🍒24.05.2020.
يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن لك!
دعنا نتحدث عن حقيقة أنه لن يساعدنا على إنقاص الوزن على الإطلاق ، رغم أننا غالبًا ما نفكر بشكل مختلف؟
لنكن أطروحة ، حتى لا تكون مملة
🍏 الانتقال إلى التغذية السليمة. الأطعمة الصحيحة والصحية والصحية وحدها لن تجعل الجسم يفقد الوزن. يمكنك تناول دقيق الشوفان وصدر الدجاج المسلوق والبروكلي واليونان ، ولكن إذا تجاوزت السعرات الحرارية التي تتناولها ، فسوف يزداد وزنك.
- تناول الأطعمة قليلة الدسم فقط. انظر الإجابة أعلاه - لقد تجاوزت تناول السعرات الحرارية مع الأطعمة قليلة الدسم - لقد تحسنت. بالإضافة إلى ذلك ، لم أحصل على دهون صحية أو استقلب كميات كبيرة من الفيتامينات التي تذوب في الدهون.
🤐 رفض الأكل بعد الساعة 6 مساءً. الجهاز الهضمي لدينا لا ينام معنا وتستمر جميع العمليات. ليست هناك حاجة للتضور جوعا ، خاصة إذا أتيت. يمكنك تناول الطعام قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات - ستشبع كل من المعدة وأنت (أقل رغبة في التحرر والتخلي عن كل شيء. ليس من السهل على الجائع أن ينام ، ولكن قبل يوم عمل جديد.
🍰 رفض أنواع معينة من المنتجات. نحن لا نتعافى من أطعمة معينة ، ولكن من الإفراط في تناول الطعام بشكل عام. من الضروري موازنة النظام الغذائي وعدم تعليق حظر الطعام. قضية أخرى هي رفض بعض المنتجات في اتجاه منتجات صحية.
- اتباع نظام غذائي صارم وإضراب عن الطعام. إن تناول تفاحتين في اليوم أو شرب لتر من الكفير سيؤدي بالتأكيد إلى فقدان الوزن ، ولكن ما هي العواقب؟ معدة مريضة؟ نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى؟ بالإضافة إلى ذلك ، عاجلاً أم آجلاً ، مع أي نظام غذائي صارم ، يحدث انهيار ويعود الوزن. من الضروري تغيير عاداتك الغذائية لإنقاص الوزن بشكل نهائي!
⛔ الإيمان بالأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية. لا وجود لهم! هناك أطعمة تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية ، ولكن من المستحيل تناولها فقط.
💪🏋️♂️🚴♀️ التدريبات اليومية. لن يؤدي النشاط البدني وحده إلى فقدان الجسم للوزن. إذا لم يكن هناك تحكم في التغذية ، إذا كنت تنقل ، فلن تنقذك الرياضة.
مفتاح النجاح في إنقاص الوزن هو نقص السعرات الحرارية ، والتحكم في التغذية ، وتغيير عادات الأكل.
⠀يعتبر فقدان الوزن أمرًا حقيقيًا دون التخلي عن الطعام اللذيذ والمفضل.
قائمتي اليوم على النحو التالي.
على الإفطار فعلت ذلك 380 سعر حراري
الإفطار عبارة عن بيض مخفوق من بيضتين مقليتين في مقلاة غير لاصقة بدون زيت ، و 65 جرام من جبن النقانق و 100 جرام من الطماطم.
في الفطور أشرب الفيتامينات وبعد الإفطار شربت الشاي الأخضر.
في الصباح ، بعد الإفطار مباشرة ، قررت أن أصنع فطيرة فراولة. هناك من لا يحبون الفراولة فقط ، لكنهم يحبون الخبز معها ، غريب ، نعم.
قررت أن أجرب وهذه المرة كانت تجربتي ناجحة. اتضح أنها كعكة رائعة.
رابط الوصفة موجود في التذكير ، KBZHU في الفطيرة 👍.
لتناول وجبة خفيفة مع الشاي ، أكل الجميع فطيرة ، لا تزال دافئة.
لدي 160 جرام فطيرة - 260 سعر حراري
أشعر أنني يجب أن أطهو طوال اليوم.
لفترة طويلة طلبوا مني بالفعل أن أقوم بلف الشاورما.
بالنسبة للشاورما ، قمت بقلي صدور الدجاج بالبهارات (ملح ، فلفل أسود ، ثوم جاف) بدون زيت ، وقطعت طماطم ، وخيار مخلل ، وأحتاج أيضًا إلى جزر كوري وخس. للصلصة - الجبن الطري ومعجون الطماطم وبعض الخردل البافاري. ولافاش.
صدور - 100 جم ، طماطم - 100 جم ، جزر كوري - 40 جم ، خيار مخلل - 30 جم ، خس - 30 جم ، جبنة قريش طرية 0٪ - 40 جم ، معجون طماطم - 5 جم ، لافاش 80 جم.
مقلي على شواية كهربائية.
وخرج الغداء 440سعر حراري.
في المساء ، خبزت سمكًا مفلطحًا في الفرن ، على وسادة بصل فقط - لذيذ جدًا. بشكل عام ، أحب طعم السمك المفلطح ، ومع البصل المخبوز - إنه رائع بشكل عام.
العشاء - 200 غرام من السمك المفلطح المخبوز (الوزن الصافي) و 150 غرام من البطاطس المسلوقة. للنضارة - 100 غرام من الخيار.
اتضح أن يكون عشاء ل 350 سعر حراري
لا ترتبك الصورة 🤣. من يعرف أي نوع من الأسماك هو السمك المفلطح - سوف يفهم أنه يبدو كثيرًا منه ، ولكن ليس هناك الكثير لتناوله هناك.
تحول 1430 سعرة حرارية في اليوم. أنا أردت بعد الغش ميلا الأمسلا تحصل على 1450 كالوري. لتحييد الإفراط في تناول السعرات الحرارية بالأمس قليلاً ، ما زلت أسمح لنفسي بالأطعمة عالية السعرات الحرارية. أعتقد أنه اتضح أنه لم يكن خداعًا لطيفًا ، ولكنه تنزيل كامل. لكن تبين أن الشاورما كانت مرضية للغاية. سأحاول حمل ما لا يقل عن 1350-1400 لبضعة أيام.
ونسيت الخيار! بعد حمام زيت التربنتين آخر ، أكلت خيارًا ، لكنني لم أحسبه - ليس كثيرًا ، وقد أضاف لي الكثير من السعرات الحرارية. وتمكنت من شراء مثل هذا الخيار الجيد من السوق - أريد فقط أن آكله ، وليس مجرد تخزينه.
في كل مرة أذكرك أنك بحاجة إلى شرب بعض الماء ، احترس من نظام الشرب.
تذكير.
وصفة فيديو لحلويات الجبن المنزلية لفقدان الوزن:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة خبز الحبوب الكاملة.
وصفة فطيرة الفراولة.