🍒31.10.2020.
يوم جيد ، أيام دافئة وفقدان وزن لذيذ!
القاعدة معروفة منذ فترة طويلة وثبتت مرارًا وتكرارًا: من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية (طاقة) أقل مع الطعام مما ننفقه
تنطبق هذه القاعدة دائمًا على الجميع.
إذا أردنا ليس فقط إنقاص الوزن ، ولكن للحفاظ على صحة الجسم وتناغمه ، فإننا نلاحظ توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
إن فقدان الوزن بحساب السعرات الحرارية ليس عملية سريعة ، إلا إذا كنت بالطبع ضد الفطرة السليمة ، فأنت لا تقرر البدء في فقدان الوزن بمقدار 1000-1200 كيلو كالوري. لكن هذا أكثر من نظام غذائي لا ينبغي أن يستمر طويلاً ، وإلا فسوف تضر بصحتك.
فقدان الوزن المريح واللذيذ هو الحد الأدنى من العجز (15٪ من القاعدة) وتوازن BJU.
عند فقدان الوزن بحساب السعرات الحرارية ، يوصى بالغش في الوجبات وحتى أيام التحميل. وجبة الغش هي وجبة واحدة يمكنك تناول أي طعام تحلم به طوال الأسبوع. إنها الوجبة ، وليس الوقت الذي يمكنك فيه حشر كل ما يلفت انتباهك إلى نفسك. عادة ما يتم تقديم وجبات الغش مرة واحدة في الأسبوع.
الحمل هو يوم لا نحسب فيه السعرات الحرارية ونأكل الطعام في وجباتنا العادية التي لا نسمح بها لأنفسنا كثيرًا. أوه ، هذا لا يعني أن عليك أن تنقض على الطعام وتكتسح كل شيء في طريقك. أحاول تعديل الحمل لأي عطلة ، أو الذهاب إلى المقهى ، أو فقط عندما أرغب في تناول لفائف السوشي المفضلة لدي أو الاستمتاع بمطبخي القوقازي المفضل.
وجبات الغش وأيام التحميل لا تسمح للجسم بالتعود على نقص السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى تأرجحها. بالإضافة إلى ذلك ، فهو أيضًا إصدار نفسي جيد ، مما يساعد على تجنب الانهيارات.
مثال على قائمة التخسيس مع وجبة الغش.
الإفطار - شطائر على خبز دارنيتسا (65 جم) مع جبنة خثارة (35 جم) وكافيار الكارب (40 جم). وشاي اخضر.
ذهبت لتناول الإفطار 300 سعر حراري
نعم ، نعم ، الكافيار مرة أخرى ، يمكنني أن أدعو نفسي لتقليل حجم كافيار الكارب
بالمناسبة ، بعد هذه المناقشة النشطة للكافيار في اليوم الآخر ، هل قام الجميع بالفعل بتخزين جرة من الكافيار؟ 😂
كنت أخطط لأخذ قسط من الراحة يوم السبت. ومع ذلك ، قررنا الذهاب إلى موسكو بعد الظهر للتنزه في المساء. وفي النصف الأول من اليوم ، حاولت حتى ألا أفعل أي شيء ، لكنني أدركت أنني كنت أضيع وقتي فقط وذهبت للعمل على الكمبيوتر. لذا جلست حتى العشاء.
تناولت وجبة خفيفة أثناء العمل. لتناول وجبة خفيفة ، القهوة بالحليب (50 جم) مع شراب (20 جم) و 55 جم من الجبن. تناول وجبة خفيفة 270 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، أكلت طبقًا من حساء الدجاج (350 جم من مرق الدجاج و 70 جم من المعكرونة المسلوقة TSP). لقد أخبرتك بالفعل لماذا لدي مرق وشعيرية منفصلة - حتى لا تنتفخ الشعيرية في المرق ويمكنك تناول حساء الدجاج لعدة أيام.
تبين أن الغداء 165 سعر حراري
لقد وفرت الكثير من السعرات الحرارية المجانية في المساء. لم أكن أعرف كيف ستسير الأمور معنا ، لكن ربما سنجلس في مكان ما في المساء ، ونسترخي ونستمتع ببعض الأطعمة اللذيذة. لا أريد حقًا أن أخرج من السعرات الحرارية ، لذلك أحاول توفير السعرات الحرارية ، إذا جاز التعبير.
بعد الغداء ، ذهبنا إلى موسكو للعمل ، لكن كان من الضروري التوقف عند المتجر - لقد حان الوقت ليشتري زوجي أحذية رياضية للخريف.
يقولون إننا نحن النساء نختار الملابس والأحذية الطويلة. من الصعب على الرجال معنا. وهم أنفسهم؟ تمت إعادة قياس المتجر بالكامل - لم يتم شراء أي شيء. ذهبنا إلى متجر آخر (عادة ما نتصفح جميع متاجر الميزانية التي نعرفها) ، ولكن في الطريق رأينا متجرًا آخر وتحولنا إليه. لقد التقطوا أحذية رياضية هناك ، ثم بين الأوقات التي أتذكر فيها أنني لا أمتلك أحذية الخريف (فقط تلك التي أعطتها لي حماتي ، لكن لا يمكنني المشي فيها لفترة طويلة ، غير مريح للغاية).
لقد وجدت ما أردت ، نذهب إلى أمين الصندوق بزوجين من الأحذية ، ويقول أمين الصندوق - اختر الثالث. في البداية لم أفهم لماذا أذهب للثالث. لكن اتضح أن هناك عرضًا خاصًا في المتجر. تشتري زوجين والثالث كهدية.
وزوجي يقول لي - اذهبي واختاري أحذية شتوية - ليس لديكِها أيضًا.
هذه هي الطريقة التي تعمل بها دائما بالنسبة لنا. ذهبنا لشراء شيء ما لزوجي ، ووجدنا مخزونًا في المتاجر وأخرج مع الكثير من الأشياء الجديدة😂
لدينا بالفعل حكاية: ذهب الزوجان لاختيار الملابس لزوجهما ، وقامت الزوجة.
لكننا أمضينا الكثير من الوقت. لقد جئنا في نزهة في VDNKh - كانت مظلمة بالفعل ، لذا فإن جودة الصورة رديئة ، آسف
عادوا إلى المنزل في وقت متأخر. في البداية أرادوا الذهاب إلى المقهى ، لكنهم غيروا رأيهم. ولذا فقد أنفقنا على الأحذية ، وقد فات الأوان ، لذلك لم تكن هناك رغبة في الجلوس بلا حراك وانتظار الطلب.
وفي المنزل ، كان عليّ أن أطهو شيئًا آخر على العشاء ، لأنني لم أترك الكثير من الطعام في المساء - لم أكن أخطط لتناول العشاء مع زوجي في المنزل. قررنا عدم الإزعاج وتوقفنا لتناول البيتزا.
في المساء كان لي 650 سعرة حرارية متبقية. أعتقد أنني أضرب استهلاكي اليومي من السعرات الحرارية ببضع شرائح من البيتزا.
قضيت مثل هذا اليوم مع وجبة غش في المساء اليوم.
أردنا تدليل أنفسنا بالمأكولات الجورجية اللذيذة ، لكننا مدللنا بالتسوق ، وهو الأمر الأكثر أهمية.
لم يعد KBZHU النهائي حتى - بعد كل شيء ، اليوم هو غش!
لكن لا تنس أنه بعد كل وجبة غش ، بعد كل تنزيل - في اليوم التالي مرة أخرى في المعركة!
كيف هي أيام إجازتك؟ كيف أسعدت نفسك؟
تذكير.
وصفات فيديو لكعكة البرتقال ولفائف الخشخاش:
📌📌📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة كعكة الموز.
وصفة السمك المملح.
وصفة فطيرة الفطر.
وصفة خبز الجبن بالثوم.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.