🍒16.06.2020.
اليوم وفقدان الوزن اللذيذ عزيز عليك!
لفترة طويلة لم أتحدث عن مصدر وزني الزائد. بدأت الأسئلة حول هذا الموضوع مرة أخرى.
من أين حصلنا جميعًا على الوزن الزائد؟ إفراط عادي! حتى لو اعتقدنا أننا نأكل قليلاً ، فإننا نعتقد ذلك. وقمت بتحليل هذا السؤال في المقال الموجود على هذا الرابط.، اقرأ إذا كنت مهتمًا بموضوع إنقاص الوزن ، فسيكون مفيدًا.
لقد كنت أعاني من زيادة الوزن منذ طفولتي وطوال حياتي التي ناضلت فيها وأنا أعاني من ذلك. الأنظمة الغذائية - لقد جربت كل شيء تقريبًا. الإضراب عن الطعام - يمارس. جلست على الماء وحدي لمدة أسبوع ، ثم خرجت ببطء من الإضراب عن الطعام لمدة أسبوع آخر. نعم ، لقد ذهب الوزن ، كنت أفقد الوزن. ولكن بعد ذلك قامت بتجنيد كل شيء مرة أخرى.
حتى مع أخصائي التغذية فقدت وزني مقابل المال ، ونتيجة لذلك عالجت معدتي ولدي عدد من المشاكل ، على سبيل المثال ، عدم تحمل الملفوف الأبيض.
بالمناسبة ، هل تعرف ما نصحني به خبير التغذية؟ الشهر يوجد ملفوف مطهي بالصدر بدون بهارات وملح. بعد شهر كان عندي أقل من 10 كجم! يا هلا! وبعد أسبوع - العلاج في المستشفى النهاري.
وغالبا ما كانت هناك أعطال. أدى نظام غذائي قاسي آخر إلى حقيقة أن أول وجبة لذيذة لفتت انتباهي وكان هذا كل شيء - تم نسيان النظام الغذائي.
لكن كما اتضح ، لم أكن أحارب الوزن الزائد بشكل صحيح.
وقبل كل شيء ، عليك أن تهزم نفسك وتفكيرك وعاداتك في الأكل ، وبعدها سنهزم الوزن الزائد إلى الأبد
عندما تفهم أن التحكم في التغذية فقط هو الذي يؤدي إلى الحفاظ على النتيجة المحققة ، فإن كل شيء يسير على ما يرام.
تذكر - العودة إلى النظام الغذائي السابق بعد أي نظام غذائي يؤدي إلى زيادة الوزن الذي تخلصت منه بهذه الصعوبة.
بفضل احتساب السعرات الحرارية وعجزها ، فقدت 60 كجم بشكل لذيذ ومرضي وأخطط لمواصلة التخسيس حتى يرضيني الانعكاس في المرآة تمامًا.
إذا كنت تريد التخلص من الوزن الزائد بشكل نهائي ، دون جوع ، دون الإضرار بصحتك - في نهاية المقال ، توجد روابط مفيدة ، بما في ذلك ورقة الغش للمبتدئين.
أنتقل إلى القائمة لهذا اليوم.
لقد أخطأ يومي منذ البداية. استيقظت مبكرًا ، وأردت تناول الفطور والاستحمام الشمسي.
قررت أن أطبخ الزلابية ، التي حلمت بها منذ مساء أمس - اتضح أنها فاشلة. لن أقول حتى ، إنه عار!
قفز على الثلاجة ، ولا يوجد شيء!
قررت أن أصنع شطائر فقط على خبز دارنيتسا العادي (65 جم) مع كافيار الاسكواش (55 جم) وبات كبد الدجاج (50 جم ، تم شراؤها ، مضغوطة قليلاً من أصدقائي).
وكانت هناك سلة واحدة فقط بها كرز (70 جم) أكلتها مع الشاي الأخضر.
اتضح الإفطار ل 410 سعر حراري
ثم أتذكر أنه يجب عليهم إحضار حجر رصيف من Ikea اليوم ، وأحتاج أيضًا إلى التقاط بعض المنتجات في مشترياتنا المشتركة.
و هذا كل شيء. تم إلغاء رحلتي المهنية. وكان مثل هذا الطقس الرائع في الصباح - ليس حارًا ، وهناك القليل من السحب - للحمامات الشمسية.
لكن لا ، اضطررت للبقاء في المنزل ، انتظر التسليم.
لكنها قامت بعمل رائع في ذلك اليوم ، بشكل مثمر وحررت المساء لمساعدة زوجها. عليك أن تجمع حجر الرصيف😉.
كانت هناك طاولة قديمة على عجلات ، والتي لا تتناسب مع تصميمنا الداخلي على الإطلاق ، وكنت أحلم باستبدالها بخزانة صغيرة ذات أدراج. كتبت بالأمس إلى مجموعة الدردشة العامة في منطقتنا أنني سأقدم طاولة (ربما يحتاج شخص ما إلى داشا) وعلى الفور حجزوها مني وأخذوها في المساء.
والآن سأمتلك خزانة ذات أدراج كبيرة بأدراج واسعة spacious.
النصف الأول من اليوم الذي قضيته في العمل ، في انتظار تسليم الخزانة ذات الأدراج ومحلات البقالة. حسنًا ، ركضت عدة مرات لشراء البقالة - في مثل هذا الطقس ، يكون المشي مجرد متعة.
تناولت وجبة خفيفة من الطماطم (200 جم) ، والتي دهنتها بالجبن القريش الطري (30 جم) بالثوم ورشها بجبنة السولوجوني (30 جم).
اتضح أن يكون وجبة خفيفة 165 سعر حراري
المنجم في الحرارة (على الرغم من أين وجدوا الحرارة... هل هي الحرارة) تعلقت بالآيس كريم واليوم اشتريت لهم جزءًا جديدًا. قررت أن أطلب كريم برولي المفضل لدي أيضًا. بشكل عام ، أحب حقًا كل شيء من الشوكولاتة ، لكن بالنسبة لي ، فإن كريم برليه هو طعم الطفولة لسبب ما.
بالأمس خططت أن أتناول الآيس كريم في نظامي الغذائي اليوم - كنت أعرف أنهم سيحضرونه.
آيس كريم 100 غ - 235 سعر حراري
يجب أن تكون هناك صورة للآيس كريم ، لكنني كنت في عجلة من أمري لتجربتها 🙈🤣.
كان الغداء جاهزًا بالنسبة لي - هذا هو نفس الشيء الذي أكلته على العشاء بالأمس ، وطهوه لعدة أيام.
الغداء - 150 جرام من البرغل المسلوق ، 170 جرام من صدور الدجاج المشوية مع الأناناس. مجموع 410 سعر حراري
وفي المساء تركت لنفسي جزءًا من حساء الجبن - أردت أن أتناول شيئًا أسهل في المساء.
طبق شوربة للعشاء (420 جرام) - 210 سعرات حرارية
نتيجة لذلك ، تحول اليوم إلى 1430 سعرة حرارية.
يشرب ماء الآبار. أشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء بوزني الحالي الذي يتراوح من 71 إلى 72 كجم.
الإفطار دمر كل شيء بالنسبة لي. كان من المخطط أن يكون أقل من 50-60 كيلو كالوري.
حسنًا ، هذا ما هو عليه! لقد استرخيت ، على ما يبدو ، ولن أتحول إلى نظام غذائي لا يزيد عن 1400 سعرة حرارية.
سأحاول غدًا موازنة محتوى السعرات الحرارية اليوم عن طريق تقليل النظام الغذائي اليومي بمقدار 50 سعرة حرارية.
عندما بدأت في كتابة هذا المقال لك ، تلقيت إشعارًا بتعليق جديد.
بعد قراءته ، كنت أرغب في مشاركته معك ، حتى يقرأه أكبر عدد ممكن من الناس ، حتى يقرأه مرة أخرى لجميع غير المؤمنين والمشككين ، وما إلى ذلك ، لإظهار أن كل شيء ممكن. ولا يتعلق الأمر بالعمر ولا بالفرص. إنها فقط رغبتك.
وإيلينا رائعة!
وفي المساء ، في موضوع التعليق الأول - واحد آخر. حسنًا ، لم أستطع المرور.
رائعا! ماذا أقول هنا. أرادوا وفعلوا ذلك دون أي أعذار.
تذكير.
وصفة فيديو للطماطم الخفيفة:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة كعكة الشوفان.
وصفة كب كيك الشوكولاتة.
وصفة طاجن خثارة الشوكولاتة.