🍒13.06.2020.
يوم جيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
العطلات تقترب ببطء من نهايتها.
أتمنى أن تكون قد حظيت بأيام صيفية جيدة وحتى سمحوا لأنفسهم ، مثلي ، بكمية صغيرة من الكباب أو الحلويات الأخرى.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص في السعرات الحرارية لفترة طويلة ، هذا أمر لا بد منه.
دع الجسم يفهم أنهم لن يحدوه إلى الأبد ويبقونه في حالة عجز في السعرات الحرارية ومن ثم سيتخلى عن احتياطياته بقوة متجددة
إن جسمنا عبارة عن آلية معقدة ويتكيف بسرعة كبيرة مع الظروف الجديدة إذا تم الاحتفاظ به لفترة طويلة عند مستوى منخفض كمية الطعام ، سوف يتكيف قريبًا مع طاقة أقل ، ويقلل من تكاليف الطاقة لعمليات معينة في الكائن الحي. بعد التكيف ، سيتوقف عن التخلي عن الوزن الزائد. فاجئ جسدك!
سأنتقل إلى قائمتي لهذا اليوم.
لتناول الإفطار اليوم ، قمت بطهي عجة بنفسي ، لكن ليس الأومليت المعتاد ، ولكن طبقًا مختلفًا من الطبق الأذربيجاني الشهير باسم مضحك.
بالطبع ، خيار الطهي الخاص بي بعيد عن الأصل ، لكنه كان لذيذًا ومرضيًا لفترة طويلة.
لذا ، الإفطار - البيض المخفوق (من 2 بيضة) مع الجبن الطري (50 جم) ، والأعشاب (50 جم) ، مع رش 30 جم من الجبن عند التقديم.
اتضح الإفطار ل 365 سعر حراري
بحلول نهاية الأسبوع ، طلبت فواكه وخضروات ، واليوم لدي فراولة لتناول وجبة خفيفة (حوالي 600 جرام) - 250 سعر حراري
بالطبع ، لقد أكلت هذه الكمية من التوت خلال النهار ، ولم أتقن كل منهم لتناول وجبة خفيفة
سوف يمر موسم الفراولة قريبًا ، أريد أن أتغذى على التوت المفضل لدي قدر الإمكان. ليس لدينا سكن صيفي ، لذلك يمكننا الاستمتاع فقط بالسلع المشتراة.
قضينا النصف الأول من اليوم في المنزل. لقد خرجت للتو لشراء البقالة - أحضروا سمك القد. الجو عاصف وبارد بالخارج - لا أريد حتى أن أمشي في هذا الطقس - لذلك قررنا الجلوس في المنزل والاسترخاء ومشاهدة الأفلام ، وفي المساء ، إذا سمح الطقس ، الذهاب في نزهة حول موسكو.
لا يزال لدي أفخاذ دجاج مطهية بالخضار وقليل من الحنطة السوداء - لقد أنهيت كل هذا لتناول طعام الغداء.
تناولت وجبة غداء ذات سعرات حرارية عالية إلى حد ما ، لأنني اضطررت إلى إنهاء فخذي (بقيت ثلاثة أشياء) وترك أحدها جيدًا - "لا هنا ولا هناك."
الغداء - 80 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة و 250 جرام من أفخاذ الدجاج المطهية بالخضار - 520 سعر حراري
يبدو أنه لا يوجد شيء ، كل شيء يناسب طبقًا صغيرًا ، ولكن نظرًا لحقيقة أن الفخذين أنفسهم يحتويان على سعرات حرارية عالية - فقد ظهر مثل هذا المحتوى عالي السعرات الحرارية في الغداء.
سمك القد المقلي على العشاء. قررت ألا أزعج السمك وأقله في مقلاة مدهونة بالزبدة دون خبز. لم أتناول السمك المقلي لفترة طويلة ، لكنني تعبت بالفعل من السمك المطهي والمخبوز.
العشاء - 200 جرام سمك القد المقلي ، قطعة خبز قمت بتجفيفها في مقلاة (25 جم) وطماطم (100 جم) - 325 سعر حراري
في المجموع ، تم الحصول على 1460 سعرة حرارية في يوم واحد.
لن أبدأ بتناول 1400 سعرة حرارية على أساس منتظم كما أردت. لذلك من الواضح أنني أحببته بسبب زيادة السعرات الحرارية التي أتناولها ، ولا أريد أن أذهب لخسارة الوزن مرة أخرى ، على الرغم من أنني أتفهم أن الوقت قد حان بالفعل.
بادئ ذي بدء ، أعد نفسي بأن أجمع نفسي!
بالإضافة إلى المقال. على الرغم من ذلك ، خرجنا في نزهة مسائية - لقد سرنا الطقس ، وكان الجو مشمسًا في المساء.
قمنا بزيارة VDNKh و Red Square و Chistye Prudy و Vorobyovy Gory.
مكاننا المفضل للمشي هو VDNKh. منذ متى ونحن هناك! إنه لأمر مؤسف أن الحديقة كانت مغلقة أثناء ازدهار زهور التوليب والأرجواني. لكن آمل ألا نفوت زهور الفاوانيا والورود ، وسأشارككم الجمال بالتأكيد!
سأترك الكثير من الصور فقط ، ثم انتقل إليها👉
تذكير.
وصفة فيديو الوجبات الخفيفة بالطماطم هي وصفة رائعة:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة خبز الحبوب الكاملة.
وصفة شوربة الفطر.
وصفة PP Achma.
🍒وصفة الزلابية بالكرز.