🍒02.08.2020.
يوم جيد للجميع ، مزاج جيد وفقدان وزن لذيذ!
من واقع خبرتي في اتباع نظام غذائي (وأنا أفقد الوزن على قدر ما أستطيع تذكره) ، حددت العيوب الرئيسية للنظام الغذائي وهي:
- من الصعب أن تتحمل القيود والجوع ، فأنت تنهار أكثر مما تحصل على النتيجة التي طال انتظارها ،
- بعد انتهاء الرجيم يعود الوزن كما نعود للنظام الغذائي السابق.
الشيء الرئيسي هو أن نفهم: نريد أن نكون نحيفين - نغير أسلوب حياتنا وعاداتنا الغذائية. لن يعطي أي نظام غذائي نتائج دائمة إذا عدت إلى الطعام الذي اكتسبت الوزن الزائد منه لفترة طويلة. خلاف ذلك ، ستظهر حلقة مفرغة: النظام الغذائي - زيادة الوزن - النظام الغذائي - زيادة الوزن. توافق ، ليست هواية جذابة للغاية؟
بعد أن تخلت عن جميع الأنظمة الغذائية ، جئت إلى حساب السعرات الحرارية وفي النهاية كان هناك عدة قواعد رئيسية:
- نحن نطبخ بشكل لذيذ ، لكن السعرات الحرارية أقل من ذي قبل (حتى إذا توقفت عن قلي الطعام في بحر الزيت ، سترى النتيجة بالفعل) ،
- شرب الماء والحفاظ على توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات لصحتنا وجودة أجسامنا ،
- نساعد أنفسنا على حرق السعرات الحرارية من خلال أسلوب حياة نشط.
عند حساب السعرات الحرارية ، تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي (أكرر - مع عدم وجود نظام غذائي لذيذ أكثر مما كان عليه) ، طعام جديد تدريجيًا عاداتك وحصولك على النتيجة التي طال انتظارها ، لن تعود بعد الآن إلى الطعام القديم ، لأنك ستشكل نظامًا غذائيًا جديدًا ، اعتد عليه.
لقد أحببت أيضًا الشرائح الدهنية السابقة والبطاطس المقلية والمزيد من الزبدة والفطائر والكعك وكل ما يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويتم ترسيبه على الجانبين.
والآن أنا أحب مافن الشوكولاتة مع الكرز ، وسلال الجبن مع التوت ، وشرائح الخبز المخبوزة أو المقلية على شواية كهربائية بدون زيت ، كعك الجبن مع التوت حشوات وكعك مع كريمة الخثارة والتوت وشوربة الجبن وفطائر في خبز البيتا والعديد من الأطباق اللذيذة الأخرى التي يتم تحضيرها بدون استخدام سعرات حرارية عالية جدًا منتجات.
بالمناسبة ، في كتالوج الوصفات الخاص بي ، يمكنك العثور على وصفات لأطباق منخفضة السعرات الحرارية لكل ذوق. رابط الفهرس موجود في نهاية المقال.
ولا أريد العودة إلى الحياة التي كانت قبل أكثر من عامين بقليل.
سأخبرك عن قائمة طعامي يوم الأحد ، وسأشارك أيضًا صورة من نزهة في Tsaritsyno. نجمع بين المتعة (السير في الأماكن الجميلة) والمفيد (المشي الطويل في الهواء الطلق).
الإفطار في وقت مبكر من يوم الأحد - دقيق الشوفان مع الجبن الرائب (30 جم) وسمك السلمون الوردي المدخن البارد (45 جم) والخس.
بالنسبة لدقيق الشوفان نفسه ، استخدمت اليوم 30 جم من دقيق الشوفان المسلوق لفترة طويلة ، و 30 جم من الحليب بنسبة 2.5٪ ، والبيض ، والملح ، ومسحوق الخبز.
الإفطار على 390 سعر حراري
يوم الأحد ، كنا نخطط لرحلة إلى متحف-محمية تساريتسينو ، كما قلت. ما زلنا نعتقد - لزيارتنا Kolomenskoye أو Tsaritsyno وما زال الاختيار يقع على Tsaritsyno ، على الرغم من أننا كنا هناك.
لكن لا شيء ، قريبًا سيحصل زوجي على النصف الثاني من إجازته ، وإذا سارت الأمور على ما يرام ، سنزور أماكن أخرى مثيرة للاهتمام ونعرض عليك 😉
ذهبنا مبكرا.
بضع صور من خلال التمرير.
في الصورة أدناه ، قصر تساريتسين العظيم ، الذي لم يصبح مطلقًا مقر إقامة كاترين الثانية بالقرب من موسكو ، بالإضافة إلى المباني الأخرى:
في الخلفية يمكنك رؤية معبد أيقونة والدة الإله "مصدر الحياة":
وأيضًا ، أثناء المشي ، التقينا بالسناجب بالقرب من البرك. على ما يبدو ، من حقيقة أنها تتغذى ، فإن السناجب لا تخاف من الناس وتتسول.
حتى أنني تمكنت من إطعام عدد قليل من السناجب ، يأكلون من أيديهم!
عدنا إلى المنزل وقت الغداء وقررت في البداية تناول وجبة خفيفة من البطيخ (800 جم) - 200 سعر حراري.
وبعد ذلك تناولنا الغداء.
لتناول طعام الغداء ، طبق من حساء الفطر (450 جم) وللشاي بعد الحساء شطيرة على خبز دارنيتسا (35 جم) مع الجبن الرائب (20 جم) والسلمون الوردي (65 جم).
هكذا أردت أن أتناول العشاء اليوم. وجبة عشاء 330 سعر حراري
للعشاء ، 200 جرام من قطع الدجاج مع حشوة اللبن الرائب وسلطة الطماطم مع الخس والأعشاب (الوزن الإجمالي 200 جرام) ، مع 5 جرام من زيت الزيتون. عشاء ل 400 سعر حراري
عادة ما يكون العشاء مبكرًا معنا ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع نحاول عدم مقاطعة الجدول الزمني والنظام الغذائي.
في المساء سمحت لنفسي بالقهوة مع الحليب وشراب الفانيليا - 80 سعر حراري
نتيجة لذلك ، ذهب يومي إلى 1400 سعرة حرارية. B113، Zh50، U120.
حاولت أن أشرب الماء ، لكن في الغالب بعد الظهر.
هذا هو مدى نشاط يومي مع الاستفادة والتأمل في المواقع التاريخية الجميلة. كيف قضيت نهاية إسبوعك؟
بما أن إجازة صغيرة ستأتي قريبًا - مساعدة! أين تذهب في نزهة على الأقدام داخل موسكو لتكون ممتعة وجميلة؟ أنا على وشك النفاد من القائمة😂. تم استكشاف الأماكن والمعالم السياحية الرئيسية في كل مكان.
تتضمن الخطط رحلة ممتعة إلى مدينة الملاهي الجديدة ، والتي ستستغرق يومًا كاملاً. أتمنى أن ينجح كل شيء ، لكني أخاف من الركوب😂🙈.
تذكير.
وصفة فيديو لسلال الجبن مع الكرز:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍
وصفة خبز الحبوب الكاملة محلية الصنع.
وصفة السمك المملح.
وصفة تشيز كيك الشوكولاتة.
🍒المفاخرة والتعارف المادة - لمن يريد ويحب التواصل😉
مطلوب مشاورات مع المتخصصين.