🍒17.04.2020
يوم جيد وخسارة وزن لذيذة
هل ما زلت تتبع نظامًا غذائيًا؟ ثم أنا قادم إليك!
توقف عن الجوع وتقييد نفسك في كل شيء. أنت تعرف كيف ينتهي كل شيء!؟ في معظم الحالات - انهيار من النظام الغذائي والتهام كل ما يلفت انتباهك فقط.
فقط المراقبة المستمرة للتغذية ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد وعدم اكتسابها مرة أخرى.
في نفس الوقت ، يجب أن يكون الطعام متوازنًا ولذيذًا ومرضيًا. عندها فقط لن تكون هناك رغبة في التخلي عن كل شيء والتخلي عن نفسك.
وجد أن متوسط السعرات الحرارية اليومية للنساء هو في المتوسط 2000 سعرة حرارية (مع أسلوب حياة نشط إلى حد ما ، وليس الاستلقاء على الأريكة) ، وللرجال - 2500. يجب أن نتذكر أن كل واحد منا لديه معدل السعرات الحرارية الخاص به ، اعتمادًا على العمر والوزن والطول والمعايير الأخرى.
إذا تناولت وجبة دسمة ، واكتسب أكثر من المعتاد في اليوم ، فسوف تصاب بالسمنة. إذا كنت تأكل أقل من المعتاد ، فإن الجسم ينفق الطاقة المخزنة ، والدهون الزائدة.
انه سهل. وصدقوني ، 1800-2000 سعرة حرارية هي كمية كافية من السعرات الحرارية لتناول طعام لذيذ ومرضي ، وفقط 15٪ عجز يجعل من الممكن إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة أو بالنفسية.
سأنتقل إلى قائمة طعام يوم الجمعة (قررت يوم الجمعة أن أذهب في جولة).
اليوم لم أفكر في ما أطبخه على الإفطار ، لقد كان كل شيء جاهزًا منذ مساء أمس.
سلطة مع أصابع السلطعون - خفيفة وطازجة (170 جم) ، والتي أتبلها باللبن الرائب الطري (45 جم) وكعكة الخثارة مع الأناناس (70 جم).
وحصلت على الإفطار ل 355 سعر حراري
اليوم خططنا لانتهاك النظام عن طريق الأذى ، لكنني لا أريد أن أتجاوز أكثر من اللازم سأحاول أنا والسعرات الحرارية تلبية معياري على الأقل (وفقًا للتقديرات ، في الوقت الحالي ، معياري هو 1770 كيلو كالوري).
لذلك ، كان لدي خطة - خلال النهار ، لتوفير أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية المجانية في المساء عندما يعود زوجي من العمل. لقد انتظرنا لمدة أسبوع كامل حيث سيكون من الممكن تناول الأسماك بشكل طبيعي ، والتي أمسك بها في عمليات الشراء المشتركة.
لكن الخطة عبارة عن خطة ، لكنك تريد أن تأكل
حاولت أن أتناول سعرات حرارية أقل ، ولكن أيضًا أن أحصل على القليل من البروتين.
وجبة خفيفة - 90 غ من أفخاذ الديك الرومي محلية الصنع وصدر الدجاج والقليل من الطماطم الكرزية.
اتضح أن يكون وجبة خفيفة 145 سعر حراري
فيما يتعلق بالبروتين ، بالمناسبة ، قرأت المزيد من التوصيات في الأخبار اليوم.
لذلك ، يوصى الآن بتناول الطعام بشكل صحيح و (الانتباه❗) - لزيادة كمية البروتين في النظام الغذائي.
على الرغم من كل هذا ، فأي رفقاء صالحين نحن صح ؟! نحن نأكل بالفعل بشكل متوازن ونحاول الحصول على البروتين ، ونكافح الوزن الزائد (وزيادة الوزن هي عامل يجعل المرض أسوأ).
من هو عظيم؟ نحن!
اليوم ، قبل الغداء ، ركضت والتقطت المزيد من بيض المزارع ، ويجب على الجميع أن يأكل بيضة واحدة على الأقل في عيد الفصح. استنشاق الهواء النقي والشعور بالنزهة لا يوصف!
وأيضًا ، عندما تمشي في الشارع ، تشعر مباشرة بكل عضلات ساقيك وتدرك أنه ليس من دون جدوى أنني ما زلت أتأرجح ساقي وأجلس القرفصاء في المنزل.
لتناول طعام الغداء اليوم لدي الحنطة السوداء (100 جرام في شكل مسلوق) والبابريكاش (130 جرام ، كل ما تبقى).
الغداء في 360 سعر حراري.
أقوم بتقطيع قدر ما أستطيع ، باستخدام الأطباق التي تم تحضيرها بالفعل والتي تحتاج إلى الانتهاء.
حسنًا ، أمسية مع عائلة ، وألعاب لوحية للترفيه ، وسمكة مع مشروب كهرماني.
لقد أعددت طبقًا للجميع ، ليس فقط لنفسي ، وإلا ستفكر في شيء ما😂:
وفقًا لحساباتي ، تم الحصول على التالي يوميًا: 860 سعرة حرارية هي وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة والغداء ، وفي المساء 780 سعرة حرارية (هذا مشروب كهرماني وسمك وقليل من الخبز). مجموع 1640 سعر حراري
مع الأخذ في الاعتبار أن معياري في الوقت الحالي هو 1770 سعرة حرارية. أعتقد أن خطتي كانت ناجحة ولم أتجاوز السعرات الحرارية التي استهلكتها..
لكن ازدهار القلق والتعب اختفى كما لو كان باليد.
هل تسمح لنفسك بالاسترخاء؟
لم أفكر حتى من قبل ، في تلك الحياة من الحميات الأبدية ، أنه يمكنك إنقاص الوزن وترتيب مثل هذه الأيام لنفسك. أهم شيء هو مواصلة رحلتك في اليوم التالي والعودة إلى العجز ، وعدم الانطلاق بسرعة
وقليل من الحلاوة من Buska إليك - إليك كيفية القيام بالتربية البدنية وأداء التأرجح:
أتمنى لك عطلة نهاية أسبوع سعيدة ، بصحة وتفاؤل!
تذكير.
وصفة فيديو لكعكة الشوفان مع كريمة الجبن - سريعة وبسيطة ولذيذة وبدون فرن:
❗❗سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
لماذا يتضخم البدناء وكيف يتعاملون معه.
الخطأ الرئيسي لفقدان الوزن هو رفض تناول الطعام. لماذا ا؟اقول.