04.04.2020.
يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
مهما يحدث في العالم ، ستكون صحتنا دائمًا أساس حياتنا المستقبلية. الكثير يعتمد عليه.
في الوقت نفسه ، فإن زيادة الوزن هي عدو مباشر لصحتنا.
لذلك دعونا نستثمر أهم استثمار في حياتنا - الاستثمار في أنفسنا ، في صحتنا والتخلص من الوزن الزائد.
علاوة على ذلك ، أعلم الآن على وجه اليقين أنه يمكنك إنقاص الوزن دون استنفاد الوجبات الغذائية ، دون التدريب في صالة الألعاب الرياضية - تناول طعام لذيذ ومرضي.
بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون من أين يبدأون في إنقاص وزنهم ، هناك رابط في النهاية إلى ورقة الغش للمبتدئين.
اذهب إلى القائمة لهذا اليوم.
الإفطار - بيضتان مسلوقتان (120 جم) واثنين من خبز الجاودار (20 جم) بالزبدة (10 جم) وكافيار الكارب (25 جم).
تحولت وجبة الإفطار 390 سعر حراري
بعد الإفطار اليوم وصلت إلى حذائي.
فككت كل الأحذية وأعددت بعضها للتخلص منها. لقد وضعت كل شيء بدقة ، وغسلت الشتاء وتنظيف كل شيء.
أعددت حقيبتين كاملتين في سلة المهملات. وفي الغالب لا يوجد سوى حذائي - القديم والحذاء الذي أصبح كبيرًا جدًا بالنسبة لي.
تخيل ، الأحذية والأحذية (التي أكلت كانت مثبتة) - أصبحت تقريبًا حجمين أكبر من أن أفقد الوزن. حسنًا ، هناك أحذية كبيرة في ربلة الساق - هذا أمر مفهوم ، لقد فقدت العجول وزنها ، لكن ما طول القدم؟ مذهل 🤷♂️ ، الأحذية تسقط من قدميك.
بعد أن تعاملت مع الأحذية ، تناولت وجبة خفيفة.
وجبة خفيفة - اثنان من خبز الجاودار (20 جم) مع كافيار الاسكواش (85 جم) - 155 سعر حراري
ربما كان كافيار الكوسة هو المفضل لدي لمدة أسبوع.
لتناول طعام الغداء ، يخبز الجميع الدجاج في الفرن متبل باللبن مع التوابل ويقطع سلطة الخضار.
الغداء - 250 جرام من صدور الدجاج و 150 جرام من سلطة الخضار (طماطم ، خيار ، شاي أخضر). السلطة مليئة حرفيا 10 غرام من القشدة الحامضة 10٪. اتضح غداء ل 350 سعر حراري
بعد الغداء شربت الشاي الأخضر مع 20 غراماً من الشوكولاتة - 110 سعرة حرارية ووزنت 30 غراماً من التمر ، والتي أكلتها مع الشاي خلال النهار.
هذا هو إجراء حتى لا تحمل في عداد المفقودين. من الأفضل أن تزن شيئًا مقدمًا.
وزنتها ، ضعيها في عداد السعرات الحرارية وتناوليها مع الشاي من أجل الصحة. أفضل بهذه الطريقة من الإفراط في "العض" كما يقول زوجي.
تبين أن الشوكولاتة والتمر 200 سعر حراري
بعد الغداء شاهدنا المسلسل. لقد قدمت العديد من المسلسلات حول الحرب الوطنية العظمى ، عن الكشافة وأفلام الرعب. نجلس نشاهد البرامج التلفزيونية خلال النهار ، وأفلام الرعب في الليل.
كم من الوقت ستبقى هكذا في المنزل ليس واضحًا ، لكنه صعب بالفعل. من الصعب معنويًا وجسديًا ، خاصة عندما تشرق الشمس من النافذة.
نظرت اليوم من الشرفة - لدينا أمهات مع عربات أطفال يسرن عبر الغابة. يبدو أنه لا يوجد ازدحام في الأشخاص ، يمكنك المشي ، ولكن من ناحية أخرى - "لا تعرف أين ستجده ، ولكن أين ستفقده".
لذلك أريد أن أذهب في نزهة في الغابة على طول الممرات أو أمشي إلى المحجر. وأنا أعلم أنني سأكون قريبًا ولن ألتقي بأحد لكني خائف.
هل ستذهب في نزهة في الغابة؟ أو ربما تمشي؟
لتناول العشاء ، قمت بطهي ملفوف بكين مع إضافة صدر ديك رومي مفروم ، والذي تركته من طهي الكانيلوني.
العشاء - 350 جرام من الملفوف الصيني المطهي مع 2 خبز الجاودار (20 جرام) - 180 سعر حراري
ويزن 20 جرامًا من الفول السوداني للمساء - 110 كالوري.
نتيجة لذلك ، تحول 1385 سعرة حرارية في اليوم.
وبينما انتهيت من المقال تذكرت المجهول. وهذا 20 جرامًا من الجبن المطبوخ في أطباق ، وهو ما طلبته الروح لتناول الشاي أثناء ألعاب الطاولة المسائية مع العائلة.
هنا مرة أخرى هذا تجاهل... بـ 60 سعرة حرارية.
من ناحية أخرى ، كل هذه الوجبات الخفيفة غير الضرورية تدلل نفسك من لا شيء ومن الجلوس في المنزل. ممل - نركض على الفور إلى المطبخ بحثًا عن شيء لنمضغه.
ولكن من ناحية أخرى ، بالتالي إلي تمكن من رفع السعرات الحرارية ببطء.
اسمحوا لي أن أذكركم بأنني أزيد من تناول السعرات الحرارية حتى يعتاد الجسم تدريجيًا على طبيعته. وقد حان الوقت لأخذ قسط من الراحة من نقص السعرات الحرارية - لقد كنت جالسًا عليه لمدة عامين.
كان الماء يشرب جيدا اليوم. شربت أكثر من المعتاد.
بالمناسبة ، هناك العديد من التوصيات على الإنترنت ، من أطباء إيطاليين ويابانيين ، مفادها أنه من الضروري الآن شرب الماء ومنع جفاف الفم. لا أعرف كم سيساعد هذا. لكن شرب الماء ليس بالأمر الصعب ، أليس كذلك؟ لنفسك ولأحبائك.
تذكير.
وصفة فيديو بيلاف بالشعير اللؤلؤي:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بتجربتي والوصفات والتواصل.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!