الجميع مرحب به هنا! طيب وإيجابي لك!
في مدونتي ، أتحدث عن تجربتي الإيجابية والسلبية لفقدان الوزن. أشاركك الأخطاء التي ارتكبتها حتى لا ترتكبها.
بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك عينة قائمة يومية في إنشاء قائمة خاصة بك بناءً على عادات التذوق لديك.
اسمحوا لي أن أذكركم بأنني بدأت في إنقاص وزني في مايو 2018 من 132 كجم ، والتحول إلى التغذية السليمة (حوالي PP) ونقص السعرات الحرارية. عمري 38 سنة وطولي 172 سم.
خلال هذا الوقت ، ببطء ، تخلصت بالفعل من 58 رطلاً إضافيًا وأواصل طريقي إلى الانسجام. غادر قليلا فقط.
لقد ارتكبت العديد من الأخطاء على طول الطريق. أبسط هو التقليل من الدهون والسعرات الحرارية.
الدهون مهمة جدًا بالنسبة لنا (خاصة بالنسبة للنساء). هذا هو أحد أسس تخليق الهرمونات. ويؤدي الحد الأدنى من الدهون إلى انتهاك الخلفية الهرمونية ، مما قد يؤدي إلى توقف الدورة الشهرية والوظيفة الرئيسية لجسد الأنثى - لإعطاء حياة جديدة.
في وقت من الأوقات ، استعدت حواسي في الوقت المناسب وقمت بزيادة محتوى الدهون في نظامي الغذائي إلى 55-60 جرامًا يوميًا والآن أحاول عدم تقليلها. استعدت حواسي عندما سقط شعري واضطررت إلى حفظه ، وأصبح بشرتي جافة ، بغض النظر عما فعلت. من الجيد أنه بخلاف المشاكل المشار إليها ، لم يذهب الأمر وتعافيت.
حول السعرات الحرارية. بعد أن قابلت في طريقي هضبة بطريقة ما (وليس للمرة الأولى) ، والتي لم ترغب في المغادرة ، قررت أنه من الضروري التغلب عليها بمزيد من النشاط البدني وتقليل السعرات الحرارية اليومية. نزلت إلى 1000-1200. كان هذا ممر السعرات الحرارية.
اختفت الهضبة ، وبدأ الوزن في التلاشي. ولكن بعد ذلك قمت مرة أخرى ، لأن الجسد بدأ في البقاء على قيد الحياة. لقد فقد الطاقة. وفهمت أنه لا يوجد مكان لتقليل محتوى السعرات الحرارية بشكل أكبر.
كانت هناك فترة من الانتعاش. لقد رفعت السعرات الحرارية إلى ما يقرب من 1400 - 1450 كيلو كالوري. تعودت على ذلك. وقف الوزن. ثم في الساعة 1300 بدأ في المغادرة مرة أخرى.
لا يزال لدي عجز 1300 كيلو كالوري. دع الوزن يختفي ببطء الآن ، لكن ليس لدي مكان لأسرع فيه.
قررت اليوم أن أصف بإيجاز المشاكل الرئيسية التي واجهتها حتى لا ترتكبوا مثل هذه الأخطاء.
سأذهب إلى القائمة.
لتناول الإفطار اليوم ، لدي بيضتان وقطعة من اللبن الرائب ولفائف الجبن (90 جم). بالطبع ، الشاي الأخضر المفضل لدي الآن مع الياسمين ، والذي أخذته معي إلى جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي وشربته بعد ذلك في العمل.
تحولت وجبة الإفطار 410 سعر حراري
أثناء العمل ، تناولت وجبة خفيفة على شطائر على خبز الحبوب الكاملة (30 جم) مع الزبدة (أقل من 3 جم) وسمك السلمون المملح قليلًا (45 جم).
وجبة خفيفة - 185 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، قمت بطهي حساء العدس بسرعة في مرق الدجاج.
للغداء ، 350 جرام شوربة و 50 جرام لحم دجاج.
غداء - 300 سعر حراري
بعد الغداء ، خرجت لفترة قصيرة للعمل ، وعدت من خلال المتجر.
في كل مرة بعد المتجر أتفاجأ بالأسعار. لا يبدو أنني آخذ أي شيء إضافي. فقط دزينة من البيض والخبز واللافاش والبطاطس والجزر والبصل والقليل من الحلوى. وحلقت 700 روبل بعيدا دون أن يلاحظها أحد. لا يمكنك تناول الحلويات... لكن بعد ذلك كانوا سيأكلونني من أجل الحلوى)). الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنني حتى تناولت الحلويات للترويج ، بسعر عادي... وكان المجموع 700 روبل !!!
عندما عدت شربت الشاي الأخضر مع 40 جرام من التمر - 140 سعر حراري
لقد جئت إلى فترة أريد فيها أن آكل كل شيء مرة واحدة (ولحسن الحظ ، مرة أخرى قبل وزن مجموعة التحكم يوم الجمعة).
لا أريد الخضار والفواكه إطلاقا. لكن في نهاية اليوم ، لم يكن لدي سوى سعرات حرارية مجانية لسلطة الخضار وبسطرمة الديك الرومي.
لذلك ، قمت بتهدئة شهيتي ببعض الماء ، وتناولت على العشاء سلطة من الطماطم والخيار (200 جرام فقط) ، متبلة بقطرة من الزيت النباتي و 150 جرام من بسطرو الديك الرومي.
اتضح أن يكون عشاء ل 270 كالوري
وفي النهاية ، في يوم واحد 1310 سعر حراري
لا تنسى نظام الشرب. معيار الماء 30 مل لكل كيلوغرام من الوزن. ولكن إذا كان الكثير من الماء لا يناسبك ، فلا داعي للسخرية من الجسد. حاول على الأقل التعود على شرب مياه شرب نظيفة. خففتني المياه من الوذمة في المقام الأول.
لقد طلبت المزيد من عمليات فحص وزن المفاصل بشكل متكرر.
نأمل اليوم (الجمعة) أن يزن الجميع ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فلديك فرصة للتأمل صباح السبت.
سيتم نشر مقال بخاصية التحكم في الوزن يوم السبت وسيكون من الممكن ترك نتائجك فيه مرة أخرى ، كما فعلنا قبل العام الجديد.
وفي غضون أسبوعين سنلقي نظرة على نتائجنا ونقارنها ونأمل أن نفرح بها.
أنت تقول إن مثل هذه الحشود السريعة للوزن العام تحفزك ولا تسمح لك بالاسترخاء.
لذا انخرط في غوغاء فلاش آخر! النجاح للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو لـ suluguni مخبوز في لافاش:
وصفة التفاح المخبوز بالجبن القريش والقرفة - هنا.
وصفة كعكة الشوفان والموز - هنا.
وصفة السمك المملح - هنا.
وصفة كب كيك الشوكولاتة التوبيخ - هنا.
وصفة PP Tiramisu - هنا.
وصفة للجبن وفطائر التفاح - هنا.
تعلم حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي على سبيل المثال وصفة الخبز.
من أين تبدأ في فقدان الوزن - يسلط الضوء.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بكيفية اتباع طريقي الخاص لفقدان الوزن حول التغذية السليمة.
لا تشعر بالأسف على الإعجابات ، ادعمني!
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا OkoloPP!