🍒23.06.2020.
يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
دعنا نتحدث معك اليوم عن قائمة الطعام لهذا اليوم.
كيف تصنع قائمة ، وكيف توزع وجبات الطعام على مدار اليوم ، وكم غرام يمكنك أن تأكل. هذه هي الأسئلة التي يتم طرحها غالبًا.
سأخبرك فقط كيف أفعل ذلك.
في بداية الرحلة ، عندما كنت لا أزال أفهم القليل من الكمية وماذا آكل ، بحيث كانت KBZhU اليومية في حدود الكمية التي أحتاجها ، قمت بإعداد قائمة لمدة 1-2 أيام مقدمًا.
الآن ، في الصباح ، أضع ما أخطط لتناوله في اليوم ، وأنا أعلم الأطباق التي أعددتها وأرى ما الذي يمكنني تضمينه في القائمة.
نأمل أن يستخدم معظمكم تطبيقات عداد السعرات الحرارية التي تجعل حساب السعرات الحرارية أمرًا سهلاً للغاية. أستخدم SIT 30 ، شخص ما يحب المزيد من سر الدهون - إنها مسألة راحة وعادات.
باستخدام عداد السعرات الحرارية ، يمكنك إنشاء قائمة لليوم.
أنا متأكد من أن معظم الناس يطبخون لأكثر من يوم ويعرفون ما هي الأطباق والمنتجات الموجودة في الثلاجة.
لذلك ، وفقًا للمنتجات والأطباق المتاحة ، نقوم بإعداد قائمة طعام.
في معدل حسب الوزن ، أتناول 400-450 جم للحساء ، و 100-150 جم للأطباق الجانبية و 150-200 جم للأطعمة البروتينية التي تذهب إلى الطبق الجانبي (الصدر ، السمك ، إلخ).
نقوم بتوزيع الإفطار - وجبة خفيفة - غداء - عشاء ، وضبط وزن الأطباق زائد أو ناقص من أجل ضبط KBZHU.
عندما تحضر قائمة تقريبية مسبقًا ، تكون قد وزعت الطعام بالتساوي طوال اليوم واتبع الخطة المخطط لها.
إذا كنت تعلم أنك تريد تناول المزيد من الطعام في المساء ، اترك المزيد من السعرات الحرارية في المساء.
أكل لذيذ ، مرضي ، لا تجوع وتخفف!
سأذهب إلى قائمتي.
لتناول الإفطار اليوم ، لديّ فقط كعكات الجبن المخبوزة اللذيذة مع الفراولة. كالعادة ، قمت بالتحضير في المساء ووضعته في الثلاجة. في الصباح ، وضعته في الفرن لمدة 20 دقيقة وأثناء قيامي بالأعمال المنزلية الصباحية - كانت كعكات الجبن الساخنة والرائحة مع الفراولة جاهزة!
تناولت الفطور 415 سعر حراري
بالإضافة إلى ذلك ، شربت في وجبة الإفطار الشاي الأخضر والفيتامينات وأوميغا 3.
قررت استخدام بعض السميد القاسي بدلاً من الدقيق عند صنع كعك الجبن. قريباً سوف أشارككم وصفة كعكات الجبن هذه.
اعتقدت في وقت مبكر من صباح اليوم أن أتخلى عن المحجر للسباحة - بعد كل شيء ، السباحة نشاط بدني ممتاز ويشد الجسم كله. وعندها فقط للعمل ، لكن بطريقة ما شعرت بالحرج من 18 درجة التي أظهرها مقياس الحرارة الخارجي. قررت انتظار ارتفاع درجة الحرارة ، فربما ينمو كل شيء معًا غدًا.
بقيت في المنزل وكرست كل وقتي للعمل.
يبدو أن الجو اليوم ليس حارًا بالخارج ، لكنني أردت حقًا الآيس كريم. وأنا أعلم أن لدي كمية من الآيس كريم اللذيذ في المجمد الخاص بي.
قررت تدليل نفسي بأيس كريم الشوكولاتة لتناول وجبة خفيفة - 235 سعر حراري
بالأمس قمت بطهي الطعام لعدة أيام والآن ، مع العلم بأطباق KBZHU المتاحة لي ، قمت بسهولة بتقسيم الأطباق إلى وجبات وتناسب الآيس كريم في نظامي الغذائي اليومي بأفضل طريقة.
اليوم قضيت اليوم كله تقريبًا على الكمبيوتر.
الطعام جاهز ولا داعي للقلق بشأن ما نأكله اليوم.
بالنسبة للغداء ، لدي 100 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة و 200 جرام من سمك القد مطهي في صلصة كريمية.
تبين أن الغداء كان 355 سعر حراري
لتناول العشاء ، كان هناك كوسة مخبوزة مع صدور الدجاج في صلصة الجبن الرائب (300 جم) - 210 سعرات حرارية
كان لدي قصة مثيرة للاهتمام مع الكوسة أمس. لقد جهزت كل شيء لأخبز قوارب الكوسة بالملء. لكنها غيرت رأيها فجأة وقررت تقطيع كل شيء إلى مكعبات وتخلط وترسل إلى الفرن. لم أرغب في العبث وقطع القوارب.
بالأمس لم أحاول حتى ما فعلته. أنا لا أتذوق الطعام الذي أطبخه على الإطلاق.
لكنني اليوم أقدر وصفتي البطيئة وأعجبني حقًا! ها هي الحقيقة - لقد اتضح أنها لذيذة ورائعة. كنت سأأكل بكل سرور جزءًا آخر ، ولكن كان هناك خيار - إما جزء إضافي ، أو التوت في وقت متأخر بعد الظهر.
بالطبع ، اخترت التوت ، خاصةً لأنه منتج قابل للتلف وكان يجب تناوله.
قبل النوم بثلاث ساعات ، أكلت 200 جرام من الفراولة و 200 جرام من الكرز 185 سعر حراري
نتيجة لذلك ، ذهب يومي إلى 1400 سعرة حرارية.
لقد تم شرب معيار الماء وأكثر من ذلك. على الرغم من عدم وجود حرارة ، فإن زجاجة الماء دائمًا تساعد.
من لديه يوم عطلة في 24 يونيو؟ أعترف بذلك ، من لديه صاحب عمل رائع ويلتزم بالقانون؟ كيف تخطط لقضاء يوم عطلة اليوم؟
تذكير.
وصفة فيديو لكعكة الشوفان مع كريمة الخثارة:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة صدور الدجاج مع معطف الفرو.
وصفة الطماطم الخفيفة.
وصفة كعكة الجبن المخبوزة بالتفاح.