🍒27.09.2020.
يوم جيد للجميع ، أسبوع عمل سهل وخسارة وزن لذيذة!
دعونا نتغير معًا ، نغير موقفنا تجاه أنفسنا ، تجاه الطعام ، تجاه الحياة؟ ماذا يتطلب ذلك؟ سأسلط الضوء على اللحظات التي أصبحت أهم اللحظات بالنسبة لي:
✅ الغرض. الهدف المناسب. إذا كنت قد اكتسبت كل وزنك الزائد لسنوات عديدة ، فلا يجب أن تأمل في إنقاص الوزن الزائد في غضون أسبوع أو حتى شهر. عجز بسيط في السعرات الحرارية وببطء ولكن بثبات نتجه نحو هدفنا مهما كان الأمر.
✅ نتخلص من الصور النمطية:
- لا توجد أطعمة تجعلك سمينًا.
- أيضا ، لا توجد منتجات تفقد الوزن منها.
- قد لا يساعدك PP على إنقاص الوزن.
القانون الوحيد الناجح هو أننا ننفق طاقة أكثر مما نحصل عليه. في النظام الغذائي الصحيح ، تأكل طعامًا صحيًا وعالي الجودة ، ولكن إذا لم يكن هناك عجز في السعرات الحرارية ، فلن يزول الوزن.
✅ إنقاص الوزن أمر جيد لكن من المهم الحفاظ على الصحة والجمال.
ولهذا ، من الضروري الحفاظ على توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، للحصول على جميع العناصر الكبيرة والصغرى الضرورية للجسم.
الراحة في تناول الطعام أمر مهم. إذا كنا لذيذين ولسنا جائعين ، فإن عملية فقدان الوزن تستمر كالمعتاد ، دون اضطرابات لا داعي لها.
من الضروري العثور على نوع الطعام الذي سيكون مريحًا بشكل مستمر ، ليس فقط للحصول على النتيجة ، ولكن أيضًا للاحتفاظ بها لسنوات عديدة.
لقد وجدت طريقي ، الذي قادني إلى فقدان الوزن بشكل مريح ولذيذ وغير جائع ، غيرت عاداتي الغذائية ونمط حياتي.
سأخبرك عن قائمتي.
إفطار الأحد: شطائر على خبز دارنيتسا (55 جم) ، مع صدور الدجاج (55 جم) ولسان الخنزير المسلوق (55 جم).
غسلته بالشاي الأخضر بالياسمين ، المفضل لدي.
واتضح كل شيء 300 سعرة حراريةوالافطار.
سافرنا وسرنا طوال يوم السبت. سنقضي يوم الأحد في المنزل. هناك شيء يجب القيام به في المنزل ، وهناك عمل يتعين القيام به.
بينما كنت مشغولاً في الصباح بالتدبير المنزلي ، عملت قليلاً على الكمبيوتر - مر الوقت بسرعة كبيرة. ولم يكن الإفطار ممتلئًا. بحلول الساعة 11 صباحًا كنت أرغب في تناول الطعام ، وليس مجرد تناول الطعام ، لكنني أردت الحصول على نوع من الكعك.
يمكننا القول إنني صنعت كعكة في الميكروويف في 5 دقائق. تذكر الوصفة؟ استخدمت اليوم 75 جرام موز و 1 بيضة دجاج (55 جرام) و 10 جرام كاكاو و قليل من مسحوق الخبز. لقد مزجت كل شيء بخلاط في كتلة متجانسة. سكبتها في قالب خزفي ووضعتها في الفرن بكامل طاقتها لمدة 4 دقائق. أخرجته من القالب ، ووضعت 30 غرامًا من اللبن فوقه وزيّنته بـ 5 غرام من المانجو المجففة.
لذيذ وسريع وكل شيء 220 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، قمت بغلي الحنطة السوداء وطهي صدور الدجاج في صلصة الكريمة. يكفي لبضعة أيام الآن. كل شخص يحب الثدي في الصلصة الكريمية - لا داعي لطهي أي شيء منفردًا للعائلة.
غدائي 130 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة و 170 جرام من صدور الدجاج في صلصة كريمية.
حدث 350 سعر حراري
في يوم إجازة ، يمكنك تدليل الجميع بعلاج لذيذ. لقد خبزت فطيرة تفاح فرنسية للشاي ، وأضفت القليل من القرفة هذه المرة.
شاي و 150 جرام من الكيك- 195 سعرة حرارية
صنع سلطة للعشاء. لقد قمت بقلي بيضة واحدة ، وقطعتها إلى قطع صغيرة ، وأضفت الطماطم (130 جم) ، والخس وبسطرمة الدجاج (60 جم)
متبل بالصلصة: زيت زيتون (3 جرام) ، قليل من عصير الليمون ، 3 جرام من صلصة البيستو و 3 جرام من صلصة الصويا.
العشاء مقابل 265 سعرة حرارية.
خلال النهار ، أكلت 30 جم من المانجو المجفف 95 سعر حراري
نتيجة لذلك ، تحول اليوم إلى 1425 سعرة حرارية. شربت معيار المياه الخاص بي - يبلغ حوالي 2 لتر.
منذ وقت ليس ببعيد ، كان هناك مقال بعنوان "التعرف على" صورك ، بل وقرر البعض مشاركة نتائجهم وصورهم "قبل" و "بعد" (رابط المقال في التذكير).
كان و مقالة مع التعارفحيث تحدثنا عن أنفسنا والمدن التي نعيش فيها - كان الأمر ممتعًا للغاية! يبدو الأمر وكأنني كنت في جولة في كل مدينة من مدنكم.
ثم جاء عرض آخر. بالتأكيد هناك العديد من الموهوبين بينكم ، أشخاص لديهم هوايات ممتعة. أو ربما كرس شخص ما حياته للفن ولم يعد هذا مجرد هواية؟ وسيكون من المثير للاهتمام معرفة كيف تحب أن تقضي وقت فراغك ، فربما تثير زيادة اهتمامك شخصًا آخر.
أقترح التحدث عن هواياتك واهتماماتك ويمكن أن تتباهى بصور فوتوغرافية مع عملك أو صور أخرى تعكس اهتماماتك. كيف تحب الفكرة؟
سأحذرك على الفور من أن التعليقات من الصورة يتم نشرها لفترة طويلة. لكننا لسنا في عجلة من أمرنا وسنرى بالتأكيد كل شيء.
ربما تعرف بالفعل كل شيء عن اهتماماتي. أنا محام يحب الطبخ والتجريب في المطبخ. إن طهي الوصفات وتكييفها مع وصفات منخفضة السعرات الحرارية هو الآن هوايتي الرئيسية ، لكن في بعض الأحيان يبدو لي أن هذا يعمل بالفعل.
في شبابي ، انخرطت في الرسم ، لكن لسوء الحظ ، لديّ عملان فقط من أعمالي ، ليسا ناجحين تمامًا:
أحب زيارة أماكن جديدة ، خاصةً حيث يوجد جزء من تاريخنا. أحببت المشي كثيرًا (وهذا مرتبط بشكل مباشر بفقدان الوزن - في وقت سابق كان من الصعب جدًا علي المشي) ، أحب الماء وأحب السباحة وأريد حقًا الذهاب إلى البحر.
جمع مجموعة من بساتين الفاكهة. ليس لدي أي أصناف خاصة ، ولكن بالنسبة لي فإن زهور الأوركيد الخاصة بي هي مجموعة كاملة ترضي باستمرار بزهورها. لسوء الحظ ، هذه هي الفترة التي تلاشت فيها جميع بساتين الفاكهة تقريبًا وأطلقت للتو سيقان زهور جديدة. لكن يوجد صور قديمة:
تذكير.
وصفة فيديو لطاجن الدجاج تحت القبعة اللذيذة:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅المادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة فطيرة دجاج بدون طحين.
وصفة لكب كيك سريع في الميكروويف.
وصفة فطيرة التفاح الفرنسي.
وصفة لفائف الباذنجان مع الجبن.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، وحياتي ، وأشارك صور مناحي في أماكن جميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.