🍒11.10.2020.
يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
طوال حياتي ، كنت على أنظمة غذائية مختلفة. لم أكن نحيفًا أبدًا وكانت حياتي كلها صراعًا من أجل الانسجام ، والذي فقدته. تقريبا.
لكن يحدث أن شيئًا ما ينقر في رأسك وأنت تفهم - الآن أو أبدًا. تسبب الوزن الزائد في مشاكل صحية فقط ، ولم يكن هناك سؤال عن حياة نشطة ، والمشي لمسافات طويلة - كان كل شيء صعبًا للغاية.
وقررت أنني لن أبحث مرة أخرى عن نظام غذائي عصري جديد ، لكنني سأغير نمط حياتي ، وموقفي تجاه الطعام ، وأغير عاداتي الغذائية. بعد دراسة الكثير من المعلومات ، جئت لعد السعرات الحرارية وموازنة BJU.
لقد غيّر عد السعرات الحرارية حياتي كلها. لم أتمكن من إنقاص الوزن فقط - لقد غيرت نظامي الغذائي وعادات الأكل وغيرت حياتي وحافظت على صحتي.
في الوقت نفسه ، أتناول طعامًا لذيذًا ، وأنا مرتاح ولا يوجد جوع. أسمح لنفسي بالكثير من الأطباق ، ولا أستبعد جميع المنتجات من النظام الغذائي.
المبدأ الأساسي هو الحفاظ على عجز يومي في السعرات الحرارية وتوازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
الشيء الوحيد الذي يؤسفني حقًا هو أنني لم أقم بهذه الطريقة لفقدان الوزن في وقت سابق.
ليس المطلوب منا الكثير للتغيير. تحكم في الطعام واطبخ فيه سعرات حرارية أقل ، ولكن ليس أقل لذيذًا.
جربها ، اتخذ الخطوة الأولى ، اتخذ إجراء وستنجح أيضًا!
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
بالنسبة للإفطار ، أتناول شطائر على خبز الحبوب الكاملة (60 جم) ولسان الخنزير المسلوق (90 جم). وشاي اخضر.
اتضح الإفطار ل 345 سعر حراري
نظرًا لأن السندويشات هي واحدة من أسرع وجبات الإفطار (والمفضلة لدي) - فأنا أرغب في تنويعها. يبقى خبز الحبوب الكاملة دون تغيير. في بعض الأحيان ، عندما أكون كسولًا جدًا لأخبز خبز الحبوب الكاملة الخاص بي (على الرغم من أنه يستغرق 5 دقائق حرفيًا بالإضافة إلى وقت الخبز) ، أشتريه إذا وجدته في المتجر. كملاذ أخير ، أتناول خبز الجاودار العادي.
لكن ما يمكن وضعه على الخبز - أريد التنويع. استبعدت السجق - إنه سمين للغاية والتكوين ليس سعيدًا. البسطرمة الدجاج جيدة للسندويشات ، أو مع السمك المملح قليلاً ، فأنا أحب السندويشات مع معجون السمك والجبن لكن كل شيء يشعر بالملل يومًا ما وتريد شيئًا جديدًا لتذوقه.
وهكذا تذكرت الألسنة. لقد اشتريت لحم البقر منذ وقت ليس ببعيد ، لكنه سمين للغاية بالنسبة لذوقنا. لكني حقا أحب ألسنة لحم الخنزير. وبالنسبة للسعر فهي مماثلة لشرائح صدر الدجاج (أشتريها مقابل 250 روبل) ، لكن الطعم مختلف تمامًا.
فكرت وقررت أنه يمكنك شراء ألسنة بدلاً من الثدي في كثير من الأحيان.
لقد أمضينا يوم الأحد في المنزل - المزاج العام لدرجة أننا لا نريد الذهاب إلى أي مكان. أود أن أكون في المنزل ، دافئًا ، مع الشاي الساخن تحت بطانية لمشاهدة فيلم مثير للاهتمام. مزاج خريفي.
قررت أن أتناول قطعة من الطماطم الخفيفة ، كما أسميها. تم تلطيخ 180 جم من الطماطم بالجبن الرائب (40 جم) بالثوم (5 جم).
تناول وجبة خفيفة 165 سعر حراري
بالأمس قمت بطهي بعض اللحم الهلامي. اليوم قررت أن أحسبها KBZHU. لم أستطع بدء هذا الاحتلال - لقد أخافني. لكني أحصيت مسلحًا بكوب من الشاي الساخن. تبين أن كل شيء لم يكن بهذه الصعوبة عندما تم وزن كل شيء قبل وبعد. والنتيجة التي تحققت جعلتني سعيدًا جدًا. جاء محتوى السعرات الحرارية في لحم الجيلي لطيفًا للغاية - 79 سعرة حرارية لكل 100 غرام. وهذا مع الأخذ في الاعتبار أنني استخدمت أرجل البقر ومرق لحم الخنزير وصدر الديك الرومي كمكون رئيسي للحوم.
قررت أن أتناول الكثير من الطعام على الغداء حتى ذلك الحين من القلب؟
الغداء: لحم جيلي (300 جم) ، بطاطس مسلوقة (200 جم) وقليل من الخردل - 375 سعر حراري
فلا حرج في لحم الهلام ، إذا لم تطبخه من لحم خنزير دسم فقط مثلا.وكم يحتوي الكولاجين الذي نحتاجه فقط. بغض النظر عن مظهرك ، هناك بعض الإيجابيات في الهلام😂.
اليوم ، تناولت أيضًا وجبة خفيفة بعد الظهر ، عندما تقضي اليوم بأكمله في المنزل ، وأكثر من ذلك في يوم العطلة - تريد مضغ شيء ما ، ولكن بدافع العادة ، كل شيء موجود بالفعل في إطار KBZHU.
شربت الشاي الأخضر مع 20 جرام من الشوكولاتة الداكنة. كما أكلت 15 غ من الصنوبر. ظهر محصول جديد من الصنوبر للبيع وقررت أن أفلت وشراء مثل هذا المنتج المفيد والغني بالعناصر الدقيقة لفصل الشتاء.
اتضح أنها وجبة خفيفة بعد الظهر 210 سعرات حرارية
لتناول العشاء ، كعك الجبن الذي خبزته بالأمس. بينما كنت مشغولاً باللحوم الهلامية بالأمس ، قررت الاستفادة القصوى من الوقت الذي أمضيته في المطبخ.
العشاء - 200 جرام من الجبن مع 30 جرام كريمة حامضة 10٪ - 370 سعر حراري
في يوم واحد فقط حصلت على 1465 سعرة حرارية. ب - 92 ، ف - 72 ، يو - 103.
لعدة أيام كان لدي دهون في حدود 50 جرامًا يوميًا ، وهي ليست جيدة جدًا ، لذلك أنا سعيد اليوم بـ 72 جرامًا من الدهون.
لقد عانيت من عواقب خفض الدهون على نفسي. ومن الجيد أنني أدركت في الوقت المناسب ما كان الخطأ وقمت بتصحيحه. شكرًا أيضًا للقراء الذين اقترحوا أن الأمر قد يتعلق بخفض الدهون.
بدأ كل شيء ببشرة جافة ثم سقط شعري بسرعة أصبحت مخيفة. حسنًا ، قمت بتصحيح KBZhU في الوقت المحدد وعمل كل شيء تدريجيًا ، واستعدت شعري. يمكن أن يكون قد ذهب إلى انتهاك النظام الهرموني.
لذلك ، من المهم ليس فقط الحفاظ على نقص السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا لتحقيق التوازن بين البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
أرى الكثير من الرسائل التي تصلني ، تسترشد بـ KBZHU ، التي تحدد عداد السعرات الحرارية ، دون أي تعديلات لاحتياجات أجسامنا.
لقد لفتت الانتباه مرارًا وتكرارًا إلى هذا ، لكنهم ما زالوا يخطوون على نفس أشعل النار.
أسبوع عمل سهل وخسارة وزن لذيذة لكم جميعًا!
تذكير.
فيديو وصفة كعكة الشوفان:
📌📌📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة لفائف الباذنجان مع الجبن.
وصفة كعكة الشوكولاتة في 5 دقائق.
وصفة فطيرة الباذنجان.
وصفة فطيرة دجاج بدون طحين.
وصفة كعكة الجبن المخبوزة.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.