يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
قناتي عن فقدان الوزن اللذيذ والمرضي. إذا كنت ترغب في الاستمرار في تعذيب نفسك بالأنظمة الغذائية الصارمة والجوع ، وبعد ذلك ، بعد أن تحطمت ، واكتسب المزيد من الوزن الزائد ، فنحن لسنا في طريقنا.
هنا يفقدون وزنًا لذيذًا ومرضيًا ومتوازنًا ، بدون أعطال ويعودون إلى الحياة الماضية.
بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون من أين يبدأون وكيف يفقدون الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية - يوجد في نهاية المقال رابط إلى ورقة الغش للمبتدئين.
سأذهب إلى القائمة.
بالنسبة للفطور ، أراد الجميع بيضًا مقليًا ، هذا رائع ، لست مضطرًا إلى ابتكار شيء ما - آخذ مقلاة كبيرة غير لاصقة وأقلي كل البيض المقلي عليها.
لدي بيضتان على الإفطار وخبزان من الحنطة السوداء (25 جم) و 40 جم من الجبن المطبوخ. القليل من الكرز للنضارة والشاي الأخضر.
وجبة افطار - 405 سعر حراري
للوجبات الخفيفة ، 120 جرام برتقال وآخر كعكة شوكولاتة بالكرز (65 جرام). ما هي الكب كيك اللذيذ والطري في التناسق. بالمناسبة ، هناك بالفعل وصفة للكب كيك على قناة يوتيوب! الذي طلب الوصفة ولا يطيق الانتظار للمحاولة - يمكنك مشاهدة وصفة الفيديو. وسأحاول غدًا نشره لك بتنسيق نصي.
تبين أن الوجبة الخفيفة 155 سعر حراري
بالنسبة للغداء ، لديّ بطاطس مسلوقة (150 جم) ، كافيار فطر من عسل agarics (100 جم) ، شريحة دجاج (65 جم). وبعض الكرز (50 جم).
لقد قمت بطهي شرحات البارحة وبسرعة - لقد قمت بخلط صدر الدجاج المفروم مع بيضة وتوابل وقليته في مقلاة غير لاصقة.
تبين أن الغداء كان 300 سعر حراري
الكثير من الطعام على الطبق ، لكن 300 سعرة حرارية فقط!
سوف ينظر شخص ما إلى الصورة ويقول إنه من خلال هذه الكمية من الطعام لن يزحف عبر الباب. ومن هو أكثر ذكاءً ، سوف يفهم أن الهدف هو مقدار احتواء هذا الطعام على الطاقة.
الآن فقط الشخص الأكثر كسلاً وغير المتعلم وغير المهتم هو الوحيد الذي لا يعرف أن الجسم يحتاج إلى الطاقة (السعرات الحرارية) للعمل ، والتي يأخذها من الطعام. وإذا كانت هذه الطاقة زائدة ، فإنها تذهب إلى الاحتياطي (الدهون) ، وإذا كان هناك عجز في الطاقة ، يتم إنفاق الاحتياطي.
نحن نعرف معيارنا - نحن لا نتجاوز القاعدة - نحن نعيش ونستمتع بالحياة في وزننا الطبيعي. يتناول الطعام بعض الشيء مع عجز عن المعتاد - نحن نفقد الوزن لفرحتنا وبدون مشاكل صحية.
بعد الغداء شربت الشاي الأخضر مع 20 غرامًا من الشوكولاتة الداكنة - 110 كالوري.
الطقس رائع اليوم. بالطبع وجدنا أولئك الذين قرروا قلي الكباب. لكن لماذا يجب أن يكون الجميع على نفس الكعب؟
أنا أفهم الناس تمامًا - إنهم متعبون ، وأريد هواءً وطقسًا رائعًا ، وعطلات مايو والافتتاح التقليدي لموسم الشواء. لكن الوضع ليس في الوقت الحالي للتجمع من أجل المتعة ، خاصة وأن هناك أماكن يمكن عزلها عن الجميع.
منذ أن خرجنا ونتنفس اليوم ، كيف يمكننا الاستغناء عن صورة:
بعد المشي أكلت 20 غراماً من الفول السوداني - 110 سعر حراري
في المساء أعددت سلطة السلطعون للجميع: أصابع السلطعون والبيض والأرز المسلوق والبصل والذرة. وخبز طاجن اللبن الرائب. لسبب ما كنت أرغب في طهي طبق خزفي مع الكاكاو. لم أطبخ مثل هذا من قبل. اتضح أنه الأكثر عطرة! لا شيء كثيرًا ، ولكن مع النوارس الخضراء - تحولت حلوى ممتازة.
على العشاء أكلت 120 جرام من سلطة السلطعون متبلة بـ 30 جرام من القشدة الحامضة مع الخردل البافاري - 220 سعر حراري
وأكلت 100 جرام من طاجن خثارة الشوكولاتة مع الشاي الساخن بعد أخذ حمام زيت التربنتين - 165 سعر حراري
هذا هو حمام زيت التربنتين الثالث الخاص بي ، أقوم بزيادة الجرعة وزيادة الأحاسيس وفقًا لذلك. إذا شعرت لأول مرة بإحساس بالوخز ، أشبه بالدغدغة ، فقد أحرقني كثيرًا الآن. آمل ألا يذهب كل شيء عبثًا وأن يكون التأثير على البشرة جيدًا ، وربما ليس فقط للبشرة - لا تزال هناك مجموعة كاملة من الجوانب الإيجابية في حمامات زيت التربنتين ، حتى من خلال تعليقاتك.
في يوم واحد فقط حصلت عليه 1450 سعر حراري.
أتبع نظام الشرب كل يوم (30 مل من الماء لكل كيلوغرام من الوزن) واليوم ، بدلاً من التربية البدنية ، أمشي 8 كيلومترات في الغابة.
تذكير.
وصفة فيديو صدر الدجاج الحار - لذيذ ، كثير العصير ، حار:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
لماذا يتضخم البدناء وكيف يتعاملون معه.
الخطأ الرئيسي لفقدان الوزن هو رفض تناول الطعام. لماذا ا؟اقول