🍒17.11.2020.
يوم جيد ، خريف دافئ ومزاج جيد! والأهم من ذلك ، لماذا نجتمع هنا - فقدان الوزن لذيذ ومريح بالنسبة لك!
هل لديك رغبة في إنقاص الوزن ، جربت العديد من الأنظمة الغذائية ، لكن النتيجة ليست سعيدة؟ هل تعاني من القيود والجوع؟
كل هذا مألوف بالنسبة لي ، لقد مررت بكل هذا حتى زاد وزني 132 كجم وصرت إلى صوابي.
إذا كان كل شيء تم تجربته عدة مرات لا يؤدي إلى النتيجة المرجوة أو كانت النتيجة عابرة ، فأنت بحاجة إلى تغيير موقفك من التغذية وتغيير نمط حياتك. هذه هي الطريقة الوحيدة ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا الحفاظ على النتيجة المحققة.
النظم الغذائية المستمرة والعودة إلى الأكل المنتظم سوف تبقيك في حلقة مفرغة.
لقد ساعدني على إنقاص وزني وتعلم كيفية التحكم في نظامي الغذائي وتحقيق التوازن فيه - حساب السعرات الحرارية و BJU.
على سبيل المثال ، سأعرض قائمتي لهذا اليوم.
الإفطار هو أحد أسرع ما يمكن أن يخطر ببالك ، على ما يبدو - هذه شطائر. على خبز الجاودار (65 جم) مع الجبن الرائب (30 جم) والسلمون الوردي المدخن البارد (70 جم). وكذلك الشاي الأخضر.
الإفطار أعلى من 375 سعر حراري
كنت كسولا تماما. توقف عن خبز خبز الحبوب الكاملة محلي الصنع. أشتري خبز الحبوب الكاملة أو خبز الجاودار ، أو أتناول خبز دارنيتسا العادي الذي أشتريه لعائلتي.
وهذا حقا كسول! في الواقع ، لكي أطهو الخبز ، أحتاج فقط إلى 5-7 دقائق من وقتي - والباقي يتم بواسطة الفرن. لقد قمت بطريقة ما بقياس الوقت - سجلي لعجن العجين ، وتشكيل رغيف وإرساله إلى الفرن - 5 دقائق ، مع مراعاة وقت غسل الأطباق المستخدمة. 5 دقائق! هل يصعب العثور على 5 دقائق لخبز الخبز المنكه؟ لا ، ليس الأمر صعبًا ، مهما كنت مشغولاً. أعترف بصراحة أنني كسول ، على الرغم من أنني أريد حقًا خبزًا معطرًا.
لقد كتبته للتو وشعرت بالخجل. يجب أن نشتري الكفير ونخبز الخبز في النهاية!
عندما تعترف لنفسك ، فإنك تدرك أن الكسل يحكمك ، وليس ضيق الوقت - بطريقة ما تظهر على الفور الفرصة والوقت لفعل شيء ما لنفسك.
اليوم ، حلقت تحفة أخرى في التعليقات ، أردت أن أعرضها عليك ، لكن هناك لغة بذيئة - لذلك أرسلتها للتو "إلى الحديقة".
وكان معنى التعليق: "من أجل إنقاص الوزن ، عليك أن تطهو الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة لنفسك كل يوم وأيضًا للعائلة على حدة ، لأن هذه لن يأكلوا ، إنها حقيقة! وهذا يعني أننا بحاجة إلى "لغة بذيئة" كي لا نعمل وأن نقف فقط على الموقد ونطبخ. "
ما مدى الراحة ، أليس كذلك؟ لم أحاول ذلك ، ولم أعرضه على عائلتي ، لكنني استنتجت بالفعل أن هذا لن يكون هناك. وحقيقة أن تكنولوجيا المعلومات يتم إعدادها لعدة أيام ، من أجل راحته ، لم ينتبه كاتب التعليق. والآن أصبح التقاعس عن العمل مبررًا ، والآن هدأ الضمير.
لكن هذا هو اختيار كل واحد منا. من المريح لشخص ما أن يبرر نفسه ولا يفعل أي شيء ، بينما يأتي الشخص إلى رشده ويبدأ في التصرف ، ويجد الوقت والفرصة ليصبح أفضل ، ويصبح أخف ، ويصبح أصغر سناً ويحسن صحته.
أنا أيضًا ، بررت نفسي ذات مرة: عظامي عريضة ، وهذه الوراثة ، والهرمونات بذيئة. وإذا كانت الهرمونات شقية ، فلا تفقد الوزن على الإطلاق. وإنقاص الوزن أمر مكلف. لكن الأعذار نفدت.
أود كثيرًا أن يكون الشخص الذي قرأ هذا النص على الأقل قد انتهى أيضًا من الأعذار وبدأ في التصرف.
العودة إلى القائمة. أخذت استراحة لتناول وجبة خفيفة ، وأغلقت جهاز الكمبيوتر المحمول ، الذي جلست عليه بعد الإفطار مباشرة ، وذهبت لأصنع كعكة لمدة 5 دقائق في الميكروويف - موزة ، بيضة ، كاكاو ومسحوق خبز - كل ما احتاجه. مزين بزبدة الفول السوداني (20 جم) وزوجين من الصنوبر.
تبين أن الوجبة الخفيفة عالية السعرات الحرارية ، لكنني أعلم أنها تتناسب تمامًا مع نظامي الغذائي لهذا اليوم - 330 سعر حراري
تناولت وجبة خفيفة في العمل ، ولم أضيع الوقت ، ولدي مثل هذه العادة - تناول وجبة خفيفة أثناء العمل.
لأنه بعد الغداء سأذهب إلى الإجراءات وسأعود فقط لتناول العشاء وكل ما تم تحضيره من أجله أكلنا بضعة أيام (غادرنا فقط لتناول طعام الغداء) - نضع البطاطس والدجاج في الحساء قبل الغداء الثدي. سنعود إلى المنزل ونتناول العشاء وسنبقى غدًا.
لتناول طعام الغداء ، قمت بتسخين 130 جم من الحنطة السوداء المسلوقة و 170 جم من لحم البقر (الوزن مع المرق). الغداء في 290 سعر حراري
بعد الغداء ، ركضت على الفور إلى الحافلة الصغيرة ، كنت متأخرًا تقريبًا اليوم بسبب الاختناقات المرورية. ولا أحب أن أتأخر ولا أفهم الناس الذين يتأخرون دائمًا في كل مكان. أعتقد أن هذا عدم احترام من جانبهم للآخرين.
في المنزل ، قمت بتسخين الحساء الذي أطبخه بعد الظهر وأكله الجميع ، تناول الجميع وجبة لذيذة.
العشاء - البطاطس المطهية مع صدور الدجاج في صلصة الطماطم الحامضة (300 جرام). - 270 سعر حراري.
في المساء ، قبل النوم بثلاث ساعات ، شربت الشاي الأخضر واخترت 50 جرامًا من الجبن كوجبة خفيفة. كان علي الحصول على البروتينات ، والأهم من ذلك ، الدهون. جبنه - 175 كالوري
نتيجة اليوم 1440 كيلو كالوري. ب - 102 ، ف - 60 ، يو - 111.
غالبًا ما يسألونني عن الرياضة أثناء فقدان الوزن. مرة أخرى ، 80٪ من النجاح في إنقاص الوزن هو تغيير النظام الغذائي.
إجابتي اليوم في التعليقات هي أنني لا أذهب لممارسة الرياضة ، بل للتربية البدنية فقط ، وفقدان الوزن هو في الأساس تغيير في النظام الغذائي. هل تعرف ماذا كتبوا لي؟ ماذا غير ممكن فقدان الوزن بدون رياضة ، على الأقل عد هذه السعرات الحرارية. غير ممكن.
أنا ، بالطبع ، أعلم أن هناك معجبين برشف الحديد ، والجري على المسارات وما إلى ذلك. إنهم يركزون على الرياضة ويحاولون أن يثبتوا للجميع أن الرياضة فقط هي التي ستساعد على إنقاص الوزن.
الرياضة جيدة عندما تكون بصحة جيدة وشابة وغير زائدة عن الوزن.
لكن دعنا نفكر ، ليس الأمر فقط أننا قد حصلنا على دماغ. ما نوع الرياضة التي يمكن أن نتحدث عنها إذا كان الوزن 100 كجم أو أكثر؟ نعم ، حتى 80-90 كجم لا تزال صعبة للغاية على الجسم. لفترة طويلة ، كان الجسم يحمل وزنًا زائدًا كبيرًا ، عانى المفاصل والأوعية الدموية والقلب. ونعرض علينا تحميل كائن حي متهالك بالفعل بوزن زائد.
أنا أحثك دائمًا على التفكير برأسك ، والتفكير في صحتك. سواك لن يفكر فيه أحد! لا مدرب في صالة الألعاب الرياضية ، وليس المستشارين.
لنفسي اخترت المشي بوزن 130 كجم. كانت هناك فترة ذهبت فيها إلى المسبح لمدة شهر (كانت هناك فرصة كهذه). كلما قل الوزن ، أضفت تمارين مختلفة.
كنت أمارس التمارين في المنزل - التربية البدنية المنتظمة ، وتمارين الساقين والذراعين. بمرور الوقت ، بدأت في عمل البار وتوصيل الدمبل وشريط اللياقة البدنية. الآن لدي قطع ناقص ، أمشي عليه قليلاً ، لكن كل يوم.
سأحجز أنني لا أنصح أي شخص بالتصرف مثلي. لكنني أطلب منك التفكير في صحتك قبل أن تفعل أي شيء وتذهب لسحب الحديد والبدء في الجري بوزن يزيد عن 100 كجم.
كل فقدان الوزن مريح ولذيذ!
تذكير.
وصفة فيديو لحم بقري غولاش و أرز الفطر:
📌📌📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
💖🍒مقال به مفاخرون ومعارف لمن يريد الدردشة.
وصفة جوليان مع الديك الرومي والفطر.
وصفة لفطيرة مفتوحة بالبيض والبصل الأخضر.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، وحياتي ، وأشارك صور مناحي في أماكن جميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.