🍒04.12.2020.
يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
إذا كنت معتادًا على جميع الأنظمة الغذائية ، إذا حاولت اتباع النظام الغذائي الجديد التالي في كل مرة ، ولكن في النهاية أو الانهيار بسبب الجوع والقيود في المنتجات أو إنقاص الوزن والعودة إلى نظامك الغذائي المعتاد واكتساب الوزن مرة أخرى - فربما تساعدك مقالتي في النظر إلى فقدان الوزن من منظور مختلف الجوانب.
أنا فقط مثلك قفزت من حمية إلى حمية. لقد فقدت وزني واكتسبت وزني وخسرت وزنا مرة أخرى واكتسبت وزني مرة أخرى. أدركت أنني كنت أفعل كل شيء خطأ عندما بدأ وزني 132 كجم.
نظرًا لأن كل محاولاتي لفقدان الوزن لم تؤدني إلى أي شيء جيد ، فمن الضروري تغيير النظام الغذائي من حيث المبدأ. السيطرة عليه ، الاقتراب بوعي من اختيار المنتجات.
وقد كان عد السعرات الحرارية و BJU هو الذي ساعدني ليس فقط على إنقاص الوزن دون الجوع وتناول الطعام ألذ بكثير و أكثر تنوعًا من أي نظام غذائي ، ولكنه ساعد أيضًا في تعلم كيفية التحكم في التغذية وتغيير الطعام عادات.
كمثال على التحكم في التغذية عن طريق حساب السعرات الحرارية ، سأعرض قائمتي.
الإفطار - بيضتان مقليتان في مقلاة غير لاصقة ، ورشتها ببخاخ واحد - هذا أقل من 1 غرام من الزيت. وشطيرة على خبز دارنيتسكي (40 جم) مع كبدة كبد (70 جم).
شربت الشاي الأخضر بالياسمين مع ساندويتش.
اتضح الإفطار ل 435 سعر حراري
بعد الإفطار ، كالعادة ، العودة إلى العمل.
لتناول وجبة خفيفة اليوم ، أكلت التفاح (200 جم) وسحبت الكاجو ببطء (35 جم). وشاي اخضر. أنا لا مكان بدونه.
حتى أنني أفكر في شراء كوب حراري أو ترمس صغير لأخذ الشاي الأخضر الساخن معي عندما نذهب في نزهة على الأقدام أو إلى المتاجر. عادة ما تستغرق مثل هذه الرحلات الكثير من الوقت وسيكون الشاي الساخن مفيدًا في فصل الشتاء. ولكن حتى الآن لم يكن هذا هو الشراء الأكثر أهمية وضرورية.
التفاح والمكسرات - 320 سعر حراري
في اليوم الآخر ، وضعت المكسرات في الفرن حتى تجف ولم أضبط المؤقت. تذكرت عندما كانت رائحة الجوز المحمص تنتشر في الشقة. في الصورة أعلاه ، يمكنك رؤية المكسرات المصنوعة من الفولاذ الأحمر.
هل تعرف كم كانت لذيذة؟ الآن سوف أقوم بتحميص بعض المكسرات في الفرن بشكل خاص لمثل هذه الحالة. طعم مختلف تماما. لكن عليك أن تتحكم في نفسك - فاليد تمدهم. حتى أنني امتدت إلى الجميع في علب وأعطيت أجزاء من المكسرات ، وأضع الباقي في الخزانة.
أنت تعلم أنك لا تنصح بتناول الكثير من المكسرات كل يوم. يكفي 15-20 قطعة.
في الصباح أخرجت اللحم لإذابة الثلج. قررت أن أقلي شرحات اللحم لبضعة أيام ، أو ربما أكثر ستنجح (من لحم البقر ولحم الخنزير) وكان لدي القليل من الدجاج المفروم - سأضعه على الحساء مع كرات اللحم.
تذوب اللحم المفروم قبيل العشاء وتمكنت من طهي الحساء بسرعة.
Obde - 450 جم من الحساء مع البطاطس والشعيرية TSP وكرات لحم الدجاج - 160 سعر حراري
وبعد الغداء شربت الشاي مع أعشاب من الفصيلة الخبازية - 115 سعر حراري.
كما قلت ، قررت أن أستريح قليلاً وأخصص المزيد من الوقت لما أحبه. أنا أحب أن أطبخ.
بعد الغداء ، بدأت في إعداد الطعام. لقد صنعت لحمة مفرومة للشرحات وخلطتها مع البهارات والشرحات المقلية مع القليل من زيت جوز الهند. بالمناسبة ، أحببت أنها لا تحترق مثل الزيتون أو عباد الشمس.
وأتذكر أن لدي الآن مرفق خلاط سيقطع الجزر على الفور إلى أجزاء رقيقة القش ، قررت أخيرًا أن أكرر وصفة الجزر باللغة الكورية ، والتي بموجبها أعددت الجزر بابا. بالطبع ، لقد قللت من كمية الزيت المستخدمة.
لتناول العشاء ، كان لدينا شرحات ومعكرونة وجزر.
120 جرام معكرونة من القمح الصلب ، 130 جرام شرحات و 70 جرام جزر كوري - 400 سعر حراري
نتيجة اليوم 1430 كيلو كالوري. ب - 81 ، ف - 58 ، يو - 135.
شربت كمية الماء التي أتناولها. نظام الشرب مهم ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن للجسم بشكل عام. الكمية الموصى بها من الماء هي 30 مل لكل كيلوغرام من الوزن.
أشرب كوبًا من الماء على معدة فارغة ، وأشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة ثم خلال النهار حسب الرغبة ، لكنني أشرب معياري (حوالي 2 لتر).
اليوم ذهبت في نزهة على الأقدام في المساء. دفعتني الضرورة إلى المشي - لكنني مشيت جيدًا خلال الصقيع الصغير - حتى تحسن مزاجي. وعندما علقنا ستارة إكليل على النافذة في المساء ، كنت سعيدًا بشكل عام عندما كنت طفلاً!
بوسكا وأنا ننتظر العطلة!
وكدت أنسى ، لكن الشيء الرئيسي الذي ظللت صامتًا ، لم يذكرني. هل نسيت عملية تدقيق الوزن ؟!
لم أزن نفسي يوم الجمعة لأنني لا أملك أفضل فترة للتحكم في الوزن. لكن قبل ثلاثة أيام كان وزني لا يزال حوالي 68.4 كجم. في الوقت الحالي ، لا يريد التغلب على علامة 68.2 كجم ، لذا يمكنني القول بصدق إنني فقدت 64 كجم بالفعل. لكنني لم أحقق شيئًا ناقص 63 ، وسأحقق سالب 64 حتى من خلال زيادة تناول السعرات الحرارية والانتقال إلى معياري! هذا هو الموقف الذي يجب أن تكون عليه حتى ينجح كل شيء
و كيف حالك؟ هل توجد خطوط راسيا؟ أخبرنا!
تذكير.
وصفة فيديو لرنجة بات وصفات الفيديو لملفات تعريف الارتباط الشوفان:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
مجموعة مختارة من وصفات رأس السنة الجديدة: سلطة, الدورات الثانية, وجبات خفيفة.
وصفة باتيه الكبد.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.