سعيد برؤية الجميع على قناتي.
هنا لا أشارك فقط تجربتي في فقدان الوزن بمقدار 58 كيلوغرامًا ، القائمة اليومية ، ولكن أيضًا وصفات الأطباق التي أفقد الوزن بها.
الوجبات الغذائية القاسية والإضراب عن الطعام ليست مناسبة لنا. نحن التخسيس لذيذ ومرضي.
اليوم أريد أن أقدم لكم وصفة سوفليه الجبن مع الخضار - طبق رائع للعشاء أو الإفطار.
المكونات التي استخدمتها:
- الجبن القريش 5٪ عبوة 180 جرام ،
- جبنة سولوجوني - 60 جم ،
- 2 بيض دجاج
- طماطم كرزية 70 جم ،
- نصف فلفل رومي - 60 جم.
- الأعشاب المفضلة - لدي قليل من التوابل والملح والفلفل الأسود من أعشاب اليونان حسب الرغبة.
يمكنك إضافة الخضار إلى مثل هذا الطبق حسب رغبتك ، على سبيل المثال ، يمكنك إضافة الكوسة أو اليقطين (التي كنت سأغليها مسبقًا).
✅ من السهل جدًا التحضير.
امزج (يفضل باستخدام الخلاط للحصول على كتلة متجانسة) الجبن والبيض والملح والفلفل حسب الرغبة ، أضف قليلًا من الأعشاب المفضلة لديك.
افركي الجبن على مبشرة خشنة ، قطعي الطماطم الكرزية إلى 4 قطع ، قطعي الفلفل إلى مكعبات صغيرة.
أضف الخضار والجبن إلى كتلة الخثارة واخلطها.
ننتشر على القوالب.
أولئك الذين ليس لديهم قوالب مجزأة - يمكنك الخبز بالشكل المعتاد لخبز حجم صغير ثم تقسيم القوالب الجاهزة إلى أجزاء. أو يمكنك استخدام أكواب المافن.
يمكن تزيين الجزء العلوي بشرائح الطماطم.
يمكنك رشها بالجبن قليلاً ، للحصول على قشرة جبن فاتحة للشهية ، لكنني لم أزن KBZHU.
نرسله إلى الفرن على حرارة 200 درجة لمدة 20-25 دقيقة.
أتمنى لك وجبة شهية!
KBZHU لكل 100 غرام: K-135 ، B-12.6 ، Zh-7.7 ، U-3.18.
حصلت على حصتين من عدد المنتجات المشار إليه.
كل حصة 230 جم - 310 سعرة حرارية.
لتناول العشاء ، كنت ممتلئًا جدًا بهذا الجزء.
يمكنك مشاهدة وصفة الفيديو على قناة يوتيوب الخاصة بي حلقة الوصل.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بكيفية اتباع طريقي الخاص لفقدان الوزن حول التغذية السليمة.
لا تشعر بالأسف على الإعجابات ، ادعمني!
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا OkoloPP!