🍒16.11.2020.
يوم جيد ، ودفء ولذيذ وفقدان الوزن للجميع!
لفترة طويلة ، ولكن ما هو موجود حقًا ، طوال حياتي تقريبًا ، اعتقد أنه لا يوجد فقدان لذيذ ومريح للوزن. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن - اتبع نظامًا غذائيًا ، وتجويع ، وحصر نفسك في كل شيء وانخرط بنشاط في الرياضة - يعتقد الكثيرون ذلك ، وكذلك فعلت أنا.
لم أحب الرياضة قط. وها هو النظام الغذائي. لم أحب الحميات أيضًا ، لكنني جلست عليها باستمرار من أجل إنقاص الوزن.
تريد التخلص من الحمل الزائد في أسرع وقت ممكن ، أليس كذلك؟ نأكله طويلًا وبقوة ، ونأكله بسرور. لكني أريد التخلص منه على الفور. ويبدأ: نصيب من راحة يدك ، وأسبوع على الكفير ، وإضراب عن الطعام ، ونحو ذلك. ما نحن فقط لا نحاول أن نأخذه لإنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، مع نسيان ما سيحدث لصحتنا.
الصور النمطية المفروضة علينا لسنوات عديدة تسود في العقل. في الوقت نفسه ، يؤدي عدد قليل جدًا من الأشخاص إلى سلوك الأكل هذا إلى نتيجة مستقرة.
لكن بالنسبة لي ، تغير كل شيء في اللحظة التي علمت فيها بخسارة الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية.
بفضل التحكم الغذائي من خلال حساب السعرات الحرارية مع الحد الأدنى من عجز السعرات الحرارية وتوازن BJU ، يمكنك تناول الطعام اللذيذ ، وليس الجوع ، والاستمتاع بوجباتك الخفيفة المفضلة وفقدان الوزن براحة.
والأهم من ذلك ، أن التغذية تصبح متوازنة ، وأكثر فائدة ، وجسمنا فقط يقول "شكرا" على هذا!
سأخبرك عن يومي وقائمة الطعام لهذا اليوم.
بقي لدي ثلاثة أيام من الإجراءات وآمل أن أعود إلى روتيني المعتاد. كم أكره أن أضيع 4 ساعات على الطريق والإجراءات - ما مدى الفائدة التي يمكن القيام بها خلال هذا الوقت! لكن لا يمكن فعل أي شيء - إنه ضروري ، إذن فهو ضروري. في غضون ذلك ، نستيقظ مبكرًا لنكون في الوقت المناسب.
يتكون إفطاري المبكر من بيضتين وشطيرة على خبز الجاودار (30 جم) مع جبنة خثارة (25 جم) وكافيار الكارب (30 جم).
شربت الشاي الأخضر الذي أشربه بدون سكر. وجبة افطار - 390 سعر حراري
في وقت سابق ، قبل أن أتحول إلى حساب السعرات الحرارية ، لم أستطع تناول وجبة فطور جيدة ، خاصة في الصباح الباكر. كما قلت - حسنًا ، لم يتسلق الطعام لي منذ الصباح. ولكن بعد ذلك خلال النهار ، فإن السندويشات مع الشاي تناسبني تمامًا. وفي الليل أيضًا.
بمجرد ظهور النظام الغذائي ، بدأت أتناول الإفطار بكثافة وبكل سرور ، لأن الجوع الطفيف يوقظ شهيتي في الصباح.
مباشرة بعد الإفطار - للعمل من أجل الحصول على وقت لحل جميع القضايا العاجلة قبل الغداء والمغادرة بهدوء للإجراءات.
أخذت قسطًا من الراحة لغسل الفاكهة لتناول وجبة خفيفة وسكب بعض الشاي.
أنا أيضا أردت حقا زبدة الفول السوداني. لكنني لم أستطع التفكير فيما أتناوله. وقررت تقطيع التفاح إلى دوائر (100 جم) ونشره بزبدة الفول السوداني (لدي مع الشوكولاتة - 30 جم).
خارج لتناول وجبة خفيفة 240 سعر حراري.
لقد أحببت حقًا هذا المزيج - الفواكه وزبدة الفول السوداني ، وحتى لو كان يبدو في الصورة وليس فاتح للشهية ، ولكنه لذيذ.
نعم ، المعكرونة غنية بالسعرات الحرارية ، لكن يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي إذا رغبت في ذلك. تمامًا كما ندخل 20 جرامًا من الشوكولاتة أو الحلوى.
كيف تأكل زبدة الفول السوداني؟ أريد أن أحاول استخدامه في الخبز. أخطط لصنع كعك الجبن بزبدة الفول السوداني في المستقبل القريب.
بالنسبة للغداء ، أتناول مرق الدجاج مع أفخاذ الدجاج (400 جم) والنودلز المسلوقة (70 جم) ، بالإضافة إلى 100 جم من الخيار.
غداء - 300 سعر حراري
بينما كنت ذاهبًا إلى الإجراءات ، قرأت الأخبار. اكتشف العلماء الألمان أن عصير الرمان والتوت الأسود والشاي الأخضر (الشاي الأخضر المفضل لدينا!) يتمتعون بقوة سحرية ضد المصائب التي كانت تزعج العالم بأسره طوال الأشهر الستة الماضية.
لكن بجدية ، ذكرت الأنباء أن هذه العصائر والشاي الأخضر قللت من انتشار (نشاط الفيروسات يقل بنسبة تزيد عن 80٪) وخففت الأعراض.
ليس من أجل لا شيء أنني اشتريت مؤخرًا ثمرة رمان ضخمة ، والشاي الأخضر هو رفيقي الدائم.
إليك بعض المعلومات الشيقة لجميع عشاق الشاي الأخضر tea
عدت إلى المنزل بعد الإجراء لتناول العشاء. وأثناء قيادتي للمنزل - أكلت تفاحة (220 جم) - 105 سعر حراري
لتناول العشاء ، تناولت الجولاش ، لذلك قمت بطهي الحنطة السوداء قبل المغادرة. سنعود إلى المنزل لتناول العشاء ويمكننا على الفور تسخين طعامنا وتناوله.
العشاء: 130 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة و 170 جرام من لحم الجولاش (الوزن مع المرق) - 255 سعر حراري.
في أي يوم لدي في قائمتي لحم بقر غولاش وفي كل مرة أكتب عن وزن الجولاش مع المرق. ولكن لا يزال هناك من "يحسبون السعرات الحرارية أيضًا ولا يمكنهم الحصول على 300 سعرة حرارية من الحنطة السوداء باللحم البقري" - اقتباس. كيف تحسب السعرات الحرارية ، حتى أنك لا تعرف أنه كلما زاد عدد المرق في الطبق ، قلت السعرات الحرارية التي تحصل عليها؟ أم نقرأ قطريًا ونعطي رأينا؟
قبل النوم بثلاث ساعات ، شربت الشاي الأخضر مع المانجو المجفف (50 جم) - 165 سعر حراري.
نتيجة اليوم 1455 سعر حراري. ب - 92 ، ف - 56 ، يو - 124. أنا سعيد مع KBZHU الخاص بي.
كنت أبحث عن نسخ من المستندات على قرص كمبيوتر اليوم ، لكنني عثرت بطريق الخطأ على صورة نهاية عام 2014 وكل السنوات اللاحقة حلقت أمام عيني.
في الصورة الأولى (سأعرض جميع الصور أدناه) - ديسمبر 2014. هناك وزن زائد بالطبع ، لكنه "ليس متسامياً".
لقد مر نصف عام فقط - والآن يقترب الوزن من التعالي - الصورة الثانية هي أغسطس 2015.
ثم لمدة ثلاث سنوات كان وزني يكتسب أو يفقد الوزن في النظام الغذائي التالي: مرة أخرى وقعت في حلقة مفرغة - انهيار النظام الغذائي - زيادة الوزن - نظام غذائي.
مثل كثير من الناس ، عندما تتراكم الكثير من المشاكل ، هناك نقص في الأموال ، ومشاكل في العمل - يبدأ التوتر في الازدحام.
نما الوزن على قدم وساق لمدة ثلاث سنوات. في مرحلة ما ، جاء التنوير وبدأ نظام غذائي آخر ، ثم مرة أخرى في دائرة. ونتيجة لذلك ، أكثر من 3 سنوات من الأنظمة الغذائية والأعطال بحلول عام 2018 ، جاء 132 كجم - الصورة الثالثة:
من الصورة الثالثة بدأت طريقي في فقدان الوزن وكان مع هذه البلوزة البيضاء التي ارتبطت بدافع الركل.
وإذا كنت أعرف في ذلك الوقت عن فقدان الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية ، فربما يكون كل شيء مختلفًا لفترة طويلة وكنت سأبدو مختلفًا بالفعل في عام 2018.
ومع ذلك ، أنظر إلى نفسي في عام 2014 - حسنًا ، عمتي بعيدة كل البعد عن الشابة. لا أفهم كيف يعتقد بعض الناس أنهم أو أي شخص آخر يبدو أصغر سنا مع زيادة الوزن؟ لأن الجلد مشدود مثل الطبل؟ هل هو أفضل في رأيهم؟ لا اعتقد هذا.
أتمنى لكم جميعا فقدان وزن مريح ولذيذ!
تذكير.
وصفات فيديو لجولاش اللحم والكعك الوهمي:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
💖🍒مقال به مفاخرون ومعارف لمن يريد الدردشة.
وصفة كسول khachapuri في مقلاة.
وصفة لفائف الباذنجان مع الجبن.
وصفة كعكة الجزر.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، وحياتي ، وأشارك صور مناحي في أماكن جميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.