تحية طيبة! سعيد لكل من يريد إنقاص وزنه.
هنا هو فقدان الوزن لذيذ ومرضي. نحن لا نأكل العشب لانقاص الوزن. نأكل لذيذ ومرضي ومتوازن.
الخير للجميع والتفاهم المتبادل!
دعونا تعرف! اسمي أنيا ومنذ مايو 2018 تحولت إلى التغذية السليمة ونقص السعرات الحرارية.
في مدونتي ، أتحدث عن كيفية سير عمليتي لخسارة الوزن من 132.2 كجم (بارتفاع 172 سم) ، أشارك الوصفات والخبرات.
لقد تمكنت حاليًا من التخلص من57كلغ.
أريد أن أهنئ الجميع بمناسبة عيد الميلاد الماضي!
ومرة أخرى ، عام جديد سعيد! دعه يجلب فقط أسعد اللحظات إلى منزلك!
حسنًا ، هذه نهاية عطلة رأس السنة وسيعود الجميع قريبًا إلى العمل.
توقف عن الاسترخاء وحان الوقت للاستيقاظ مرة أخرى وتعديل نظامك الغذائي والحفاظ على نقص السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
لن يكون لدينا متسع من الوقت للنظر إلى الوراء ، لكن الربيع قد بدأ بالفعل ، ثم حل الصيف.
يجب أن نلتقي الربيع والصيف مسلحين بالكامل!
بعد هذه الأعياد الطويلة ، حان الوقت لإزالة السوائل الزائدة من الجسم ، مما يعني استعادة نظام الشرب (إذا نسيت ذلك).
تذكر أن الماء يطرد السوائل الزائدة من الجسم ويزيل التورم مهما بدا الأمر غريبًا.
عطلتي من حيث الطعام تتأرجح. بعد ليلة رأس السنة ، عدت إلى العجز وحاولت الحفاظ عليه لعدة أيام ، ولكن بعد ذلك كان هناك مناحي ومقاهي. ماذا يمكن أن يكون عجزًا في السعرات الحرارية في مقهى للمأكولات الجورجية اللذيذة?
وكيف لا تحتفل بعيد الميلاد في دائرة الأسرة؟ على الرغم من أنني حاولت إبقاء عشاء الكريسماس (وطوال يوم 7 يناير) خفيفًا بدرجة كافية.
في الصباح لتناول الإفطار تناولت بيضتين مسلوقتين وبروفيتيرول PP مع حشوة الجبن القريش (يمكنك العثور على وصفة بروفيترول في نهاية المقال في رسالة تذكير). وكذلك الشاي الاخضر بالياسمين.
حتى في أيام العطلات ، لا أنسى تناول الفيتامينات.
خرج الإفطار 385 سعر حراري
لم أحضر الكثير من الطعام لطاولة عيد الميلاد.
لقد قمت بتتبيل الدجاج بالبهارات والزبادي ليلاً وخبزته على العشاء مع السفرجل في الفرن
لقد صنعت البنجر بالثوم والمايونيز محلي الصنع (يمكن العثور على وصفة المايونيز في التذكير) ، سلطة الخضار (لنفسي لقد دسست 10٪ من القشدة الحامضة بشكل منفصل) وأراد الجميع مخلل الفطر ، الذي جمعناه بأنفسنا ومخلل في الصيف.
والأهم من ذلك ، لقد قمنا بتخمير أكثر أنواع النبيذ عبقًا.
اتضح أن هذه المجموعة من الأطباق كانت على الطاولة لعائلة وكان الجميع راضين وراضين.
مرة أخرى ، الحد الأدنى من الوقت للطهي والطعام ليس مرتفعًا جدًا في السعرات الحرارية ولذيذ ومرضي.
الشيء الرئيسي هو خلق جو.
بدا طبق العشاء الخاص بي كما يلي: 200 جرام من صدور الدجاج المشوية ، 100 جرام سفرجل مخبوز وسلطة خضروات (150 جرام خضروات و 15 جرام كريمة حامضة) وسلطة بنجر (80 جرام) وفطر (حوالي 70 جرام). بالإضافة إلى قطعة خبز من الحبوب الكاملة (25 جم).
في المجموع ، وفقًا لحساباتي ، خرج الغداء 490 سعر حراري
ويرافقنا النبيذ المملوء من الغداء إلى العشاء ، وفي المجموع اتضح أنه كذلك 350 سعر حراري
ومع ذلك ، فإن العشاء نفسه يتكون من 40 جرامًا من الجبن قليل الدسم إلى النبيذ المسحوق وعدة قطع من الأناناس - 165 سعر حراري
نتيجة لذلك ، اتضح أن 1390 سعرة حرارية في اليوم. وهذا ليس حتى معياري ، لكنه عجز صغير. على الرغم من أنني أكلت الكثير على الغداء.
ولكن الآن انتهت العطلات ، تم إيقاف نمط التأرجح من العجز إلى القاعدة أو حتى الفائض.
من الضروري التخلص من السوائل الزائدة وربما الدهون المتناولة. لكن كم أكل خلال العطلات ، اكتشفت في مركز التحكم يزن يوم الجمعة ، 10 يناير. طوال فترة الإجازات ، لم أقترب حتى من الموازين ، حتى لا أشعر بالضيق والاسترخاء بالطريقة التي أريدها ، دون التفكير في الجنيهات العالقة.
كل ما تمسك بنا بسهولة خلال الإجازات سيختفي بسهولة عند نقص السعرات الحرارية وسنواصل طريقنا إلى النحافة.
تذكير.
سوف تجد وصفة بروفيترول PP هنا.
وصفة المايونيز PP - هنا.
سوف تجد وصفة الزلابية PP هنا.
وصفة فطائر الشوفان بالشوكولاتة مع حشوة اللبن الرائب - هنا - إفطار عطري رائع.
إفطار شهي وشهي - دقيق الشوفان بالحشوة - الوصفة هنا.
سلطة خفيفة ذات مذاق غني ترضي شهيتك في المساء - هنا.
❗❗❗ بالنسبة لأولئك المستعدين لبدء إنقاص الوزن من العام الجديد ، لكن لا يعرفون من أين يبدأون ، فقد جمعت النقاط الرئيسية - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بالطريقة التي أتبعها في طريقتي الخاصة لفقدان الوزن حول التغذية السليمة.
لا تشعر بالأسف على الإعجابات ، ادعمني!
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!