليبها وعرقها لبضع دقائق. طيب المذاق!
حدث للغداء 385 سعرة حرارية.
نظرًا لعدم وجود حاجة لطهي العشاء ، فقد كرست فترة الظهيرة بأكملها للعمل على الكمبيوتر. لم يحدث شيء مثير للاهتمام اليوم. يوم عادي من أيام الأسبوع. كنت سعيدًا فقط لأن يوم الجمعة وعطلة نهاية الأسبوع على الأنف!
لتناول العشاء ، أكلت 400 جرام من خليط مع صدور الدجاج والفطر والملفوف الصيني وخبز الحبوب الكاملة محلي الصنع (50 جرام). عشاء ل 380 سعر حراري
مرة أخرى ، كنت مقتنعًا بأن إضافة كمية صغيرة من الفطر إلى هذا الخليط يعطي طعمًا أكثر ثراءً. اتضح أن ألذ بكثير من مجرد طهي الدجاج والملفوف.
نتيجة اليوم: K - 1465، B - 130، F - 62، U - 95.
لا تنسي نظام الشرب والعناية بالبشرة.
كيف حالك مع مزاج عطلتك؟ هذه المرة سنحتفل بالعام الجديد في المنزل وكانت لدي رغبة في خلق مزاج العام الجديد. اريد اجازة! ربما تعبت بالفعل من هذا العام ، والتي جلبت المعاناة فقط للعالم كله.
سأبدأ في البحث عن زينة رأس السنة ليست باهظة الثمن ولكنها جميلة يوم السبت. إذا نجحت ، سأعرض لك الصور بالتأكيد.
وقد قمت بالفعل بتركيب شجرة عيد الميلاد في فناء مجمعنا السكني!
أتمنى لك عطلة نهاية أسبوع رائعة وخسارة وزن لذيذة!
تذكير.
وصفة بالفيديو للأسماك المملحة قليلاً والفطيرة المفتوحة بالبيض والبصل الأخضر:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
مجموعة مختارة من وصفات رأس السنة الجديدة: سلطة, الدورات الثانية, وجبات خفيفة.
وصفة بيتزا صغيرة على عجينة الخثارة.
وصفة كعك الخثارة مع زبدة الفول السوداني.
وصفة شوكولاتة المن مع الخوخ.
وصفة كعكة الجزر.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.