🍒10.07.2020.
يوم جيد وخسارة وزن لذيذة للجميع!
ما هو نقص السعرات الحرارية وكيف تعرف كمية السعرات الحرارية التي تتناولها؟ سوف تجد بإيجاز الإجابات على هذه الأسئلة من الصورة أدناه.
وبالنسبة لأولئك الذين يرغبون في دراسة مسألة فقدان الوزن بسبب نقص السعرات الحرارية بمزيد من التفصيل - يوجد في نهاية المقال رابط إلى ورقة الغش للمبتدئين ومقالات أخرى مفيدة.
اريد ان ابرز المزايا صغير نقص السعرات الحرارية:
- الشبع وهذا هو الشيء الرئيسي!
- في KBZHU خلال النهار ، لا يمكنك إدخال طعام لذيذ وصحي فحسب ، بل يمكنك أيضًا إدخال بعض الوجبات الخفيفة الضارة ،
- توافر أيام الغش والتنزيل.
كل هذا هو زيادة الدهون لصالح نقص السعرات الحرارية ، لأنه مع مثل هذا النظام الغذائي نحن لسنا مهددين بالانهيار!
- فقدان الوزن البطيء - فقدان الوزن الصحي.
- مع نقص في السعرات الحرارية وتوازن BJU ، يتلقى الجسم معظم العناصر الغذائية والفيتامينات والمواد الأخرى التي يحتاجها.
أي نظام غذائي يعتمد على نقص السعرات الحرارية. الفرق الوحيد هو أنك إذا كنت لا تحب حساب السعرات الحرارية أو لا تريدها ، فأنت ببساطة تقيد نفسك بشدة في الطعام ، بينما تحرم الجسم من العديد من المواد التي يحتاجها. فقدان الوزن بسرعة ، ولكن بنفس السرعة استعادة الوزن ، والعودة إلى الطعام الذي كان قبل النظام الغذائي.
نقص السعرات الحرارية - يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل بطيء ، ولكن أثناء إعادة بناء الجسم ، يعتاد على ذلك نظام غذائي جديد ، والذي يصبح أسلوب حياة ومن ثم لن يتكرر الوزن مرة أخرى سيعود.
الخيار لك!
سأخبرك عن يومي وقائمة الطعام.
الإفطار - 2 بيضة مسلوقة وشطائر على خبز الحبوب الكاملة (45 جم) مع الزبدة (10 جم) وكافيار الكارب (30 جم).
شربت الشاي الأخضر على الإفطار.
وجبة افطار - 425 سعر حراري
بعد الإفطار قمت ببعض الأعمال وذهبت في نزهة على الأقدام.
أنا سعيد لأنه يوم الجمعة ولا يوجد عمل عمليًا. وبطريقة ما لا أحب النظر إلى زوجي الذي يقضي العطلة أثناء الجلوس على الكمبيوتر. لذلك هناك أيضًا كل ما يطلبونه ، فأنت بحاجة للطهي! 🤣 عندما يكون الزوج في العمل ، على الأقل يتم إطعام الغداء من قبل صاحب العمل.
في اليوم التالي ذهبنا إلى موسكو وتوقفنا عند السوق - اشترينا بطيخ داغستان (على الأقل أنه داغستان ، كما أكد البائعون).
ثم انتظر في الأجنحة. اليوم قررنا تجربته.
700 جرام بطيخ - 175 كالوري
لن أقول أن البطيخ ممتاز. لا بأس. على الرغم من أن أحد الأصدقاء أخبرني اليوم أنهم اشتروا بطيخًا مرتين. كان أحدهما رائعًا ، والنصف الآخر تم إلقاؤه بعيدًا. على ما يبدو ، كم هو محظوظ. ولكن حتى في منتصف موسم البطيخ ، لا يصادف البطيخ دائمًا كل شيء.
بعد تناول وجبة خفيفة ، كنت العبث بالحميض. بالأمس أحضروا حزمة كاملة من حميض وصفة خالتي - كيفية تحضير حميض من أجل تدليل نفسك مع حساء الملفوف الحميض في الشتاء. بالتأكيد سوف أشاركك سرا. لقد قمنا بالفعل بتقييم قطعة عمل العمة هذا الشتاء ، وجربناها ، والآن سنفعلها بأنفسنا.
لتناول طعام الغداء ، تناولت 220 جرامًا من فطائر الاسكواش مع 60 جرام من الجبن الطري كصلصة.
الغداء في 400 سعر حراري
قررت اليوم عدم إضافة الخضر إلى اللبن الرائب ، لكنني فقط أقطعها ورشها بالكوسا.
في المساء ، قمت بتسخين مرق الدجاج (350 جم) ، وأضفت 55 جم من الشعيرية المسلوقة والقليل من الثوم مع الأعشاب. اتضح أن يكون عشاء ل 200 سعر حراري
بعد العشاء ، ما زلت أتناول بعض السعرات الحرارية المجانية ومع الشاي أكلت كارباتشيو صدور الدجاج 205 سعر حراري لقد حصلت للتو على السنجاب
خلال النهار ، خرج 1405 سعرة حرارية. لقد شربت حاجتي من المياه والمزيد.
أتمنى لك عطلة نهاية أسبوع رائعة ، وطقس رائع ومزاج جيد!
ما هي الخطط؟
تذكير.
وصفة فيديو لتشيز كيك الخثارة والتوت:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة فطائر الاسكواش بالجبن.
وصفة كعك الجاودار.
مجموعة مختارة من وجبات الإفطار التي فقدت فيها وزني.