🍒22.05.2020
يوم سعيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
دفعتني إحدى الأسئلة التي طرحت معك في اليوم الآخر إلى التطرق مرة أخرى إلى موضوع الاضطرابات في فقدان الوزن.
كلنا بشر ، مع نقاط ضعفنا. شخص ما يحب الحلو شخص مالح. في كثير من الأحيان لا توجد قوة إرادة كافية للمقاومة وعدم تناول شيء لذيذ ومفضل. بعد كل شيء ، تمنحنا بعض الأطعمة المزاج والقوة والمتعة.
حتى أن هناك بحثًا يؤكد أن هرمونات السعادة تنتج عند تناول نفس الشوكولاتة.
الطعام ممتع ، وقد يكون المتعة الوحيدة في الحياة لشخص ما.
ما هو جيد في حساب السعرات الحرارية - يمكنك شراء الكثير من الأطعمة المفضلة لديك ، شرط واحد - يجب أن تتناسب مع استهلاكنا اليومي من السعرات الحرارية.
نعم ، يجب أن نحاول التحول إلى الأطعمة الصحية والأقل ذات السعرات الحرارية العالية. ولكن مرة واحدة في الأسبوع ، في يوم عطلة ، يمكنك تحمل تكلفة حلوة الغش المخطط لها - في وجبة واحدة يمكنك أن تأكل طعامك اللذيذ المفضل ، والذي بدونه لم تعد ترغب في ذلك ، هذا كل ما تريد.
يمكنك إعداد أيام عدة مرات في الشهر عندما تأخذ استراحة من حساب السعرات الحرارية وتناول ما تريد. انغمس في طبقك المفضل وتناول قطعة من الكيك. وفي اليوم التالي ، وبدون ندم ، نلجأ مرة أخرى إلى العد ونقص السعرات الحرارية.
مثل هذه "الأعطال" المخططة مفيدة للغاية من الناحية النفسية.
وبالفعل ، فإن الانهيار الحقيقي ، عندما تبدأ في درس كل شيء على التوالي ولم يعد بإمكانك التوقف ، ليس أمرًا فظيعًا.
بعد كل شيء ، نرى أن الوزن يزول ، فنحن نأكل لذيذًا ومرضيًا كل يوم ، ولا نتضور جوعًا ، وإلى جانب ذلك ، يمكننا شراء حلوياتنا المفضلة من وقت لآخر.
كل شيء في يديك - افعلها!
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
لتناول الإفطار ، بيضتان مسلوقتان (بيض ، 60 جم لكل منهما) ولحم خنزير محلي الصنع مصنوع من صدور الدجاج وفخذ الديك الرومي (120 جم) وبعض الخبز الأوكراني (25 جم)
وشربوا الشاي الأخضر على الإفطار.
حصلت عليه في الصباح لتناول الإفطار 425 سعر حراري
بالمناسبة ، بدأت في شرب دورة أخرى من الفيتامينات المعقدة وأوميغا 3.
في الصباح ، خصصت نصف ساعة لممارسة المحاكاة. أنا أفعل ذلك لمدة 10-15 دقيقة على القطع الناقص. وأحتاج 15 دقيقة أخرى لألتقط أنفاسي وأرتاح. حضّر وجبة خفيفة.
ويمكنك بالفعل الذهاب إلى الكمبيوتر بضمير مرتاح.
لتناول وجبة خفيفة ، أخذت معي 100 غرام من حلويات الجبن ، والتي أعددتها بالأمس (سأحاول نشر الوصفة لك غدًا ، إذا كان لدي وقت - أريدك حقًا أن تطبخ وتجرب). للحلويات - شاي اخضر.
تناول وجبة خفيفة 185 سعر حراري
حدث خطأ ما اليوم.
إما أنني غير منظم اليوم وأمسك بكل شيء ، أو أنه ليس يومي فقط.
كنت أعمل في الكمبيوتر ، وكان من الضروري غسل يدي. لقد عدت إلى رشدتي عندما وقفت أفرك بفرشاة 😂. حسنًا ، هنا بمجرد أن بدأت - غسلت كل شيء.
بطبيعة الحال ، سقطت روح العامل بأكملها ، وتناثرت الأفكار.
علاوة على ذلك ، يبدو أن الطقس يؤثر على الرأس لا يفهم على الإطلاق.
حتى أنني اضطررت إلى صنع القهوة بنفسي بالحليب وأخذت 40 غرامًا من جبن النقانق. هذا زائد غير مخطط له 160 سعر حراري إلى النظام الغذائي لهذا اليوم.
قبل الغداء ، أحضروا خضروات مجمدة وكرزًا طلبتها. اضطررت إلى الجري لأخذهم ، وفي نفس الوقت أذهب إلى المتجر للحصول على الحليب. حان الوقت لخبز الخبز ، هذا كسل كافي.
من ناحية أخرى ، لا يوجد خبز - ووجبة الإفطار أكثر تنوعًا في النظام الغذائي. يوجد خبز - شطائر مفضلة على الإفطار. لكنني بالفعل فاتني خبز الحبوب الكاملة.
لقد اشتريت الكرز ، لذا سأقوم قريبًا بطهي كل أنواع الأشياء الجيدة معها. أنت فقط بحاجة إلى ابتكار أي منها.
في وقت الغداء ، انتهيت من الجزء الأخير من حساء الكرنب الحميض (450 جم) مع 20 جم من القشدة الحامضة بنسبة 20٪. ولحساء الكرنب يوجد خبز 20 جم.
خرجت لتناول الغداء 245 سعر حراري
بعد الغداء - شاي أخضر بالتمر (50 جرام) - 85 سعر حراري
كانت تمد الشاي مع التمر حتى العشاء تقريبًا ، بينما كانت تعمل على الكمبيوتر.
قرب العشاء ذهبت لأطبخ. كان عليّ أن أخبز بعض الخبز ، وأن أصنع يخنة خضار في اليوم التالي ، وأخبز دجاجة على العشاء الليلة.
الدجاج مخلل في خردل بافاري ، كريمة حامضة ، قليل من صلصة الصويا ، فلفل أسود ، ثوم جاف ، أعشاب قوقازية وملح. اتضح أنه لذيذ.
استغرق الأمر مني أقل من ساعة للطهي. يُخبز الخبز ، أضع الحساء في قدر - إنه يستحق الطبخ. عندما خبز الخبز ، أرسلت الدجاجة لخبز. والحساء جاهز بالفعل ، أخذته إلى الشرفة ليبرد - إنه ليوم غد.
لم أعبث بأي شيء في المطبخ. يبقى فقط لقطع السلطة لتناول العشاء.
العشاء - صدر دجاج ودجاج مشوي (200 جم) و 150 جم من سلطة الخضار (خيار ، طماطم ، فجل) متبلة بالكريمة الحامضة (20 جم).
خرج في 315 سعر حراري
في المجموع ، تم الحصول على 1415 سعرة حرارية في يوم واحد.
في الصباح ، على معدة فارغة ، أشرب كوبًا من الماء. وقبل كل وجبة أشرب كوبًا من الماء. يتم جمع ما تبقى من معدل الماء (30 مل لكل كيلوغرام من الوزن) خلال النهار.
دعونا نزن معك في غضون أسبوع. لقد مر أكثر من أسبوع على آخر تقييم لنا ، أليس كذلك؟
لا يزال هناك وقت ، أسبوع كامل ، وفي 29 مايو - لنلخص حتى نتمكن من دخول شهر يونيو بنتائج جديدة.
بالمناسبة ، لم أقم بوزن نفسي على الإطلاق منذ آخر فحص قمنا به. لكني الآن أنظر إلى نفسي وأرى أن العظام تظهر بداخلي حيث لم أكن حتى أشك في وجودها😂.
ربما تجعل المحاكاة نفسها محسوسة؟ أم أن الجسم معتاد بالفعل على زيادة تناول السعرات الحرارية ، وهل يهدأ؟ وتذكر أن العضلات أثقل من الدهون! وإذا كنت تمارس الرياضة باستمرار ، فيمكن للوزن أن يقف. هذا بسبب العمليات الكيميائية بعد التدريب وبسبب نمو العضلات.
إذًا ، ما رأيك بفكرة قياس الوزن يوم الجمعة 29 مايو؟ هل ندعم؟ لا يزال هناك وقت لتحسين النتائج! بالتوفيق لكم يا أعزائي!
تذكير:
وصفة فيديو للجبن وكريمة الفاكهة:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة لحم الخنزير محلية الصنع.
وصفة شوربة سوريل.