🍒29.11.2020.
يوم سعيد للجميع ، مزاج رائع ومريح ، وفقدان وزن لذيذ!
ما ساعدني على إنقاص الوزن بعد سنوات عديدة من الحميات غير الناجحة والإضرابات عن الطعام ، كما فهمت من الصورة المجمعة أعلاه. هذا حساب أولي للسعرات الحرارية وتوازن BJU.
تعمل قاعدة عجز الطاقة دائمًا. نحن نأكل سعرات حرارية (طاقة) أقل مما يحتاجه الجسم ونصبح أكثر رشاقة. تعتمد أي طريقة لفقدان الوزن على هذه القاعدة.
فلماذا نحسب السعرات الحرارية و BJU؟ في الأساس ، من أجل تناول الطعام مع الحد الأدنى من النقص (بدون انهيار ، جوع) والحصول على أقصى قدر من العناصر الغذائية من الطعام وعدم الإضرار بصحتك.
إذا لم يكن لديك مثل هذا الهدف وكنت تحب دورة الحميات الغذائية والانهيارات وزيادة الوزن الجديدة ، فلا يمكنك ترك أي شيء والاستمرار في نفس الروح.
أدركت في الوقت المناسب أنني بحاجة إلى تغيير موقفي تجاه الطعام ، وتغيير عادات الأكل والسيطرة الطعام دائمًا ، وليس فقط على نظام غذائي لتحمل القيود ثم الانقضاض على الطعام بكل سرور ، واكتساب الوزن مرة أخرى. إن فهم هذا التحكم الغذائي المستمر هو الذي ساعدني على إنقاص الوزن بهذه النتيجة وبدون أعطال ويساعد في الحفاظ على الوزن.
بمساعدة حساب السعرات الحرارية ، تعلمت التحكم في الطعام وأعرف بالفعل بشكل حدسي كمية الطعام التي أحتاجها ، والطعام الذي يجب ألا يمر به.
كالعادة ، الخيار لك.
سوف أنتقل إلى قائمتي لهذا اليوم كمثال على حساب السعرات الحرارية.
في يوم السبت ، قررت ترتيب يوم عطلة من كل شيء في العالم - ولهذا السبب فقدني القراء العاديون يوم الأحد لأن المقالة من القائمة لم تصدر كالمعتاد. هل فقدتها؟ وكان لدي يوم عطلة وقررت تجاوز الكمبيوتر.
إفطار الأحد - شطائر على خبز دارنيتسا (70 جم) مع جبنة خثارة (35 جم) وكافيار الكارب (50 جم). غسلت السندويشات بالشاي الأخضر.
اتضح الإفطار ل 330 سعر حراري
كنت أرغب في خلق حالة مزاجية للعطلة في المنزل في نهاية هذا الأسبوع. لقد اشترينا بالفعل يوم السبت شيئًا لتزيين المنزل ، لكن ما أردته لم يتم العثور عليه (أو بالأحرى لم نجد كل شيء ، تم بيع أجمل أكاليل الزهور). قررنا الذهاب اليوم لإلقاء نظرة على متجر آخر ، أقرب إلينا ، كان من الضروري فقط الذهاب إلى الصيدلية.
مباشرة بعد الإفطار ذهبنا إلى المتجر. لكن للأسف ، حتى هناك لم أجد ما أحتاجه - لقد بيعوا جميعًا. حسنا، لا شيء. لا يزال هناك وقت لتزيين المنزل كما تتطلب الروح.
عند وصولي إلى المنزل ، بدأت ببطء في تزيين المنزل. لم أزين كل شيء كما أريد - يبقى انتظار أسواق شجرة الكريسماس ووضع باقات رأس السنة الجديدة من أغصان الصنوبر.
سأريك بعض المقتطفات:
وفيديو قصير:
حتى الآن ، سوف تسعدنا الأكاليل والديكورات في المساء. ربما سأغير التكوين قليلاً لاحقًا. نحن نحبها - وهذا هو الشيء الرئيسي
تناولت قضمة من الشاي الأخضر مع 100 غرام من نقانق الدجاج. أردت شيئًا مقرفًا جدًا. تناول وجبة خفيفة 210 سعرات حرارية
لتناول طعام الغداء ، انتهيت من hodgepodge. 400 جرام من الخنجر مع صدور الدجاج والفطر والملفوف الصيني ، بالإضافة إلى شريحة من خبز الحبوب الكاملة (25 جم).
خرج الغداء 325 سعر حراري
يوم إجازة من الكمبيوتر وبالكاد أجبرت نفسي على البدء في العمل اليوم وكتابة مقال لك. لم يكن مدفوعًا إلا بحقيقة أنك كنت تنتظر وحتى قلقًا وبدأت في التساؤل عما إذا كان كل شيء على ما يرام عندما لم تشاهد المقالة التالية. من الجيد أن تقلق عليك😘.
يوم عطلة في المنزل - وسحب شيء ما لتناول الطعام. لم أستطع المقاومة ورتبت وجبة خفيفة بعد الظهر: 20 جرامًا من الفول السوداني و 120 جرامًا من البرسيمون - 210 سعرات حرارية
لتناول العشاء ، خططت لقلي شرائح اللحم على الشواية الكهربائية وقررت نقعها مرة أخرى في صلصة فول الصويا والمحار مع الثوم والأوريجانو والمردقوش. آخر مرة أحببنا هذا التتبيلة كثيرًا.
دلكت السمك بالتتبيلة وتركته حتى العشاء. وستتعامل معها الشواية الكهربائية في أقل من 5 دقائق.
العشاء - 220 جرام من سمك السلمون المقلي على شواية كهربائية وسلطة خضروات (150 جرام من الخضار: طماطم ، خيار ، خضار) ، متبل بالكريمة الحامضة 10٪ - 30 جرام.
تبين أن العشاء 350 سعر حراري
دعني أذكرك مرة أخرى بالنقاط الرئيسية المتعلقة بالشواية الكهربائية.
حتى لا تكون اللحوم والأسماك قاسية وجافة ، فإن أول شيء نفعله هو تسخين الشواية.
نضع منتجات القلي على شواية وشواية ساخنة لمدة 3-5 دقائق ، حسب ما نقلي.
بالنسبة لشرائح السمك الصغيرة ، ستكون 3 دقائق كافية وستكون الأسماك طرية وطرية. يستغرق صدور الدجاج مزيدًا من الوقت - 5 دقائق. لا تخف من طهيها جيدًا. في حالة وجود شواية ، يجب أن تقلق من أنك ستزيد من طهي المنتج أو تجففه.
نتيجة اليوم 1420 كيلو كالوري. ب - 130 ، ف - 63 ، يو - 85.
لا تنسى مراقبة نظام الشرب. أشرب كوبًا من الماء على معدة فارغة وقبل كل وجبة. أحصل على بقية الماء خلال النهار.
وبالطبع تعتبر ممارسة الرياضة والعناية بالبشرة من النقاط المهمة عند فقدان الوزن.
قبل نشر المقال قررت أن أكمله بما يلي.
قررت إغلاق إمكانية كتابة رسائل خاصة لي على جميع الشبكات الاجتماعية. عندما لا توجد طريقة لمنع الرسائل الخاصة ، سأتجاهلها ببساطة.
الآن لا يمكنني رؤية أو قراءة الرسائل الخاصة.
لقد سئمت من عشاق الهدية الترويجية الذين قرروا أنه يمكنهم الضغط على الشفقة ، على بعض المشاعر ، ومحاولة ذلك احصل على شيء ما لنفسك (في الأساس هذه قائمة تم تطويرها خصيصًا لهم مع BZHU لمدة أسبوع أو حتى شهر). حسنًا ، بغض النظر عن كيفية عدم فهمهم لكيفية حساب KBZHU بالذات ، لذلك يجب أن أركع على الأرض ، وأحضر لهم كل شيء على طبق من الفضة. لقد سئمت من قراءة الهجمات في عنواني ، لأنني لم أستجب على الفور للرسالة أو لم أجب بالطريقة التي يريدها شخص ما.
لا يحصلون على ما يريدون ، هؤلاء الناس يمكنهم فقط إلقاء الشتائم.
تريد معاملة خاصة؟ هل تريد أن تفعل كل شيء من أجلك؟ دفع المال لعيادات فقدان الوزن.
إذا حاولت سابقًا إيجاد الوقت (على حساب وقتي الشخصي وراحتي) والإجابة ، إن أمكن ، على الجميع بشأن الجوهر سؤالهم (وإن كان لفترة وجيزة وسريعة ، ولكن للإجابة في جوهرها ، دون أي أقواس) ، الآن سأفعل الاسترخاء.
أنا آسف لأن هؤلاء الذين كنت أتواصل معهم لفترة طويلة في الرسائل الخاصة على الشبكات الاجتماعية سيعانون بسبب هذا. لكنني لن أتحمل هذا.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون حقًا في إنقاص الوزن ولديهم الرغبة في العمل ، والذين سئموا من دورة النظم الغذائية - توجد في كل مقالة روابط لجميع المعلومات الضرورية.
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو لكعكة الجزر والبيتزا الصغيرة على عجينة الخثارة:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
مجموعة مختارة من وصفات رأس السنة الجديدة: سلطة, الدورات الثانية, وجبات خفيفة.
وصفة لبزة.
وصفة مافن الدجاج بحشوة الخضار.
وصفة خبز الحبوب الكاملة.
وصفة Adjarian khachapuri.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.