🍒05.10.2020.
أرحب بكم في قناتي. أتمنى لك يومًا سعيدًا وفقدان وزن لذيذ!
لماذا لا نحب أنفسنا كثيرا؟
في البداية ، نأكل كثيرًا لدرجة أننا نتعافى وبالكاد نتعرف على أنفسنا في المرآة ، وتزيد زيادة الوزن من مشاكلنا الصحية.
عندما نصل إلى حواسنا - نبدأ في البحث عن نظام غذائي يمكنك من خلاله فقدان الوزن بشكل عاجل بمقدار 20 كيلوغرامًا في الأسبوع. ومرة أخرى ، لا أحد يفكر فيما سيحدث للصحة.
وبعد أن فقدنا الوزن على أصعب نظام غذائي ، بسرعة ومع مجموعة من القيود ، نبدأ في تناول الطعام مرة أخرى كما في السابق ، ونكتسب الوزن الزائد مرة أخرى.
دعونا نحب أنفسنا.
ساعدني حساب السعرات الحرارية على إنقاص وزني وتغيير نمط حياتي وعاداتي الغذائية وتعلم التحكم في مقدار ما أتناوله من طعام. في الوقت نفسه ، أتناول طعامًا لذيذًا وليس لدي أي قيود صارمة على المنتجات.
القاعدة الأساسية عند فقدان الوزن بسبب نقص السعرات الحرارية هي ملاحظة العجز اليومي الضروري بالنسبة لك مع مراعاة وزنك وطولك ، العمر والمعايير الأخرى ، وكذلك للحفاظ على توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات - وهو أمر مهم جدًا لصحة أجسامنا وصحة أنثىنا جمال.
باختصار عن فقدان الوزن نتيجة نقص السعرات الحرارية وتوازن BJU:
بمزيد من التفصيل لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بشكل نهائي ، يوجد في نهاية المقال رابط إلى ورقة الغش للمبتدئين. هناك أيضًا رابط لمقال "التعارف" ، حيث يمكنك رؤية النتائج التي حققها قراء قناتي باستخدام حساب السعرات الحرارية.
إذا كانت صحتك مهمة بالنسبة لك ، إذا لم تكن لديك القوة لتحمل الوزن الزائد على نفسك ، فاتخذ الخطوة الأولى ، جربها وستنجح بالتأكيد!
لقد اختفيت هنا لمدة يومين (السبت والأحد) ، كما لاحظ القراء العاديون. قرأت كل شيء - شكرا على الدعم ، أنت الأفضل!
إذا كان كل شيء بعد ظهر يوم السبت جيدًا في البداية ووفقًا للخطة - فقد أكملنا أخيرًا بعض الأعمال في موسكو و حظيت بمشي رائع (بفضل الطقس كان رائعًا) ، ثم يوم الأحد كنت قد استنفدت بالفعل درجة حرارة 38,5.
لن أخوض في التفاصيل ، لكن كل شيء على ما يرام ، يبقى الضعف فقط.
أفضل أن أخبرك كم هو رائع في VDNKh وأظهر لك صورة. لا تزال الورود المذهلة تتفتح في VDNKh - جميلة جدًا. مرر عبر الصورة:
مشينا يوم السبت ، بدأ كل شيء بوجبة إفطار مع شطائر على خبز كامل الحبوب مع بسطرام دجاج ، وانتهى بعشاء متأخر مع بورشت ، الذي لم يكن يبدو عليه ، لكنه ساء. تراجعت فكرة أن بورشت كان يقف لفترة طويلة. لكن لا شيء ينذر بالمتاعب - من الجيد أنني تناولتها فقط.
وبعد ذلك كان يوم الأحد هو "يومي العظيم".
يتكون نظامي الغذائي يوم الأحد من مرق الدجاج والبقسماط ومربى التوت. حاولوا إزالة درجة الحرارة بالمربى ، لكنها لم تقلع ، وكان هناك حاجة إلى شيء حلو.
يوم الاثنين ، أخطط لبدء تناول الطعام بشكل طبيعي ، ولكن بدون زخرفة ، إذا جاز التعبير.
للإفطار ، بيضتان مسلوقتان وشريحتان من الخبز (60 جم) مع زبدة (10 جم). قليت الخبز في مقلاة جافة وجففته.
والشاي الأخضر على الإفطار. خرجت كل هذه الثروة 390 سعر حراري
يوم الاثنين أخذت إجازة مرضية بنفسي.
إنه لأمر جيد عندما يكون هناك Zhorik (هذا هو الروبوت الخاص بي مكنسة كهربائية) ، الذي ينظف نفسه دون مشاركتي. ويمكنني الاستلقاء في هذا الوقت.
يجب أن تعترف بأن الزراعة أصبحت أسهل بكثير. حتى أن أحدًا منكم كتب مؤخرًا عن هذا الموضوع عندما نوقش موضوع الكسل وضيق الوقت للطهي.
في السابق ، كانوا يغسلون باليد ، ويعصرون باليد ، وينظفون بالمكنسة ، ويغسلون الأرضيات باليد. والآن هناك غسالات أوتوماتيكية ، ومكانس كهربائية (بما في ذلك الغسالات) وحتى مكنسة كهربائية روبوتية ، وهي نفسها يركب ويجمع الغبار ولا يتطلب مشاركتنا ، وجميع أنواع المماسح الفائقة والطباخات المتعددة ، والتي يتم فيها مجرد. ما لم يتم اختراعه لتبسيط الأعمال المنزلية. أتساءل ما إذا كان هناك مكواة أن الحديد نفسه؟ أنا حقا أريد هذا؟
شخص ما بمساعدة الأدوات ومختلف المساعدين لديه المزيد من الوقت لأنفسهم ، شخص ما للعمل. لكن كل واحد منا يتخذ هذا الخيار لنفسه. بمفردي ، لاحظت أنه كلما زاد كسب الأموال ، زاد إنفاقها وأريد ، وفقًا لذلك ، كسب المزيد.
عندما حان وقت تناول وجبة خفيفة قررت أن أشرب الشاي مع فتات الخبز (50 جم) - 185 سعر حراري قررت حتى الآن ترك البسكويت ، لكنها تساعد على استعادة القوة وفي نفس الوقت يتم هضمها جيدًا وتساعد على التعامل مع السموم دون التسبب في تخمر المعدة. الآن نحن بحاجة إلى الكربوهيدرات.
في الغداء ، كنت أنتظر مرق الدجاج (350 جم) ، الذي أضفت إليه 70 جم من المعكرونة المسلوقة من القمح الصلب. كما أكلت 95 جم من أفخاذ الدجاج.
خرجت لتناول الغداء 345 سعر حراري
بعد الإفطار والغداء ، لم أعد أشعر بأي إزعاج في معدتي المريضة وقررت أن الوقت قد حان لإضافة طبق أقوى من مرق الدجاج إلى النظام الغذائي. تم استخدام المدفعية الثقيلة.
وقع الاختيار على البطاطس المطهية مع صدور الدجاج. في رأيي - اختيار ممتاز والتطلع إلى الأمام ، اتضح أنه ممتع للغاية للمعدة.
العشاء- 300 جرام بطاطس مطهية مع صدور الدجاج- 320 سعر حراري
وقبل 3 ساعات من النوم شربت الشاي الأخضر بالبسكويت (35 جم) - 130 سعر حراري
نتيجة لذلك ، تم الحصول على 1364 سعرة حرارية في اليوم. ب - 103 ، ف - 45 ، يو - 143. في رأيي ، في هذه الحالة هو تماما KBZHU لائق. الآن أنا بحاجة إلى مزيد من البروتين والكربوهيدرات ودهون أقل.
أخرج بأفضل ما أستطيع.
كيف كانت عطلة نهاية الاسبوع؟ أمسك الأيام الدافئة التي أعطانا إياها الخريف؟
لا تمرض!
تذكير.
فيديو وصفة كعكة الشوفان:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة للبوابات بالبيض والبصل الاخضر.
وصفة كيشي البطاطس بالفطر.
وصفة طاجن الجبن مع التفاح والقرفة.
وصفة حساء اليقطين.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.