🍒06.11.2020
يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
بعد سنوات عديدة من اتباع نظام غذائي وإضرابات عن الطعام ، وجدت طريقة تساعدني على إنقاص الوزن بشكل مريح. لا جوع ، لا أعطال ، طعام لذيذ.
القاعدة الأساسية هي الحفاظ على توازن عجز السعرات الحرارية BJU.
سيتعين علينا تعلم كيفية طهي وجبات قليلة السعرات الحرارية. لا تسكب نصف لتر من الزيت في المقلاة لقلي كعك الجبن أو اللحم أو الخضار.
في الواقع ، من السهل جدًا خسارة الوزن عند التحكم في نظامك الغذائي عن طريق حساب السعرات الحرارية.
يتم تأجيل الكثير من الناس بسبب الوجبات الغذائية لأنهم لا يريدون ولا يمكنهم تحمل قيود صارمة وطعام لا طعم له وجوع. إذا كانت هذه هي حالتك ، فتأكد من تجربة عد السعرات الحرارية. على أساس حساب السعرات الحرارية وتوازن BJU ، نحن نأكل المخبوزات والبطاطس والمعكرونة - كل ما نحبه ، ولكن لا نأكل ونتحكم في كمية الطعام التي نتناولها. كما أن أيام الغش لطيفة وتساعدك على عدم اقتحام الحلويات المفضلة لدينا ، لأننا في هذه الأيام نستطيع أن نأكل ما نريد (مرة أخرى ، ضمن المعقول)
ساعدني حساب السعرات الحرارية الأساسي على إنقاص الوزن - وسيساعدك أيضًا.
يوم الجمعة. وزن التحكم. ونسيت أمره تمامًا. عفوا! رأسي يفكر في شيء مختلف تمامًا الآن. الجمعة والسبت مخصصان للصحة.
ولن تكون النتائج صحيحة تمامًا بالنسبة لي. أعدك أنه بعد عطلة نهاية الأسبوع سأبلغ مرة أخرى عندما يستقر كل شيء بشكل أو بآخر بالنسبة لي وتنتهي الفترة التي يتراكم فيها الماء في الجسم.
أتمنى أن تستمتع بنتائجك في نهاية هذا الأسبوع!
وسوف أجلس عني لهذا اليوم كمثال. اليوم هو اليوم الذي يشمل فيه النظام الغذائي طعامًا من سلسلة "ما هو وماذا آكل".
منذ أن كنت في عجلة من أمري في الصباح ، لم أنجح في تناول البيض المخفوق. خرج القبيح. لكن البيض هو البيض في أفريقيا.
الإفطار - بيض مخفوق من بيضتين وساندويتش على خبز دارنيتسكي (25 جم) مع جبنة خثارة (30 جم) وكافيار الكارب (30 جم). الإفطار على 390 سعر حراري
لطالما تناولت كافيار الكارب مؤخرًا. شكرًا ، أيها القراء ، على مناقشة نشطة - الآن أنا مدمن على البيض وليس دمعة.
وبعد الإفطار اجتمعنا بهدوء في موسكو في عملنا الخاص ، لن أخوض في التفاصيل.
أخذت 25 جرامًا من الكاجو معي لتناول وجبة خفيفة - 160 سعر حراري
الطقس اليوم غير مفهوم - الشمس مشرقة ، ثم تمطر. حتى بدا لي أنه كان هناك ثلوج وأمطار في وقت ما.وقد أزاحتني الريح عن قدمي. غير عادي. حاول أن تحمل 132 كجم. والآن علينا أن نحاول بكل قوتنا ألا نطير بعيدًا😂. أنا أمزح بالطبع.
انتهينا من عملنا وذهبنا إلى المنزل. لم أرغب حتى في المشي في أي مكان ، وأنا لست مستعدًا حتى للمشي الآن.
في المنزل ، تناولت العشاء على ما تم تحضيره مسبقًا.
الغداء - الحنطة السوداء المسلوقة (150 جم) ولحم الجولاش (الوزن مع مرق 200 جم). اتضح غداء ل 330 سعر حراري
وبعد الغداء شربت الشاي مع 50 جرام من المانجو المجفف 160 سعر حراري
في الامس أخبرتك عن المانجو المجففة. ما المانجو الذي أشتريه ، كيف يبدو ، KBZHU وخصائصه المفيدة.
دعونا لا ننسى أنه من الأفضل غسل جميع الفواكه المجففة. لدي فواكه مجففة ، بما في ذلك المانجو ، لا بد لي من تصويرها لمقال في شكل جاف - لأنها لا تبدو لطيفة جدًا عند غسلها 😂.
هل تغسل الفواكه المجففة؟ وماذا تفعل بالمكسرات؟
غدًا لدي رحلة أخرى ، لذلك قررت بعد الغداء أن أطهو طبق الكبد - أحبها الجميع في المنزل ، وكذلك فعلت أنا. قررت اليوم أن أضع كيلوجرامًا من الكبد على عجينة ، وإلا لم يكن لدينا ما يكفي من عجينة من 250 جرامًا (لقد فعلت ذلك للاختبار) ، لم نضع أنفسنا على القرص في المرة الأخيرة.
قامت أيضًا بتتبيل الدجاج بتوابل مختلفة - أضفت الملح الكلاسيكي والفلفل وقفزات السنيلي والكزبرة المطحونة والثوم.
آمل أن أعود مبكرًا بما فيه الكفاية غدًا وأن يكون لدي وقت لأخبز دجاجة وبطاطس على العشاء. أوه ، وسوف يكون لذيذ. ليوم واحد ، سوف يتبل الدجاج بشكل مثالي.
وللعشاء مرة أخرى ، حنطة سوداء مسلوقة (135 جم) وكبد دجاج مطهي (150 جم).
وجبة عشاء 380 سعر حراري
إجمالي 1420 سعرة حرارية. ب - 94 ، إ - 59 ، يو - 123.
للمساعدة في تنحيف الأشخاص الذين يعانون من نقص في السعرات الحرارية ، نظام الشرب (30 مل لكل 1 كيلوغرام من الوزن) والتربية البدنية.
أتمنى ألا تكون قد نسيت عملية تدقيق الوزن وأنت مستعد لإرضاء جميعنا بنتائجك؟ وقد وعدني أحدهم مباشرة أنه في غضون أسبوعين سيكون هناك أول تقرير. أتذكر كل شيء ، أنا أنتظر😉
تذكير.
وصفة فيديو لفطيرة مفتوحة بالبيض والبصل وصفة الشكمرولي:
📌📌📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅المادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة الطماطم الخفيفة.
وصفة السمك المملح.
وصفة طاجن كوسة بالجبن.
وصفة البرغل بالخضار.
بيتزا على خبز عربي.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، وحياتي ، وأشارك صور مناحي في أماكن جميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.