🍒19.10.2020.
يوم جيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
كان طريقي إلى الانسجام شائكًا ولم أكن قد تجاوزته حتى النهاية ، رغم أنني حققت نتائج لم أحلم بها أبدًا.
ما لم أجربه ، ما هي الأنظمة الغذائية التي لم تمر بها للتو لإنقاص الوزن. لكن في كل مرة عاد الوزن. الآن فهمت أن الوزن سيعود دائمًا بعد النظام الغذائي ، إذا عدنا إلى النظام الغذائي المعتاد. فكر بنفسك - إذا كانت التغذية قد قادتنا بالفعل إلى زيادة الوزن ، فعند فقدان الوزن والعودة إليه ، نعيد الوزن الزائد ونأكله تدريجياً مرة أخرى
عليك أن تفهم أنه لا ينبغي أن تكون هناك عودة للطعام الذي أدى بك إلى زيادة الوزن. لكن لا يمكنك الجلوس على نظام غذائي طوال حياتك ، وإلا سيتوقف الجسم عن تلقي جميع العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها ، مما سيؤدي إلى مشاكل صحية.
وماذا يمكنني أن أقول - النظام الغذائي الأبدي غير جذاب.
يجب أن تكون التغذية متوازنة ومسيطر عليها.
من خلال حساب السعرات الحرارية ، تعلمت التحكم في نظامي الغذائي. الآن أعرف الأطعمة التي تجلب لي عدد السعرات الحرارية وسأفكر مائة مرة فيما إذا كان ينبغي علي تناول طعام كامل لوح شوكولاتة ، إذا كان من الممكن بدلاً من ذلك تناول غداء كامل مع طبق لحم وطبق جانبي وربما PP صغير الحلوى.
مثال على قائمة التخسيس الخاصة بي.
لتناول الإفطار اليوم ، لدي شيء يمكن أن أتناوله بسرعة ، لأنه كان علي أن أعمل قليلاً في الصباح ، ثم أركض من أجل الجمال.
لذلك ، اليوم عبارة عن كعك زائف (100 جم) ، ملأته بالجبن سريع الذوبان (50 جم) والقهوة بالحليب (100 مل).
خرج الإفطار 420 سعر حراري
بعد الإفطار مباشرة - على الكمبيوتر. وبحلول وقت تسجيلها ، هربت من أجل الجمال. الفتيات مثل هؤلاء الفتيات ، عليك أن تنتبه لنفسك أحيانًا.
الطقس ، بالطبع ، يترك الكثير مما هو مرغوب فيه. المطر يتساقط من وقت لآخر ، والرياح باردة - لا أريد أن أمشي في مثل هذا الطقس على الإطلاق. أثناء المشي ، قمت بتصوير غابة الخريف لدينا:
عدت إلى المنزل وتناولت على الفور قطعة برتقال (290 جم) وبدأت في طهي حساء الجبن. لقد طهيت قدرًا كبيرًا لبضعة أيام. أثناء طهي الحساء ، أكلت 15 غرامًا أخرى من الصنوبر.
وانتهى بي الأمر بتناول وجبة خفيفة 210 سعرات حرارية.
بعد أن انتهيت من طهي الحساء ، أو بالأحرى تم طهيه ، يمكن القول بدون مشاركتي - أسرعت إلى العمل حتى لا أجلس في وقت متأخر من المساء.
تناولت الغداء مع حساء الجبن (450 جم) - 305 سعر حراري
قرب المساء ، كان عليّ مرة أخرى أن أبتعد عن جهاز الكمبيوتر المفضل لدي وأطهو العشاء. قررت أن أطبخ الكوسة وأخبز صدور الدجاج تحت معطف من الفرو - لدرجة أن هذا الطعام سيستمر لعدة أيام.
لم يستغرق الطهي الكثير من الوقت - وضعت الخضار في قدر ، وأضفت معجون الطماطم والتوابل وتركت ليطهى.
تغلبت قليلاً على الثدي ، والملح والفلفل ، مع رش الثوم الجاف وتوابل العرعر. لطخت الصدر بالجبن الرائب ، ووضعت جزرًا كوريًا فوقه ، ووضعت عليه شرائح الطماطم ورشها بجبن السولوجوني. وضعت الثدي في الفرن لمدة 25 دقيقة. اتضح أنه لذيذ جدًا وحار وفي نفس الوقت طري.
كانت تلك نهاية مهمة الطبخ الخاصة بي. لا شيء معقد وقضاء الحد الأدنى من الوقت.
لتناول العشاء ، لدي صدر دجاج مغطى بالجزر الكوري والطماطم وجبن السولوجوني (180 جم) والكوسة المطبوخة (100 جم).
تبين أن العشاء 350 سعر حراري
قبل النوم بثلاث ساعات ، شربت الشاي مع المانجو المجفف (40 جم) - 130 سعر حراري
في يوم واحد فقط حصلت على 1415 سعرة حرارية. B - 98 ، F - 56 ، U - 125.
أحاول أن أشرب معدل الماء ، اتضح أن شرب معدل بلدي دافئ فقط. في الطقس البارد ، الماء البارد لا يريد أن يشرب ، حتى معي. ولكن هناك دائمًا مخرج - الماء الدافئ يسخن.
⛔⛔⛔ اليوم أريد أن أحذرك مرة أخرى من أنني لا أجري أي ماراثون لفقدان الوزن ، فأنا لا أقوم بإجراء محادثات إنقاص الوزن في برامج المراسلة الفورية ، ولا أقوم بإعداد قائمة و أنا لا أطلب المال من أي شخص لتوفير الخدمات المذكورة أعلاه.
بالإضافة إلى هذه المدونة ، وقناة YouTube والشبكات الاجتماعية ، التي يوجد بها رابط في رأس الملف الشخصي لقناة Zen الخاصة بي ، لا أحتفظ بأي مدونات دردشة وما شابه ذلك.
إذا قابلت بعض سباقات الماراثون من حوالي PP أو حتى شخصيًا مني ، فقد تمت دعوتك للدردشة بفقدان الوزن حول PP ، يعرضون إنشاء قائمة من حوالي PP وطلب المال مقابل ذلك - هذا هو المحتالين.
كن حذرا.
أتمنى لك يومًا سعيدًا وفقدان الوزن اللذيذ!
تذكير.
وصفة فيديو لبسكويت الخثارة بنكهة البرتقال:
📌📌📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.