🍒08.09.2020.
يوم سعيد للجميع ، مزاج جيد وخريف دافئ ، يرضي الشمس.
والأهم من ذلك - فقدان الوزن اللذيذ!
بعد كل شيء ، نحن جميعًا هنا من أجل هذا ومجتمعنا. حاولنا جميعًا التخلص من الوزن الزائد ، والجوع والمذاق ، ونعرف ما يؤدي إليه.
لست بحاجة إلى أي شيء جيد - للأعطال والتشويش. وعندما كانت قوة الإرادة كافية لتحمل النظام الغذائي ، بدأ عيد المعدة والعودة إلى التغذية الطبيعية. تبعا لذلك ، عاد الوزن الزائد.
⛔ فقط التحكم الغذائي المستمر هو الذي سيساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن.
⛔ لا ينبغي أن تكون هناك عودة للطعام الذي نتحسن فيه جميعًا في الحياة.
⛔ من الضروري تعديل نمط حياتك وعاداتك الغذائية إذا أردنا أن نكون نحيفين ونحافظ على صحتنا.
هذه هي النقاط البارزة.
ساعد حساب السعرات الحرارية على إنقاص الوزن وتحقيق نتائج لم أحلم بها أبدًا. كما أنه ساعد في تصحيح عادات الأكل. بعد التحكم في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي وتكوين البروتينات والدهون والكربوهيدرات (BZHU) ، لن تضطر إلى تجنب بعض الأطعمة (الضارة وذات السعرات الحرارية العالية) وزيادة مفيدة منها.
لماذا يمكنك أن تأكل الفطائر وتفقد الوزن؟ كل شيء بسيط للغاية.
أولاً ، لا يمكن صنع الفطائر عالية السعرات الحرارية ومن دقيق الحبوب الكاملة (وهذه هي الكربوهيدرات المعقدة التي نحتاجها).
ثانيًا ، يسمح لك النقص الصغير في السعرات الحرارية دائمًا بإدخال عدد كبير من الأطباق في النظام الغذائي الذي كان يحلم به في السابق فقط في النظام الغذائي.
من خلال اتباع النظام الغذائي بحكمة ، يمكنك تضمين مجموعة متنوعة من الأطباق في القائمة. هناك شرط واحد فقط - يجب أن تكون جميع الوجبات ضمن KBZHU اليومية (السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات).
يمكنك تناول السلطات فقط والحصول على الدهون ، لأنك ستتجاوز السعرات الحرارية مع هذه السلطات. مليئة بالزيت. إذا لم تأكل ما يكفي ، أضافوا جزءًا من السلطة لأنفسهم ، وأضافوا المزيد من الزيت (زيت صحي ، زيت زيتون ، وماذا سيحدث من السلطة ، أليس كذلك؟). وفي النهاية ، تناولت سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه يوميًا. بالإضافة إلى السلطات ، شربنا القهوة بالحليب وأكلنا الحلوى (لن يكون هناك شيء ، على ما نعتقد). وحيث يوجد فنجان واحد من القهوة ، يوجد أيضًا فنجان آخر ، وأيضًا مع الحلوى أو البسكويت. هذه هي الطريقة التي تتراكم بها السعرات الحرارية بشكل غير محسوس.
من المهم أن نستهلك طاقة (سعرات حرارية) أقل مما ننفقه ، ومن ثم ستبدأ عملية فقدان الوزن على قدم وساق.
ويمكنك خلق عجز مع الفطائر. مرة أخرى ، الشيء الرئيسي هو مراقبة KBZHU خلال النهار.
كل واحد منا لديه خيار. اخترت خسارة وزن مريحة ولذيذة ومرضية ولم أندم ولو مرة واحدة ، بعد أن حققت نتيجة.
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
اليوم قررت أن أتجاوز الفطائر ، خاصةً في اليوم الآخر كنت أخبز حلوى التفاح والسمك.
لتناول الإفطار ، أتناول 180 جرامًا من فطيرة التونة الهلامية والقهوة مع 120 جرامًا من الحليب بنسبة 2.5٪ و 20 جرامًا من شراب "الكراميل المملح"
الإفطار على 410 سعر حراري
بقيت آخر قطعة من فطيرة التفاح (180 جم) وأكلتها بسرور لتناول وجبة خفيفة مغسولة بالشاي الأخضر.
وجبة خفيفة 265 سعر حراري
تحتوي الفطيرة على جميع أنواع التفاح تقريبًا وقليلًا من العجين - لقد أصبحت تفاحتي المفضلة. سأترك رابطًا لها في تذكير.
اليوم استيقظت مبكرًا وتمكنت من حل جميع لحظات العمل في النصف الأول من اليوم. مع اقتراب موعد العشاء ، حان الوقت لإعداد الطعام.
تطبخ وعاء كامل من الفلفل المحشي (ديك رومي مفروم).
للغداء - 350 جرام من الفلفل و 40 جرام من القشدة الحامضة 10٪.
تبين أن الغداء كان 420 سعر حراري
لقد قمت أيضًا بطهي ملفوف بكين المطبوخ مع الفلفل الحلو والجزر والبصل في المساء ، حيث كان لا يزال لدي شرحات الدجاج مع الجبن.
العشاء - 200 جرام ملفوف مطهي و 180 جرام شرحات دجاج مع جبنة قريش - 300 سعر حراري
نتيجة اليوم 1395 كيلو كالوري. ب - 105 ، ف - 50 ، يو - 127.
أنا بالتأكيد أشرب الماء (30 مل لكل 1 كيلوغرام من الوزن) وأمارس الرياضة على الأقل.
إنه لأمر محزن أن ندرك أن الصيف قد انتهى وأن الخريف قد حان ، وربما كان ممطرًا جدًا. لا أحب السير في طقس قاتم ، عندما يكون الجو باردًا ولا توجد شمس. لكن المشي ، وخاصة المشي لمسافات طويلة ، هو أحد أفضل الطرق للحفاظ على الصحة والنشاط البدني (خاصة مع الكثير من الوزن الزائد ، عندما لا ترهق نفسك بالرياضات النشطة).
الآن أفضل صديق لي في الخريف والشتاء هو مدرب القطع الناقص.
هل تحب الخريف والشتاء؟ وكيف تدعم النشاط البدني خلال هذه المواسم؟
وصفة فيديو لفائف الملفوف البطيئة:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
❗❗❗كيفية استخدام عداد السعرات الحرارية منخل 30.
وصفة لشرائح الدجاج مع الجبن.
🍏🍏🍏وصفة فطيرة التفاح الفرنسية.
وصفة الفلفل المحشي.
وصفة لكب كيك الشوكولاتة PP في 5 دقائق.
وصفة فطائر الاسكواش بالجبن.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.