🍒07.10.2020.
يوم سعيد للجميع ، مزاج جيد وفقدان وزن لذيذ!
كما فهمت من الصورة المجمعة أعلاه ، ساعدني العد الأولي للسعرات الحرارية في التغلب على الوزن الزائد.
اليوم أريد أن أتطرق مرة أخرى إلى موضوع الثبات في فقدان الوزن ، عندما يرتفع الوزن ولا أريد الخوض في أي شيء آخر. الجميع يخاف من الهضبة. لكن في الواقع ، إنه أمر حتمي ومفيد للجسم.
بدا أن كل شيء يسير على ما يرام ، فقد انخفض الوزن بسرعة كانت مرضية تمامًا بالنسبة لك ، ثم ارتفع الوزن ، ولم تختف الأحجام. وأنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ، وهناك عجز ، لكن الوزن يظل ثابتًا.
في هذه اللحظة ، لدى الكثير منهم شكوك تتسلل إلى رؤوسهم ، وكل أنواع الأفكار غير الضرورية تمامًا بالنسبة لك.
لا داعي للخوف من الهضبة ، بل إنها مفيدة. بعد كل شيء ، يجب أن يتكيف الجسم مع الوزن الجديد.
إن خسارة 10 كيلوغرامات هو متعة بالنسبة لك وتريد نتيجة أفضل وستكون أسرع ، لأن فستانًا جديدًا أصغر معلقًا في الخزانة بالفعل.
وبالنسبة للجسم فهو عمل ضخم ، لأنه يحتاج إلى إعادة بناء العديد من العمليات ، واستعادة توازن الأنظمة الحيوية.
بقدر ما نود ، ولكن لا يحدث أن ينخفض الوزن دائمًا بشكل منهجي. ستكون هناك دائمًا فترات توقف مؤقت. يجب أن نتذكر أننا جميعًا أفراد ، وكائناتنا فردية أيضًا ، ويمكن أن تستمر فترة التوقف (الهضبة) لكل منا لأوقات مختلفة. هذا هو علم وظائف الأعضاء لدينا. سيتمكن جسد شخص ما من إعادة البناء في غضون شهر ، بينما يحتاج الآخرون إلى 3 أشهر.
أهم شيء هو التحلي بالصبر والاستمرار في تحقيق هدفك. وسوف تنجح!
سأنتقل إلى قائمتي لهذا اليوم.
قررت اليوم أن آكل السمك المفضل لدي المملح قليلاً على الإفطار.
أشعر أن الجسد قد تعافى من مرض بسيط ، وليس هناك ما يدللها - الطريق يعمل.
الإفطار - شطائر على خبز دارنيتسا (60 جم) مع جبنة خثارة (20 جم) وسمك السلمون المملح قليلًا (80 جم).
خرج الإفطار 360 سعر حراري.
شربت الشاي الأخضر على الإفطار.
أخذت استراحة من العمل لتناول وجبة خفيفة. قررت أن آكل لفائف الكوسة ، لأنني كنت أعرف أنه على الغداء سيكون هناك مرق الدجاج مع المعكرونة ، لكنها ليست عالية السعرات الحرارية.
185 جرام لفائف الكوسا مع صدور الدجاج والجبن - 310 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، حساء الدجاج مع المعكرونة وأفخاذ الدجاج. 350 جم من المرق ، 55 جم من الشعيرية المسلوقة و 100 جم من أفخاذ الدجاج.
الغداء في 340 سعر حراري
لتناول العشاء ، قمت بطهي أسياخ صدور الدجاج على الشواية الكهربائية. لماذا ذكي؟ لأنهم يستعدون بسرعة كبيرة.
للكباب (165 جم ، وزن خام) أعددت سلطة خضروات (كرز ، خيار - الوزن الإجمالي 200 جم) ، متبلة بزيت الزيتون (2 جم) ،
تعلم عشاء ل 245 سعر حراري
اليوم قمت مرة أخرى بطهي كعكات الجبن السريعة على عجين الفطير مع الجبن القريش ومربى التوت وحاولت وضع كعكة جبن واحدة في KBZHU.
أكلت 1 تشيز كيك مع الشاي بعد العشاء - 210 سعرات حرارية
في المجموع ، خرج 1465 سعرة حرارية في يوم واحد. ب - 120 ، ف - 50 ، يو - 111.
أشرب كمية الماء التي أتناولها ، وهي 30 مللترًا لكل كيلوغرام من الوزن.
تمكنت اليوم من المشي قليلاً - لا يزال الطقس رائعًا ، رغم أنه ليس دافئًا. في الهواء هناك رائحة الخريف ، والتي لدينا ، عمليا في الغابة ، ببساطة رائعة. في المساء ، من الجيد جدًا المشي واستنشاق الهواء النقي.
هل نسيت أن لدينا عملية فحص وزن مشتركة يوم الجمعة سنشارك نتائجه في مقال السبت؟ كيف هو مزاجك قبل أن تزن؟ هل تنتظر خطوط راسيا أو تشعر أنك غير محسوب أو وجبة غش مطولة؟
المعجزات تعمل مع وزني. نظرًا لحقيقة أنني تناولت عمليًا مرقًا واحدًا هذا الأحد وشربت الكثير من الماء ، فقد كنت أعاني من عجز كبير في السعرات الحرارية. ويوم الاثنين كانت الموازين 69 كجم. من أجل الفائدة ، وزنت نفسي. منذ يوم الثلاثاء ، عدت إلى عجزي المعتاد وحاولت التمسك به ، لكنني شربت ماء أقرب إلى الطبيعي وليس أكثر. واليوم الوزن 71 كجم. هل يمكنك أن تتخيل كيف يسير الماء في جسدي؟
يوم الجمعة سأقوم بإصلاح الوزن على وزن التحكم ، والأكثر إثارة للاهتمام هو ما ستظهره لي الميزان.
ولا تنس تدقيق الوزن.
تذكير.
وصفة ريازينكا سوفلي فيديو:
📌📌📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة كعكة الشوفان.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.