🍒16.09.2020.
يوم جيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
حقا لا يوجد سر. كما فهمت من الصورة المجمعة أعلاه ، فإن مفتاح النجاح هو حساب السعرات الحرارية. ما الذي أعطاني إياه حساب السعرات الحرارية غير حقيقة أنني حققت نتائج إنقاص الوزن لم أحلم بها مطلقًا؟ انها:
- تغيير عادات الأكل ،
- تغيير نمط الحياة ،
- تغيير في تفضيلات الذوق ،
- نظام غذائي لذيذ ومتوازن ،
- الخفة والصحة.
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
اليوم ، في وجبة الإفطار ، كنت مقتنعًا مرة أخرى أن القهوة مع الحليب ، وحتى مع الشراب (أو السكر) ، هي تلك قنبلة موقوتة وليست القهوة فحسب ، بل أي مشروبات مضافة.
بمعنى أنك عندما لا تحسب السعرات الحرارية ، فإنك لا تلاحظ بطء ولكن بثبات أنك تمر بالطعام.
سيكون إفطاري اليوم فطورًا رائعًا لولا القهوة مع الحليب والشراب.
شطائر على خبز دارنيتسكي (60 جم) مع زبدة (10 جم) وجبن (70 جم - تعلمت الكثير من الجبن الطري والمقطوع بشكل سيئ).
مع الشاي الأخضر ، سيكون إفطاري 460 سعر حراري وإذا حاولت تقطيع الجبن بشكل أرق - ثم أقل.
لكن القهوة بالحليب والشراب جلبت لي المزيد 105كيلو كالوري!
المجموع - 565 سعرة حرارية فقط لتناول الإفطار.
أريد فقط الانتباه إلى المشروبات مرة أخرى. إذا شربت هذه القهوة عدة مرات ، لكنت تلقيت سعرات حرارية ، والتي يمكن أن تكون كافية بالنسبة لي لعشاء كامل.
من خلال حساب السعرات الحرارية ، فأنت تفهم من أين تنمو الساقين ، ومن أين يأتي الوزن الزائد. إما القهوة بالحليب عدة مرات في اليوم أو الشاي ثم الحلوى أو البسكويت. ثم هناك الوجبات الرئيسية ، والتي يمكن أن تكون صغيرة في أجزاء ، ولكنها عالية السعرات الحرارية. هذا وزن زائد. والأفكار: أنا آكل القليل - لماذا أصاب بالسمنة.
أنا اليوم منجذب إلى الكربوهيدرات لسبب ما. لذلك قررت أن أتناول وجبة خفيفة ، وشربت الشاي الأخضر مع فاكهة المارشميلو ، وأخذت شيئين آخرين - 105 سعر حراري ملائم ولا داعي لأن يصرف الانتباه عن العمل.
صحيح ، لم أتمكن من العمل بشكل صحيح خلال النهار. منذ الصباح كنت أنهي مقال "التعارف" الذي أضفت فيه الصور التي جاءت في وقت متأخر من المساء. ثم لم أتمكن من انتزاع نفسي من تعليقاتكم. لذلك قفزت باستمرار إلى Zen للتواصل معك. المساء ينتظرني على الكمبيوتر.
لقد صرفوا انتباهي أيضًا - اضطررت إلى الركض لالتقاط المعجنات المجمدة. لقد قلت بالفعل أنني توقفت عمليًا عن الذهاب إلى المتجر واستخدام المشتريات المشتركة ، منظم في مجمعنا السكني - إنه أكثر ربحية ويمكنك طلب منتجات غير موجودة في المنطقة خلال النهار بالنار سوف تجد.
وأحتاج معجنات منفوخة لطهي وجبات خفيفة سريعة للعائلة. لقد تم ربطهم مؤخرًا بملفات تعريف الارتباط الحلزون ، كما أسميهم. وهذا جيد بالنسبة لي ، في غضون 10 دقائق من العجين النهائي أحصل على وعاء ضخم من البسكويت.
اليوم أردت أن أشارككم وصفة لملفات تعريف الارتباط السريعة. ربما يأتي شخص ما في متناول يدي.
ستحتاج إلى علبة من عجين الفطير المجمدة (عادة ما آخذها بدون خميرة) وخيال.
آخر مرة قمت فيها بعمل نوعين: مع القرفة والسكر ، وكذلك بالفانيليا والسكر.
قم بإذابة العجين مسبقًا وافرده. يجب أن تحصل على مستطيل قطعناه حتى نحصل على مستطيلين طويلين. تشحيم ذاب زبدة (حرفيا 20 جم) رش مستطيل واحد بالقرفة والسكر (2 ملعقة صغيرة) ، رش الثاني بالفانيليا والسكر (2 ملعقة صغيرة). نشمر لفافة طويلة ، ثم نقطعها إلى قطع صغيرة لا يزيد سمكها عن 5 مل.
ضعيها على صينية خبز مغطاة بالورق وفي الفرن لمدة 20-25 دقيقة.
قم بالتمرير خلال العملية في الصورة:
إذا كنت لا تتعجل وتكون أكثر حرصًا مني ، فستكون هناك ملفات تعريف الارتباط الجميلة
بسيط وسريع ولذيذ - الجميع سعداء. يمكن تغيير الحشوة حسب الرغبة. يمكنك أيضًا دهنها بالجبن القريش الممزوج بالبيض والسكر ، أو صر الشوكولاتة في الحشوة. أو اصنع منها جبنة. واو ، لقد انجرفت بعيدًا ، وتم لعب خيال.
لكنها عالية في السعرات الحرارية!)
أردت أن أخبرك أنني تناولت العجين وأشتهيت بطيخًا. نتيجة لذلك ، لقد أخبرتك بالفعل بالوصفة. حسنًا ، إليك كيف يكون ذلك ممكنًا - من الواضح أن لدي مثل هذا اليوم اليوم ، أريد التحدث والتحدث ومشاركة كل ما أعرفه
وقد أغرتني البطيخ ، نعم. لم أستطع المرور ، فأجاب بصوت عالٍ على الطرق.
لم يتمكنوا من المقاومة وجربوا البطيخ على الفور. أكل 620 غ من البطيخ - 155 سعر حراري
من المرجح أن تنفد الكربوهيدرات اليوم. حسنًا ، حسنًا.
لقد تخلصت من النظام الغذائي بالكامل باستخدام البطيخ. انتقل العشاء قليلا.
للغداء ، آخر صحن مخلل (420 جم) مع 30 جم من القشدة الحامضة 15٪.
الغداء في 220 سعر حراري
كان كل شيء جاهزًا لتناول العشاء منذ أمس. أمس قمت بقلي فطائر الدجاج مع الكوسة والجبن لبضعة أيام. ولتقطيع سلطة لهم - إنها سريعة😉
180 جرام بان كيك ، سلطة خضار من طماطم كرزية وخيار (الوزن الإجمالي 150 جرام) متبلة ب 5 جرام من زيت الزيتون وتناولنا العشاء من أجل 375 سعر حراري
في المجموع ، خرج 1405 سعرة حرارية في يوم واحد. ب - 78 ، ف - 62 ، يو - 129.
أنا أشرب معدل الماء (حوالي 2 لتر) ، وأقوم بالتمارين ، وأقف على لوح خشبي ، وأمشي لمدة 5 دقائق على القطع الناقص ، ولا أنسى العناية بالبشرة.
كل فقدان الوزن لذيذ!
ومن سينغمس في ملفات تعريف الارتباط الحلزون ويخرج بحشو خاص به - شاركه معنا😉
تذكير.
وصفة فيديو للكوسة تحت الغطاء:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف"
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.