🍒30.08.2020
يوم سعيد لك ومزاج جيد وفقدان وزن لذيذ!
لقد كنت طوال حياتي في أنظمة غذائية لم تحقق سوى نتائج قصيرة المدى.
تفسير أخطائهم في الماضي عند محاولة إنقاص الوزن ، أبرز النقاط الرئيسية:
- العودة إلى التغذية الطبيعية بعد اتباع نظام غذائي (على التوالي ، وعودة الوزن الزائد) ،
- قيود صارمة وحتى الإضراب عن الطعام لفقدان الوزن (على التوالي ، الأعطال والأحمال الزائدة) ،
- انتهاك توازن BJU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) - رفض الكربوهيدرات والدهون (على التوالي ، اكتساب المشاكل الصحية) ،
- انتهاك نظام الشرب (هذا هو استبدال مياه الشرب العادية بالشاي والقهوة وما إلى ذلك) ،
لكنني الآن أعرف مدى الراحة ، دون الجوع ، دون قيود صارمة على المنتجات ، لفقدان الوزن والحفاظ ليس فقط على النتيجة ، ولكن أيضًا على صحتك (وصحتنا يجب أن تأتي أولاً).
وما الأخطاء التي قد ترتكبها في إنقاص الوزن؟
سأخبرك عن يومي وقائمة الطعام.
بدأ يوم الأحد في الساعة 5-30 صباحًا. نم جيدًا ، لكن لا. قرأت أنيا بالأمس أن الفطر قد ذهب وكان صبرًا بالنسبة لنا للتحقق مما إذا كان الفطر الذي طال انتظاره قد قرر حقًا السير في موجة عبر غاباتنا.
لذلك ، استيقظنا وشربنا الماء وذهبنا إلى الغابة المجاورة.
بدأ عيش الغراب بالظهور بالفعل ، لكنه لا يزال صغيرًا. نظرنا إليهم وعدنا إلى المنزل ، بعد أن مشينا 5000 خطوة في الصباح الباكر. ومن الهواء النقي كنت جائعًا جدًا ، فقط مروع!
سرعان ما صنعنا السندويشات وتناولنا الإفطار.
الإفطار - خبز دارنيتسا (65 جم) ومعجون السمك (60 جم) - 325 سعر حراري والشاي الأخضر على الفطور.
نظرًا لأننا استيقظنا مبكرًا ولا جدوى من الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فقد أعدت مجموعة من الأعمال المنزلية. وبحلول الساعة 10 صباحًا ، طلبت الروح قضاء عطلة ، أردت حقًا كعكة.
لقد رسمت القائمة في عداد السعرات الحرارية لهذا اليوم وأدركت أن كعكة الشوكولاتة على دقيق الشوفان مع كريمة الجبن وطبقة من النكتارين تتناسب تمامًا مع وجبتي الخفيفة.
بينما كنت أطهو ببطء ، بينما أصرت قليلاً - في الوقت المناسب تمامًا للوقت المعتاد (الساعة 11 صباحًا) وتناولت وجبة خفيفة.
خرجت الكعكة 305 سعر حراري كم هو جميل أن تأكل كعكة أثناء الصيد ، مع العلم أنها لن تضيف سنتيمترات إضافية عند الخصر.
سأترك رابطًا لوصفة الكيك في نهاية المقال للتذكير.
بعد ظهر الأحد ، نحتاج لإطعام الجميع. ثم تذكر الزوج حساء الزلابية ، الذي كان يأكله كثيرًا في طفولته. بدا هذا الحساء فكرة رائعة بالنسبة لي. ونأكل الزلابية وليس الكثير من السعرات الحرارية ونحصل على الكثير من الحساء.
450 غرام من الحساء مع الزلابية خرج فقط من أجل 260 سعر حراري
كان لدي 6 زلابية في طبقي - هل تأكل كثيرًا حقًا؟ أنا بالتأكيد لا. ومع مرق الخضار اتضح أنه مرضي تمامًا.
بعد ساعة من الغداء أكلت فاكهة: نكتارين (120 جم) وتين (95 جم) - 100 سعر حراري.
في المساء ، أعددت فخذ ديك رومي للجميع مطهي بصلصة البصل. المرة الثانية في الأسبوع أطبخ في صلصة البصل. كانت المرة الأولى بإضافة الطماطم في عصيرها ، واليوم مجرد صلصة بصل. كم هو لذيذ ، اللحم هو الأكثر طراوة. إذا قمت بطهي البطاطس الصغيرة كطبق جانبي ، فستكون مجرد قنبلة! في المرة الثانية قررت أنه كان عليّ ببساطة أن أخبرك بأبسط وصفة (قريبًا😉)
لتناول العشاء ، لدي 150 جرام من فيليه الفخذ الديك الرومي و 250 جرام من القرنبيط المطهي مع 5 جرام من الزبدة.
تبين أن العشاء 395 سعر حراري
منذ أن قمت بطهي فخذ الديك الرومي ، تبين أن محتوى السعرات الحرارية أعلى. إذا كنت تستخدم ثديًا (دجاج ، ديك رومي) ، فسيكون منخفض السعرات الحرارية ، ولكن ليس أقل طعمًا من الفخذ أو أفخاذ.
خلال النهار أكلت فاكهة مارشميلو مع الشاي الأخضر - 50 سعر حراري
ملخص اليوم - 1435 سعر حراري. BZHU "ترقص" معي اليوم: B73 ، Zh63 ، U147 - حسنًا ، فليكن ، عطلة نهاية الأسبوع ، الراحة🤣.
كنت أفكر في ذلك اليوم. نحن هنا قلقون بشأن BJU - لن نأخذ شيئًا واحدًا ، ثم الكثير ، نحسب السعرات الحرارية. و قبل؟ هل فكر أحد من قبل فيما لا يحصل على البروتين؟ أو أن هناك الكثير من الدهون ، أو العكس - نقص الدهون في النظام الغذائي بسبب الأنظمة الغذائية المختلفة مع قيود.
يبدو لي أن معظم الناس لا يزالون لا يفكرون في حقيقة أن هناك القليل ، أو العكس ، لديهم الكثير من العناصر الغذائية المحددة في نظامهم الغذائي. لكن كل هذا هو صحتنا! عندما يختل توازن العناصر الغذائية الضرورية للجسم باستمرار ، تظهر مشاكل صحية مختلفة.
اعتني بصحتك أولا!
أتمنى لكم أسبوعًا جيدًا للجميع ودعونا نخسر الوزن باتباع نظام غذائي لذيذ ومتوازن! على الاقل حاول
تذكير.
وصفة فيديو دجاج تشكمرولي:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
وصفة كعكة الشوفان.
وصفة فطيرة الفاكهة لفقدان الوزن.
وصفة الطماطم الخفيفة.
وصفة الزلابية PP.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين