🍒15.10.2020.
يوم سعيد للجميع ، خريف دافئ ، مزاج جيد والأهم من ذلك - فقدان الوزن اللذيذ!
المشكلة الرئيسية لجميع الأنظمة الغذائية التي كنت أتبعها (وقد جربت عددًا قليلاً منها) هي نفسي. لقد خلقت بنفسي مشاكل لنفسي ، ولم أدرك شيئًا واحدًا - لا يمكنك القفز من نظام غذائي إلى نظام غذائي ، ولا يمكنك إنقاص الوزن ، والعودة إلى النظام الغذائي الذي اكتسب فيه الوزن الزائد.
في كل مرة ، بعد أن فقد الوزن بصعوبة كبيرة ، مع القيود والجوع ، استنزف نفسك بقوة الإرادة (في بعض الأحيان لا الانسحاب والركض إلى ازدحام آخر) - كنت أعود دائمًا بسرور كبير إلى المعتاد التغذية. وفي النهاية عاد الوزن وجلب معه أصدقاء.
فقط من خلال مراقبة نظامك الغذائي باستمرار يمكنك الحفاظ على الانسجام والصحة. إذا وجدت نظامًا غذائيًا مريحًا لك ، لا يحتوي على سعرات حرارية عالية ويحتوي على المزيد من الأطعمة الصحية ، فلن تحسن فقط شخصيتك ، ولكن أيضًا نوعية حياتك.
وليس من الضروري استبعاد جميع الأطعمة التي وصفها أحدهم بأنها أعداء لمن ينقص وزنه من النظام الغذائي. من خلال مراقبة تناول السعرات الحرارية وتوازن BJU ، يمكنك تناول الأطعمة المفضلة لديك والحفاظ على لياقتك والحفاظ على صحتك.
لقد ساعدني ذلك على تعلم كيفية التحكم في التغذية وحتى تغيير عادات الأكل - حساب السعرات الحرارية وتوازن BJU.
الانتقال إلى قائمة التخسيس الخاصة بي لهذا اليوم.
استيقظت اليوم في مزاج رائع - وكل ذلك لأن الشمس تسطع خارج النافذة ، رغم أنها باردة جدًا. ومع ذلك ، فأنا أعتمد على الطقس ، وسأذهب حيث يوجد الكثير من الشمس
وعلى الفور الرغبة في العمل ، لإعادة مجموعة من الأشياء!
وفاطوري اليوم لذيذ جدا.
بيضتان مسلوقتان وشطيرة على خبز دارنيتسكي (30 جم) مع أفوكادو (30 جم) وسمك السلمون الوردي المدخن البارد (80 جم).
تحولت وجبة الإفطار 450 سعر حراري
بعد الإفطار جلست على الفور إلى العمل. يقع مكان عملي بجوار النافذة - الشمس مشرقة ، والسماء زرقاء - حتى أن العمل ممتع. وحقيقة أنها باردة جيدة ، فهي لا تشد الشارع كما هو الحال في الصيف.
اليوم لم أكن كسولًا حتى وأخذت استراحة لمدة 10 دقائق لعجن العجين في خبز الحبوب الكاملة محلي الصنع ووضعه في الفرن للخبز.
ثم قطعت لنفسي برتقالة لتناول وجبة خفيفة (235 غرامًا بدون الجلد) ، وكسرت 20 جرامًا من الشوكولاتة وعدت إلى الكمبيوتر.
تناول وجبة خفيفة 195 سعرة حرارية
حتى أنني وجدت اليوم لحظات إيجابية لنفسي في الشتاء القريب - هذا هو موسم البرتقال الأحمر المفضل لدي ، ويطلق عليهم أيضًا اسم صقلية. برتقال لذيذ جدا وصحي جدا كما يقولون.
الشتاء الماضي ، أكلت البرتقال الأحمر فقط خلال الموسم. أنا في انتظار ظهورهم.
بشكل عام ، لم أشعر بسعادة غامرة في الأيام القليلة الماضية. لقد قمت بطهي اللحم الهلامي - كنا نأكل منذ عدد الأيام ، وقمنا بطهي المخلل - أيضًا لعدة أيام. هناك رغبة في خبز شيء ما - أنا أخبز وكما تعلم فإن معظم وصفات الخبز سريعة وبسيطة. كم من الوقت يستغرق الطهي لبضعة أيام مجانًا.
أنا بصدق لا أفهم لماذا يعتقد الكثير من الناس أنه من أجل إنقاص الوزن ، من الضروري الوقوف عند الموقد من الصباح إلى الليل. كتب أحدهم أنك تحتاج حتى لطهي كل وجبة على حدة. اليوم حرفيًا قرأت تعليقًا مفاده أن هذا الشخص يحتاج إلى العيش بدون عائلة ليأكل هكذا. من أين يأتي الناس بهذه الأفكار؟
نعم ، عندما يكون لديك وقت يمكنك تحمل المزيد من التنوع ، وحتى إذا كنت تريد يمكنك طهي شيء ما عدة مرات في اليوم. لكن هذا مرهون بالوقت والرغبة! والجميع يقرر بنفسه - لديه رغبة في طهي وجبة لوجبة واحدة أو يريد قضاء ساعة ونصف ويطبخ قدرًا حساء الكرنب ، طبخ بيلاف أو الحنطة السوداء مثل التاجر ، قطع وعاءًا كبيرًا من السلطة أو طهي شيئًا آخر يكفي لبضعة أيام طوال الوقت أسرة.
ستكون هناك رغبة ، ولكن لإيجاد حل وسط واختيار تلك الأطباق التي تتناسب مع KBZHU الخاصة بك ومثل الأطباق المنزلية إنه ممكن دائمًا والعديد من القراء الذين لديهم أنماط عمل مختلفة ومخاوف وتوظيف يثبتون ذلك لهم مثال.
هل تطبخ شيئًا على أي حال ، ولا يأكل الجميع في المطاعم ويطلبون طعامًا جاهزًا؟ فلماذا لا تقترب من إعداد الطعام بكفاءة أكبر لنفسك وصحتك وصحة عائلتك؟
هنا لدي يوم على التوالي لتناول مخلل الغداء والعشاء. وغالبًا ما يكتبون لي - من أجل إنقاص الوزن وتناول الطعام بهذه الطريقة - تحتاج إلى طهي هذا بنفسك كل يوم ، عدة مرات في اليوم. أود أن أسأل - هل تطبخ الحساء بنفسك كل يوم في أجزاء أو حساء؟ يخنة البطاطس باللحم لحصة واحدة؟ هل تطبخون أيضًا الأرز أو البرغل أو الحنطة السوداء باللحم مقابل حصة واحدة فقط؟ قطعي السلطة لمرة واحدة فقط لنفسك؟
فلماذا ، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، وقبل كل شيء ، حل المشكلات الصحية - تبدأ الأعذار على الفور؟
لسبب ما ، لم يجربها البعض ، دون تفكير ، ولكن كيف يمكنك التخطيط ليومك والطهي - من الأنسب التخلص منه وعدم القيام بأي شيء ، وعدم تغيير أي شيء.
لكن هذا هو خيارهم ، منطقة الراحة المفضلة لديهم ، والتي يخشون خسارتها.
ولغداء ، لدي مرة أخرى طبق مخلل (400 جم) مع القشدة الحامضة (25 جم) وقطعة من خبز الحبوب الكاملة الطازج محلي الصنع (30 جم) - 340 سعر حراري
لتناول العشاء ، كلاسيكي من هذا النوع - لحم جيلي (250 جم) مع بطاطس مسلوقة (150 جم). حدث 320 سعر حراري
لدينا عشاء مبكر في الساعة 17. وحتى لا أشعر بالجوع قبل النوم ، غالبًا ما آكل شيئًا قبل النوم بساعتين أو ثلاث. اليوم 200 غرام فقط من اللبن الرائب - 115 سعر حراري
لذلك أردت الزبادي ، بقي نصف زجاجة من الزبادي بعد صنع الخبز - لقد انتهيت منه.
نتيجة اليوم 1420 كيلو كالوري. B - 94 ، F - 64 ، U - 109.
إذا حكمنا من خلال التعليقات ، لا يقرأ الجميع المقالات بعناية وهذا نصف المشكلة ، ولكن حقيقة أن الناس يجعلون الاستنتاجات الخاطئة بسبب عدم الانتباه هي بالفعل أسوأ.
اليوم فقط قرأت تعليقًا بأنني حصلت على نتيجة جيدة ، لأنني أتناول العشاء في الساعة 17. أي ، حتى الآن ، يعتبرها الشخص صحيحًا وتعمل - لا تأكل بعد 18.
أبدا! لن تفقد وزنك أبدًا إذا أكلت السعرات الحرارية التي تتناولها قبل الساعة 6 مساءً. لا يوجد نقص في السعرات الحرارية - لا فقدان للوزن! وفي أي نظام غذائي ، مع أي طريقة لفقدان الوزن ، فإن قاعدة عجز السعرات الحرارية هي التي تعمل.
لقد فقدت بوسكا ، قل أنك قلق عليها. وكل شيء على ما يرام معها ، باستثناء شخصيتها. '' حتى مجرد التقاط صورة لها يمثل مشكلة - الهاتف يبتعد بمخلب:
كيف حال حيواناتك الأليفة؟ أيضا مع الطابع؟
أتمنى لك يومًا سعيدًا وفقدان الوزن اللذيذ!
تذكير.
فيديو وصفة كعكة الشوفان:
📌📌📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة الكعك الوهمي.
وصفة لحم الهلام.
وصفة خبز الحبوب الكاملة.
وصفة كوكي اللبن الرائب بنكهة البرتقال.
وصفة كعكة الشوفان.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.