🍒26.10.2020.
يوم سعيد لكم جميعا ، مزاج جيد وفقدان لذيذ للوزن!
ذهبت إلى موجز الأخبار هذا الصباح لأرى ما يحدث في العالم. وانقلبت قليلاً. تومض شريط Zen على الفور. وأول ما لفت انتباهي كان مقالًا عن الماء المعجزة ، والذي بفضله ، بدون أي مشاكل ، يمكنك فقدان الوزن بسرعة. هذا الماء شبت. من الضروري تحضير الشبت (طريقة التخمير موصوفة) والشرب وانتظار النتيجة.
هل مازال أحد يؤمن بالمياه السحرية والحبة السحرية والأشياء السحرية الأخرى التي تساعد على إنقاص الوزن دون صعوبة بسرعة وعلى الفور بمقدار 20 كيلوغراماً في الأسبوع؟
بدون مخاض ، وبدون أدنى مجهود من جانبك ، لا يمكن الحديث عن فقدان الوزن. لا توجد مثل هذه المعجزات!
✅ ولكن يمكنك دائمًا جعل عملية فقدان الوزن مريحة ولذيذة وليست جائعة.
لن أخفيه. في شبابي ، كنت أؤمن أيضًا بجميع أنواع المياه المعجزة (ولكن بعد ذلك كان لدينا ماء على البقدونس) ، في الشاي لفقدان الوزن ، والتي لها تأثير واحد فقط - ملين ، وأيضًا في حقيقة أنك إذا لم تجلس طوال اليوم وتفعل كل شيء أثناء الوقوف ، فيمكنك أن "تأكل" ولا تزال تفقد الوزن ، لأن النشاط يزداد بشكل كبير (وهذا كان نعم😂). أنت تقف على قدميك طوال اليوم. هل هذا مضحك؟ أنا الآن مضحك للغاية وفي نفس الوقت آسف على السنوات الضائعة.
لطالما عُرف محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة. فلماذا لا يزالون يحاولون ترفيهنا بكل أنواع الحميات الغذائية والمشروبات السحرية وغير ذلك من الهراء؟
بعد كل شيء ، الشيء الوحيد الضروري لفقدان الوزن هو إنفاق طاقة أكثر مما تستهلكه مع الطعام. ويتم تحقيق ذلك من خلال نقص في السعرات الحرارية (إلا إذا كنت ، بالطبع ، رياضيًا يتسكع في صالة الألعاب الرياضية طوال اليوم ويستهلك حملك طاقة أكثر مما تحصل عليه من الطعام).
وعلى الرغم من وجود الكثير من المعلومات في الوقت الحاضر حول موضوع فقدان الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية ، إلا أنه لا يزال هناك من يتحدث عن الماء المعجزة ومن يؤمن به. في هذه الحالة ، أستخدم الماء المعجزة كصورة عامة ، كمثال.
بمجرد أن فهمت المبدأ أعلاه ، توصلت إلى نتيجتي - ناقص 63 كجم. بطيئة ولذيذة ومريحة وصحية.
مثال على قائمة التخسيس الخاصة بي.
في وجبة الإفطار ، قررت إنهاء جزء من السلطة مع صدور الدجاج والجبن والأناناس المعلب ، والتي كنت أعدها لتناول العشاء أمس (250 جرامًا من السلطة مع 20 جرامًا من القشدة الحامضة بنسبة 10٪). ومع الشاي الأخضر أكلت 50 جم من لحم الخنزير المسلوق.
أكلت كل شيء بدون خبز رغم أنه يطلب السلطة واللسان.
اتضح الإفطار ل 435 سعر حراري
بعد الإفطار ، اذهب مباشرة إلى العمل. بفضل حقيقة أنني عملت في عطلة نهاية الأسبوع على الكمبيوتر الخبيث ، لدي الآن المزيد من وقت الفراغ في أيام الأسبوع.
اليوم أريد توفير الوقت بعد الساعة 3 مساءً وأخبز الفطائر وفقًا للوصفة التي شاركتها معك بالأمس (سأتركها في تذكير). قررت اليوم إضافة نكهة البرتقال إلى جزء من العجين حتى يكون للوافل نكهة ورائحة برتقالية. كلما كان الجو باردًا بالخارج ، كلما كان الطقس كئيبًا ، كلما أردت المزيد من الروائح في المخبوزات. وسوف أقوم بإعداد الكاسترد للفطائر.
الغداء لليوم ، لكن العشاء لنفسي فقط ، لأنني في عطلة نهاية الأسبوع أطبخ الكارب المطهي لنفسي فقط ، وأعد قليه مرة أخرى
ولكن من أجل عدم العبث لفترة طويلة في المطبخ - قررت طهي المعكرونة بطريقة بحرية للمنزل - فهم يحبونها ولم يأكلوا لفترة طويلة ، حيث يتم إطعامهم في كثير من الأحيان بـ "طعامهم". طبخ المعكرونة - لا أعتبر هذا طبخًا على الإطلاق.
هذه هي خططي. في غضون ذلك ، عليك أن تعمل ، لكن لا تنس تناول وجبة خفيفة في العمل.
قررت أن أتناول وجبة خفيفة مع الفواكه - فهذه هي الفيتامينات وفي نفس الوقت وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية - أريد أن أترك سعرات حرارية مجانية في المساء لتناول كعكة الوفل مع الكسترد.
200 غرام تفاح و 180 غرام برتقال- 160 سعر حراري
بالمناسبة ، أنا آكل التفاح مع الحبوب ، ثم أن الحبوب تحتوي على كمية هائلة من المواد المفيدة ، بما في ذلك جرعة جيدة من اليود - يمكنك قراءة المزيد عنها - هنا.
لتناول طعام الغداء ، أكلت صدور الدجاج المخبوزة على أساس chkmeruli (250 جم). كان الثدي يُسكب بسخاء مع صلصة الحليب (100 جم) ، حيث وضع في الفرن. وأضفت إلى الصدر في الصلصة شريحة من خبز الحبوب الكاملة (30 جم).
خرج الغداء 370 سعر حراري
بعد العشاء ، أنتهي من كل ما أحتاجه للعمل لهذا اليوم ، وأركض إلى المتجر للحصول على الخبز والحليب وأحتل أرضي المفضلة - المطبخ.
ولعودة زوجي من العمل ، أتناول العشاء مع الفطائر مع الكريمة للشاي جاهزة.
وجبتي 300 جرام من الكارب مطهي بالخضار في صلصة الزبادي. يشار إلى الوزن للمبروك النقي (بدون عظم ، جلد ، إلخ) مع الخضار والمرق.
عشاء ل 175 كالوري
لاحقًا ، مع الشاي ، أكلت الفطائر مع الكاسترد ، وأضفت إليها أيضًا صلصة توت العليق منخفضة السعرات الحرارية.
بسكويتات الوفل (60 جم) ، صلصة الكاسترد (30 جم) وصلصة التوت 5 جم - 285 سعر حراري
يوجد في الصورة 2 فطائر بسعة 37 جرامًا ، ثم أكلت واحدة أخرى ، لقد كانت لذيذة جدًا.
القاعدة الأساسية هي الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.
عشاءنا الرئيسي في الساعة 17 وأكل شيئًا آخر في حوالي الساعة 19-20 ، متى.
نتيجة اليوم 1425 كيلو كالوري. ب - 122 ، ف - 55 ، يو - 103.
شربت الماء وحتى الشاي الأخضر بشكل سيء اليوم. عادة ما يذهب الشاي الخاص بي بعد الكوب. أنت تجلس على الكمبيوتر ، ويدك تمد يدك إلى كوب من الشاي - وهناك بالفعل فارغ! تذهب إلى المرحلة التالية ، وهناك ستشرب بعض الماء لشيء واحد ، بحيث يتم كتابة القاعدة. لكن الأمور اليوم تختلف عن المعتاد. والشاي لم يكن في حالة سكر والماء لم يكن في حالة سكر.
غدًا على الميزان سيكون إضافة جيدة إذا وزنت نفسي كل يوم. لكنني أنقذ أعصابي😉. علاوة على ذلك ، فإن دورة الماء في الجسم لا تستحق ذلك.
على ما يبدو ، تم حملها بعيدًا عن طريق العمل ، وكان الهدف هو الانتهاء من ذلك في أسرع وقت ممكن. لذلك لم أشتاق حتى بشاي المفضل.
تذكير.
وصفات فيديو لكعكة بان كيك الشوكولاتة والكاسترد وملفات تعريف الارتباط بالشوفان:
📌📌📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅المادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة للفطر المحشي.
وصفة لفائف البيض مع السمك المملح قليلا.
وصفة الكاسترد.
وصفة الوافل.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، وحياتي ، وأشارك صور مناحي في أماكن جميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.