🍒06.09.2020.
يوم سعيد لك ، مزاج رائع وفقدان وزن لذيذ!
بعد كل الحميات الغذائية التي جربتها ، وبعد العديد من المحاولات الفاشلة لفقدان الوزن ، أصبح عد السعرات الحرارية خلاصي.
لسبب ما ، تعودنا على حقيقة أننا نتضور جوعاً ، ونقتصر على الطعام لدرجة أننا نحلم به ، وهذا كله من أجل إنقاص الوزن!
طوال حياتي ، كنت أعاني من زيادة الوزن ، وخضعت لجميع أنواع الحميات الغذائية وحتى الجوع لأسابيع. هل تعرف النتيجة؟ بدأ وزني 132 كجم!
كيف حدث هذا؟ سهل مثل قصف الكمثرى ، مثل كثير من الناس في هذا العالم.
هل تعلم أن أكثر من 30٪ من الناس حول العالم يعانون من السمنة؟
كما نفعل - تعافينا ، إذن نحن بحاجة إلى اتباع نظام غذائي. لقد حافظوا على النظام الغذائي وفقدوا الوزن وعادوا إلى النظام الغذائي المعتاد الذي كانوا يتعافون منه من قبل. الحلقة المفرغة.
وإذا لم تستطع تحمل كل القيود الغذائية؟ سقطت جميع المنتجات التي لفتت نظري وذهب المدخل - بدأ المربى.
ولا أحد يريد أن يعترف لنفسه أنه بالفعل أكثر من اللازم ، وأن الوزن أكبر من اللازم. غالبًا ما نغض الطرف عن وزننا الزائد. وكلما زاد الوزن ، حاولنا الالتفاف حول هذا الموضوع.
ولكن إذا جاء عيد الغطاس فجأة ، فإننا نبحث مرة أخرى عن نظام غذائي عصري جديد. مرة أخرى حلقة مفرغة.
من الضروري تغيير نظامك الغذائي ، وتغيير عاداتك الغذائية ، ونمط حياتك ، وعندها فقط يمكن التخلص من الوزن الزائد بشكل نهائي.
سيساعدنا التحكم في التغذية فقط. وتمكنت من تعلم كيفية التحكم في التغذية ، وتغيير عادات الأكل من خلال حساب السعرات الحرارية.
ليس من الضروري ترتيب ضربة على الردف للخروج من الوزن ، ومعاقبة نفسك على زيادة الوزن. يمكنك إنقاص الوزن بشكل مريح ولذيذ وليس جائعًا ، إذا اقتربت من العملية بعقلانية.
نحن فقط نستطيع أن نساعد أنفسنا على التغيير.
سأخبرك عن يومي وقائمة الطعام.
يوم الأحد ، في يوم عطلة ، الاستيقاظ مبكرًا عنا. حسنًا ، لماذا نحتاج دائمًا إلى شيء ما؟ لن يكون هناك استلقاء حتى الساعة 10 صباحًا ، خذ قيلولة ، استيقظ ، اطبخ وجبة فطور لذيذة. لكن لا - هذا ليس لنا.
الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنني كنت بومة في معظم حياتي. بغض النظر عن مقدار ما ذهبت إلى الفراش ، كان الاستيقاظ مبكرًا صعبًا للغاية بالنسبة لي. "خمس دقائق أخرى" عني.
الآن أستيقظ مبكرًا ، حتى لو لم أكن بحاجة إلى أي مكان. لكن ما زلت بحاجة إلى 5 دقائق للبناء. كنت أتفاجأ دائمًا بهؤلاء الأشخاص الذين يستيقظون دون مشاكل. ها هو زوجي - أغلق المنبه - نهض وارتدى ملابسه وكأنه لم ينم بلطف قبل دقيقتين. ما زلت بحاجة إلى الالتواء والتمدد والاستلقاء ، وعندها فقط أقنع نفسي بالاستيقاظ لمقابلة اليوم الجديد.
في الصباح الباكر لم أكن أرغب في طهي أي شيء مميز على الإفطار ، لذلك مرة أخرى شطائر على خبز الحبوب الكاملة (70 جم) مع فطيرة السمك (40 جم) والجبن المذاب (45 جم).
شربت الشاي الأخضر مع السندويشات. الإفطار على 425 سعر حراري
وبعد الإفطار ذهبنا إلى الحدائق المهجورة ، والتي تقع مباشرة تحت نوافذ مجمعنا السكني والتي تحولت لفترة طويلة إلى حقل صغير به نباتات برية.
كان علينا أن نجمع أوراق الكرز ، التوت الأسود وأردت أيضًا أن أرى ما إذا كان البلاكثورن ناضجًا.
هذه السنة ليست مثمرة جدا. ويوجد القليل من الرماد الجبلي ، ونبق البحر ، ولكن البلاكثورن صغير ولا نقول أن الغواصات على الأغصان.
أوراق الكرز المجمعة. في ذلك العام ، حاولنا أولاً تحضير صبغة خاصة بنا على chokeberry بأوراق الكرز. هذا علاج لذيذ قررنا إعداده لفصل الشتاء بأكمله هذا العام. وللأعياد - خير وعاملها 👍
بعد هواء الغابة ، أريد دائمًا أن آكل.
تناول دوم وجبة خفيفة مع جبنة السولوجوني (50 جم) مع القهوة. لدي قهوة مع 100 جرام حليب 2.5٪ و 15 جرام شراب كراميل مملح.
خرجت الوجبة الخفيفة 235 سعر حراري
لتناول طعام الغداء قمت بغلي الحنطة السوداء للجميع. ولم يكن عبثًا أنني طهيت شرحات يوم الجمعة - كان ذلك مفيدًا. لا أريد أن أطبخ على الإطلاق والشرحات تساعد فقط في مثل هذه اللحظات.
لدي 110 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة و 120 جرام من شرحات الدجاج مع الجبن لتناول طعام الغداء. أقنعت نفسي بتناول 100 غرام من الخيار. في الأسبوع الماضي كانت الخضار تسير بشكل سيء للغاية ، لا أريد ذلك حقًا.
تبين أن غدائي كان 270 سعر حراري
وأكلت حتى. يبدو أن وجبة خفيفة دسمة شعرت.
لتناول العشاء ، قمت بقلي شرائح لحم السلمون على الشواية الكهربائية وصنعت لهم صلصة من الكريمة الحامضة والثوم والخيار المخلل. مع السمكة ، هذه الصلصة مجرد قنبلة.
لدي 200 جرام من سمك السلمون المقلي على شواية كهربائية و 50 جرام من الصلصة. أحاول إقناع نفسي بشراء الخضار - 100 غرام من الخيار.
خرج العشاء 350 سعر حراري
لقد صنعت فطيرة التفاح للشاي. تبين أن الكعكة غير عادية. أو بالأحرى ، غير مألوف لنا بالعجين الخصب ، ولكنه رطب بكمية كبيرة من التفاح وكمية قليلة من الدقيق. مع عجينة كريمية متماسكة - طرية. أنا حقا أحب ذلك.
قطعة فطيرة (120 جرام - 170 سعر حراري) جربته مع الشاي في المساء ، لكنني دائمًا أتبع القاعدة - الوجبة الأخيرة هي 3 ساعات قبل النوم.
عدم تناول الطعام بعد 18 ساعة لإنقاص الوزن هو الهذيان وعدم الراحة والنوم الجائع.
في يوم واحد فقط حصلت عليه 1450 سعر حراري. B107 ، Zh64 ، U102.
معدل الماء في حالة سكر. أشرب الماء على معدة فارغة بمجرد استيقاظي ثم كوبًا قبل كل وجبة. أنتهي من بقية الماء خلال النهار.
كل أسبوع عمل مثمر وخسارة وزن مريحة ولذيذة!
تذكير.
وصفة فيديو للطماطم الخفيفة - لذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
❗❗❗كيفية استخدام عداد السعرات الحرارية منخل 30.
وصفة صلصة السمك.
وصفة لجبن الشوكولاتة من الجبن القريش.
وصفة Adjarian khachapuri.
وصفة خبز الجبن بالثوم.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.