تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة53كغم.
في يوم الجمعة الماضي، آخر يوم عمل! على الرغم من أنني لست متأكدا أنني لن تضطر إلى العمل في عطلة نهاية الأسبوع. ولكن فكرة أن كل شيء سيكون في المنزل ويمكنك أن تكون مع عائلتك، واتخاذ المشي - سعيدة.
اليوم لدي انتصارا صغيرا على نفسها - نتيجة جديدة ناقص 53 كغم! المضي قدما!
هناك حاجة إلى أي أدلة أكثر المفتى أن العجز في السعرات الحرارية وحول النظام الغذائي السليم العمل؟ كنت لا تزال في شك حول ما لتناول الطعام لانقاص وزنه؟
انا اقول لكم عن القائمة لهذا اليوم لإظهار مرة أخرى أنه يمكن أن يكون لذيذ، القلبية وفقدان الوزن. انقاص وزنه على نظام غذائي متوازن، والذي يستفيد منه سوى الجسم بدلا من الوجبات الغذائية الصارمة.
أمس، كنت أستعد نفسي المغلفات lavash الإفطار مع اثنين من الحشوات. وقررت الآن إلى تكرار، وآلمني حقا من ذلك بكثير.
للفطور ومغلفين Lavash مع الجبن تخثر والأسماك الحمراء. بيتا - 50 غرام، والجبن - 30 غرام و 75 غرام من الصاحب المملحة. أقلي المظاريف في مقلاة ساخنة حتى بيتا hrustinki.
لدي الإفطار في 340 سعرا حراريا.
من اليوم، باستثناء الفيتامينات أبدأ الشرب أوميغا 3 مرة أخرى.
في الصباح كانت الشمس مشرقة والطقس ودعا مباشرة إلى الشارع. اعتقدت حقا أن يهرب مرة أخرى إلى المشي. ولكن لم يكن لدي الوقت لتناول وجبة الإفطار حيث بدأ المطر. ما، ثم سنعمل وحتى الاستلقاء للنوم في وقت سابق.
وجبة خفيفة على بلدي الكمثرى، خبز مع الجبن (185 غرام) 👍 - 140 سعرا حراريا.
اليوم، بل هو اليوم الثالث أو الرابع، عندما كنت مجرد طبق جانبي للقنافذ الدجاج المسلوق؟ وسأجيب. لا، أنا لا تعبت منه. أنا لا نأكل منها طوال اليوم، ولكن فقط في واحدة من الوجبات الرئيسية. ووتتنوع الوجبات الأخرى ولا تعطيني بظلالها طبق واحد.
وهكذا، في العشاء 30 غراما من السباغيتي الجافة مكتوبة و 200 غرام من الدجاج القنافذ المنزل adzhika مع ملعقة.
تحول الغداء على 355 سعرا حراريا.
بعد العشاء I المطبوخة للأسرة مع بروشيتا حشو وقررت أنني يمكن أن تكيف نفسها مع هذه بروشيتا. ولماذا لا؟ ومن ذلك لذيذ واستبدال 2 المنتج فقط والحبوب تنظيف القلي في الزيت.
لم أستطع مقاومة وحاول بروشيتا واحد. وشيء عادل 120 سعرا حراريا.
ذهبت في فترة ما بعد الظهر في جميع أنحاء بروشيتا الثانية، وبعد ذلك ذهب يعكر سبب (أنا لا أعرف ماذا نسمي ما حدث)، وأنا أنظر، وبروشيتا الثانية على لوحة رقم آخر زائد 120 سعرا حراريا.
ولكن كما قلت كان لذيذ! سوف Uzhatsya يكون لتناول العشاء.
لصلاة العشاء اثنين من البيض و 160 غرام من الخيار، ويرتدون ملابس مع 20 غراما من 10٪ كريم.
واتضح لتناول العشاء 240 سعرا حراريا.
جاء اليوم في 1315 سعر حراري. BZHU: B - 100، F - 50، U - 105.
المغلي شرب الماء قبل كل وجبة وخلال النهار، ولا يزال سعيدا التي انتقلت من مجرد تصفية على المسلوق. آخر واحد من شرابي - الشاي الأخضر.
Napominalochka:
وصفة مفيدة الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة - خبز لمدة أكثر من سنة لنفسه - هنا.
المملحة وصفة السمك - هنا. ثبت على مر السنين وأبدا إطعام لي.
أريد أن أذكركم الجبن والخوخ الأوعية المقاومة للحرارة وصفة المنزلية (مع البطاطا المهروسة للأطفال) - هو شيء! وصفة - هنا.
وإذا حاولت لفة الدجاج مع الجبن والفطر؟ ويمكن أن إرضاء جميع أفراد الأسرة، كل سيكون لذيذ! وصفة - هنا.
لفات البطاطا المقرمشة مع lavash - سوف ينتصروا عليكم، وأنا متأكد. الذين لم يحاكم حتى الآن - تشير بسيط ولذيذ. وصفة - هنا.
وأخيرا - القنبلة البروتين - أكوام التبن الدجاج مع الجبن! وصفة - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!