يوم جيد وفقدان الوزن لذيذ!
لتسبق أسئلتك - معلومات لأولئك الذين لا يعرفون ما هو نقص السعرات الحرارية وكيفية إنقاص الوزن عليه:
أنت بالفعل على دراية بوجبات الإفطار الخاصة بي ، وبالنسبة لأولئك الذين فاتتهم المعلومات ، سأترك رابطًا لهم في نهاية المقال.
جاء الدور والوجبات الخفيفة.
كلنا مختلفون ، مع روتين يومي مختلف وعمالة وأذواق مختلفة.
شخص ما يأكل 3 مرات في اليوم ، ويحتاج شخص ما إلى وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء.
على سبيل المثال ، لدي 4 وجبات رئيسية قمت بتوزيع KBZhU عليها.
أنا معتاد على تناول الوجبات الخفيفة وهذا هو نظامي. إذا لم أتناول وجبة خفيفة في الساعة 11 ظهرًا ، فإن الجسم يطلب الطعام.
أحاول تناول حوالي 200 سعرة حرارية.
1️⃣ تعد الفواكه والتوت وجبة خفيفة لا مثيل لها ، خاصة في فصل الصيف.
من سيرفض التوت اللذيذ أو الفاكهة الغنية بالعصارة؟ نعم ، هذه هي الكربوهيدرات والفركتوز ، لكن يمكنك الاستمتاع بتوت العليق الطازج والفراولة والكرز والخوخ والمشمش والبطيخ والبطيخ كجزء من KBZHU اليومية.
2️⃣ على أساس التوت واللبن (أو الحليب المخمر) ، يمكنك تحضير قرع لذيذ جدًا:
- اخلطي 200 جرام من توت العليق (أو أنواع التوت الأخرى: الفراولة ، الفراولة البرية ، العنب البري) و 150 جرام من اللبن الرائب (الحليب المخبوز) اسكب 10 جرام من شراب التمر ووجبة خفيفة لذيذة مقابل 200 سعرة حرارية جاهزة!
- أو يمكنك مزج الفواكه (على سبيل المثال ، الكمثرى ، الخوخ) ، الجبن ، صب مع شراب التمر.
3️⃣ إحدى الوجبات الخفيفة المفضلة هي الطماطم.
قطّعي الطماطم إلى شرائح ودهنها بالجبن القريش الطري أو اللبن أو حتى الكريمة الحامضة الممزوجة بالخردل. يُضاف الفلفل والملح ويُضاف الثوم ويُرش بالبيض المبشور جيدًا.
لذيذ ، والذي سيكلفك حوالي 170 سعرة حرارية!
يمكنك العثور على وصفة مفصلة على هذا الرابط.
4️⃣ يمكنك صنع المقبلات السريعة: أحب تقطيع الخيار إلى شرائح ، ووضع القليل من الجبن وقطعة من السمك المملح قليلاً والاستمتاع بالطعم.
5️⃣ يمكنك صنع PP tiramisu أو قشدة الجبن والفواكه ، والتي يمكنك استخدامها لدهن خبز الذرة للحصول على كعكة لذيذة. وحلويات الجبن هي فقط لذيذة.
ستجد وصفات مفصلة على الروابط:
- حلويات الرائب,
- كريم الفاكهة والتوت ،
- ن ن تيراميسو.
تعتبر الفواكه المجففة والمكسرات أيضًا وجبة خفيفة رائعة. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن هذه الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، على الرغم من أنها صحية.
لي أعلى وجبات الإفطار # 1 و أعلى وجبات الإفطار # 2.
دليل الروابط للوصفات.